[Bluesky24]

1- İşitme testi yaptırın.

İşitmeyle ilgili bir sorununuz varsa hafıza problemleri de yaşayabilirsiniz. Uzmanlar işitme kaybı yaşayan bazı insanların karşılarındakini anlamak için çok çaba harcadığını ve sonunda da söylenenleri anımsayamadığını belirtiyor. Bilim adamları 50 yaşın üzerindeki herkese her 3 yılda bir işitme testi yaptırmasını öneriyorlar.

2- Vücut kitle indeksinizin (BMI) 25in altında olmasına dikkat edin.

Hafıza testlerinde BMI si 20 olan kişiler ortalama olarak 16 kelimeden 9unu hatırlarken, BMI si 30 olan kişiler sadece 7 sini hatırlayabildi. Aradaki fark az gibi görünse de uzmanlar bu küçük farkın oldukça önemli olduğunu belirtiyor.

3- Her gün salata yiyin.

Yapılan araştırmalara göre günde 3 öğün sebze tüketen insanlarda hafızadaki düşüşün %40 daha az olduğu belirlendi. Yeşil yaprak sebzeler içerdikleri E vitamini nedeniyle çok daha etkili. özellikle ıspanak, badem, ay çekirdeği gibi yiyecekler hafızayı kuvvetlendiriyor.

4- Daha dikkatli olun.

Yaş ilerledikçe insanlar duyumsal bilgilere karşı daha az dikkatli oluyorlar. Son yapılan bir araştırmada katılımcılara gereksiz sesleri eleyerek karışık bir listeden belli harfleri seçmeleri istendi. Bu dikkat testini gürültülü bir ortamda yapan kişiler daha yüksek skorlar elde ettiler. Dikkatinizi geliştirmek için televizyon veya radyonun açık olduğu bir odada bulmaca çözme alıştırmaları yapabilirsiniz.

5- Daha çok balık tüketin.

Norveçli bilim adamlarının yaptığı bir araştırmaya göre haftada en az bir kere balık yiyen insanların zeka testlerinde, deniz mahsulü tüketmeyen insanlara göre çok daha başarılı oldukları belirlendi. Bu nedenle uzmanlar herkese haftada en az iki kere balık yemelerini öneriyor.

6- Kan şekerinizi kontrol edin.

Kan şekeri yüksek kadınlarda akıl hastalığı görülme riski çok daha yüksek. Kandaki yüksek şeker oranı kalp ya da beyin damalarına zarar verebilir. Yılda en az bir kere kan şekeri testi yaptırılmalıdır. Günde yarım saatlik yürüyüşle glikoz yakılarak kandaki şeker oranı sabitlenir. Ayrıca az ama sık beslenmek de kan şekerini makul bir seviyede tutar.





7- İzci gibi yaşayın.

Dikkatli ve disiplinli insanlar Alzheimer gibi beyin hastalıklarına daha az yakalanıyorlar. İyi haberse disiplin kazanmak sizin elinizde. örneğin günde 20 dakika evi düzenleyerek kişisel bir disiplin sağlanabilir.

8- Düşük kan basıncını sağlayacak şekilde beslenin.

Yüksek tansiyonlu insanlarda bilişsel rahatsızlıklar görülme olasılığının %40 daha fazla olduğu belirlendi. Uzmanlar beynin fonksiyonlarında yaşa bağlı olarak azalmalar olmasının kaçınılmaz olduğunu ama yüksek tansiyonun bu süreci hızlandırdığını belirtiyor. Bu nedenle uzmanlar yüksek tansiyonu önlemek için kalsiyum açısından zengin besinler tüketilmesini öneriyorlar.





Kaynak: saglicaklakal.com