[Bluesky24]

Detoks Diyeti









1. Gün



Kahvaltı: 1 elmaAra öğün: Böğürtlen -Muz - Süt



100 gr böğürtlen ve 100 gr muzu mutfak robotuna koyun. 150 gr sütü meyvelerin

üzerine ilave ettikten sonra tüm malzemeleri robottan geçirerek püre haline

getirin. Meyve suyunu bir bardağa boşaltıp servis yapın.

Öğle yemeği: Somon balıklı salata kasesi



100 gr karışık salatayı (örneğin roka, kırmızı lahana vs.) yıkayıp süzdükten

sonra derin bir kaba yerleştirin. Diğer tarafta 80 gr rezeneyi ve 25 gr

tütsülenmiş somon balığını salatanın üzerine paylaştırın. 3 yemek kaşığı limon

suyu, 2 yemek kaşığı sebze suyu, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 tatlı kaşığı

hardal, tuz ve karabiberi bir kapta iyice karıştırın. Hazırlamış olduğunuz

sosu salatanın ve somon balığının üzerine serpiştirin. Öte yanda, 2 yemek

kaşığı yağsız yoğurdu 1 yemek kaşığı limon suyu ve tuzla karıştırdıktan sonra

salataya ilave edin. 2 yemek kaşığı taze soğanla servis yapın.

Ara öğün: 1 elma

Akşam yemeği: Biber ve sığır filetolu pilav



1 tatlı kaşığı zeytinyağını teflon tavada kızdırın. Halka halka doğradığınız 4

yemek kaşığı taze soğanı, havanda dövdüğünüz 1 diş sarımsağı ve ince ince

dilimlediğiniz 80 gr sığır filetosunu tavada sote edin. 50 gr pirinci ve küçük

dilimlediğiniz 80 gr kırmızı biberi malzemelerin üzerine ekleyin. 200 gr sebze

suyunu malzemelerin üzerine döktükten sonra üzerine tuz ve sumak serpiştirin.

Tüm malzemeleri 8 -10 dakika pişirin. Ardından besinlerin üzerine 1 yemek

kaşığı üzüm sirkesi ve limon suyu dökün. Yemeği, halka halka doğradığınız 2

yemek kaşığı taze soğanla servis yapın.

Yatmadan önce: Yulaf ezmeli ve elmalı yoğurt



100 gr yağsız yoğurdu 1 tatlı kaşığı balla karıştırın. Yoğurdun üzerine 2

yemek kaşığı yulaf ezmesi ve 100 gr iri rendelenmiş elma ilave edin.

Dilimlediğiniz elmayla servis yapın.

Günlük besin değeri: 1075 kalori, 21 gr yağ

2. Gün



Kahvaltı: Elmalı ve böğürtlenli müsli



30 gr müsliyi, 100 gr böğürtlen ve iri rendelenmiş 100 gr elmayla derin bir

kabın içine koyun. Malzemelerin üzerine 60 gr yağsız süt ilave ettikten sonra

servis yapın.

Ara öğün: 1 elma

Öğle yemeği: Brokolili salata



100 gr karışık salatayı (roka, kırmızı lahana, marul vs..) derin bir kaba

yerleştirin. Diğer tarafta 150 gr brokoliyi tuzlu suda haşladıktan sonra

süzgeçten geçirin. 150 gr kırmızı biberi 2 santim uzunluğunda kesin. Biberi ve

brokoliyi salatanın üzerine ilave edin. Salatanın üzerine 1. Gün hazırlamış

olduğunuz sostan serpiştirin. Yoğurt ve 2 yemek kaşığı taze soğanlı servis

yapın.

Ara öğün: 1 elma

Akşam yemeği: Fransız usulü mercimek yemeği



1 adet soğanı inci ince dilimleyip, 50 gr taze soğanı da halka halka doğrayın.

Malzemeleri tavada kızdırmış olduğunuz 1 tatlı kaşığı yağda sote edin. Üzerine

40 gr mercimek ve 300 ml sebze suyu ilave edin. Malzemenin üzerine tuz ve

karabiber serpiştirin. Ardından orta ısıda 15 dakika pişirin. Yemeği ocaktan

aldıktan sonra 2 yemek kaşığı üzüm sirkesi, 1 yemek kaşığı limon suyu ve 1

yemek kaşığı yoğurtla karıştırın. 25 gr füme somon balığı ve 2 yemek kaşığı

halka halka doğranmış taze soğanla servis yapın.

Yatmadan önce: Yulaf ezmeli ve elmalı yoğurt yiyin.

Günlük besin değeri: 1085 gr kalori, 26 gr yağ

3.GÜN



Kahvaltı: Elmalı ve portakallı müsli



Derin bir kabın içinde; 30 gr müsliyi (fındıklı), ince ince dilimlenmiş 150 gr

portakal dilimleri, rendelenmiş 100 gr elma ve 60 ml yağsız süt ile

karıştırın.

Ara öğün: 1 elma

Öğle yemeği: Papaya salatası



100 gr karışık salatayı (marul, kırmızı lahana, roka vs ) derin bir kaseye

yerleştirin. 150 gr papaya ve 3 dilim ( 30 gr) tavuk göğsünü salatanın üzerine

ilave edin. 1. Gün hazırlamış olduğunuz sosu malzemelerin üzerine serpiştirin.

Yoğurtla servis yapın.

Ara öğün: 1 elma

Akşam yemeği: Brokolili makarna



60 gr makarnayı tuzlu suda haşlayıp, süzgeçten geçirin. 100 gr brokoliyi de

aşnı şekilde tuzlu suda 3 -4 dakika haşladıktan sonra sularını süzün.

Brokoliyi, 2 yemek kaşığı limon suyu, 1 yemek kaşığı üzüm sirkesi, 2 yemek

kaşığı fesleğen yaprakları, 1 diş sarımsak ve 1 yemek kaşığı yoğurtla, püre

haline gelinceye dek mikserde karıştırın. Püreyi tuz ve sumakla tatlandırın.

Makarnayı brokoli püresi ve 1 avuç dolusu fesleğenle servis yapın.

Yatmadan önce: Elmalı ve yulaf ezmeli yoğurt yiyin.

Günlük besin değeri: 1025 kalori, 15 gr yağ