Yaza Hazırlık Diyeti
 

İki haftada toplam dört kilo vermenizi sağlayacak bu diyetle, hem karnınız doyacak, hem de göz zevkiniz tatmin olacak. Bu programı ikinci haftaya girdiğinizde tekrar uygulamanızı öneririz. Tabii diyet esnasında bol su içmeyi, yürüyüşler yapmayı ihmal etmeyin. İyi zayıflamalar!







1. gün



Kahvaltı



Şekersiz bitki çayı, iki adet ızgara sosis, bir dilim light ekmek, birer adet domates ve salatalık







Ara öğün



150 gram meyve







Öğle



Bir adet yağsız karnıyarık, üç yemek kaşığı pilav, bir kase cacık, salata







Ara öğün



İki top istediğiniz çeşit dondurma







Akşam yemeği



200 gram derisiz tavuk eti, beş kaşık bezelye havuç garni, bir dilim light ekmek ve salata







Gece



150 gram meyve







2. gün



Kahvaltı



Şekersiz çay, bir adet yumurta ve 30 gram sucuklu hazırlanmış yumurta, bir dilim light ekmek ve salata







Ara öğün



150 gram meyve







Öğle



İki dilim kavun veya karpuz, 80 gram beyazpeynir ve bir tabak yeşil salata







Ara öğün



Bir avuç fındık veya ceviz







Akşam



İki adet yumurta, iki adet haşlanmış patatesle hazırlanmış patates salatası, 150 gram light yoğurt







Gece



150 gram meyve







3. gün



Kahvaltı



Bir bardak şekersiz süt, iki yemek kaşığı müsli, 300 gram taze meyve veya salata







Ara öğün



150 gram meyve







Öğle



120 gram ızgara köfte, dört kaşık fasulye piyazı, bir dilim light ekmek ve turşu







Ara öğün



Üç adet kuru kayısı veya kuru erik







Akşam



İki adet biber dolma, iki kibrit kutusu büyüklüğünde peynirli börek, 150 gram light yoğurt ve salata







Gece



150 gram meyve







4. gün



Kahvaltı



Şekersiz bitki çayı, menemen (bir yumurtayla yapılmış), bir dilim light ekmek, birer adet domates ve salatalık







Ara öğün



150 gram meyve







Öğle



İki adet hamburger köfte, üç - dört dilim kızarmış patates, bir bardak ayran ve salata







Ara öğün



150 gram meyve







Akşam



İstenilen çeşit balık, bir kibrit kutusu büyüklüğünde helva ve salata







Gece



150 gram meyve







5. gün



Kahvaltı



Şekersiz bitki çayı, 30 gram beyazpeynir, iki ince dilim light ekmek, bir domates ve bir adet salatalık







Ara öğün



150 gram meyve (muz hariç)







Öğle



300 gram light yoğurt, bir tabak az yağlı patlıcan salatası, bir dilim light ekmek ve salata







Ara öğün



Bir dilim light ekmek, 20 gram kaşarpeyniri







Akşam



190 gram ızgara köfte, yarım haşlanmış patates ve salata







Gece



150 gram meyve







6.gün



Kahvaltı



Şekersiz kuşburnu çayı, bir porsiyon peynirli omlet (bir yumurtayla yapılmış), bir dilim light ekmek ve salata







Ara öğün



Bir bardak şekersiz limonata, dört adet diyet bisküvi







Öğle



İki adet karışık tost (yağsız), bir adet portakal ve salata







Ara öğün



Yarım haşlanmış mısır







Akşam



100 gram ızgara biftek, dört yemek kaşığı zeytinyağlı taze fasulye, bir dilim light ekmek ve salata







Gece



150 gram meyve

7. gün



Kahvaltı



Bir bardak portakal suyu, bir adet yağsız tost ve salata







Ara öğün



150 gram meyve







Öğle



Bir kase mercimek çorbası, bir porsiyon tavuk şiş, bir tabak az yağlı salata







Ara öğün



150 gram meyve







Akşam



Bir tabak kıymalı ıspanak yemeği (100 gram kıymayla hazırlanmış), iki kibrit kutusu büyüklüğünde peynirli börek, bir kase cacık ve salata







Gece



150 gram meyve







Diyetisyen Aşkın Yüksel