|
Kemiklerinizi Besleyin... Kemiklerinize yoğunluk kazandırmak ve kemiklerinizi güçlendirmek için neler yapabilirsiniz? smiliyface |
Ynt: Kemiklerinizi Besleyin... Optimal kemik sağlığına ulaşmak ve optimal kemik sağlığını korumak, iskelet yapısının sürekli olarak yenilenmesini sağlamakla birlikte işlev gösteren yirmiyi aşkın sayıda besin maddesinin yeterli düzeyde alınmasını gerektirir.Bu besin maddelerinin uzun süreli alınmaması halinde bunun en yaygın olarak rastlanan sonucu osteoporoz, yani kemik erimesidir.Bir başka deyişle, kemiklerde "gözenekler" oluşmaya başlayacaktır.Sorun genellikle sanıldığı gibi bir kalsiyum eksikliği sorunu değildir, daha ziyade günümüzün modern yaşam tarzı koşullarının eksileriyle birlikte yıllar içinde kemiklerinizi ne kadar iyi "beslediğinizle" ilgilidir.. Yetişkin bir kişinin iskeleti, yedi ile on yılda bir tümüyle yenilenir.Dolayısiyle, örneğin otuz yaşındaysanız, üçüncü ya da dördüncü iskeletinizle yaşamınızı sürdürüyorsunuz demektir.O halde şu soru hemen aklınıza gelebilir;vücudumuzdaki kemikler kendini yenilerken dişlerimiz neden dökülür?!..Maalesef, kemiklerimiz vücudumuzdaki yağ ve kaslarla beslenirken dişlerimiz için aynı şey söz konusu değildir,çünkü dişlerimiz açıktadır..Kemiklerimizi çevreleyen yağlar ve kaslar olduğu halde dişlerimiz sadece köklerinden beslenebilmektedir...Bununla birlikte, iskeletimizin sağlığını gözlemlemek güçtür.Bir diş doktoruna gittiğinizde, doktor size hangi dişlerinize dolgu yapılması gerektiğini söylemektedir.Sadece dişçiye gitme düşüncesi dahi bize dişlerimizi temiz tutmamız,tatlı yiyeceklerden kaçınmamız ve düzenli olarak kontroller yaptırmamız gerektiğini hatırlatabilir.Oysa ki, kemiklerimizin sağlığı hakkında bizi bu şekilde uyaran birşey yoktur.Bu ise kemik sağlığımızı korumak ve iskeletimize bilinçli bir bakım yapmak için neler yapabileceğimizi öğrenme sorumluluğunun bize ait olduğunu göstermektedir...Şimdi burada her "on yılda bir" iskelet yapısının yenilendiği ifadesi sizi yanıltmasın.Çünkü, bu yenilenme her gerçekleştiğinde ortaya çıkan yeni yapı, öncekiyle özdeş değildir.İskelet yapısının yoğunluğu, yaşa bağlı olarak azalır.Dolayısiyle,yenilenme sonrası ortaya çıkan yapı zamanla zayıflar ve kemikler daha hafif ve daha güçsüz hale gelir...Bir gösterge olarak, cildinizin durumunu yaşlanma süreci içinde kemiklerinizin durumuyla karşılaştırarak bir fikir edinebilirsiniz ve bu arada gerçekleşmekte olan değişiklikleri kavramaya başlayabilirsiniz!.. Dr. Jamie McManus |
Ynt: Kemiklerinizi Besleyin... Kimler Risk Altında? İstisnasız herkes... Araştırmalar, uzun dönemde iskelet yapısının sağlığının korunması için gereksinim duyulan besinlerin vücuda takviye edilmesinin kemik yoğunluğunu artırdığını ve kemik erimesini geciktirmeye yardımcı olduğunu göstermektedir.Aşağıda yer alan önerileri uygulayarak ve çocuklarınızın da bunları uygulamalarını sağlayarak kemiklerinizin sağlığını koruyabilir ve artırabilirsiniz!.. Hareketsizlik... Kemiklerinizi güçlendirmenin en iyi yolu düzenli olarak egzersiz yapmak, özellikle de ağırlık kaldırma egzersizi yapmaktır. Ritmik ve hızlı adımlarla her gün 30 dakika yürümeniz çok yararlı olacaktır... Doğal güneş ışığı... Vücut tarafından D vitamini üretiminde kullanılır ki, bu kalsiyumun absorbe edilmesi için gerekli bir vitamindir... Bol miktarda yeşil yapraklı sebze yemek... Yeşil yapraklı sebzeler, K vitamini bakımından zengindir ve kemikleri koruduğu araştırmalarla gösterilmiştir... Kahve... Çok miktarda kahve alımı, kemik yoğunluğunun azalmasına yol açabilmektedir.Bu nedenle kahve tüketiminizi en fazla günde iki fincanla sınırlı tutun... Asit/Alkali... Vücudumuzun doğal pH dengesini korumaya yardımcı olmak üzere daha fazla miktarda meyve, sebze ve salata yiyin; hayvansal proteinleri azaltın.Et yerine tercihen balık yiyin... Karbonatlı içecekler... Bu içecekler, kemiklerde kalsiyum kaybına yol açan yüksek fosfat içerikli içeceklerdir.Özellikle çocukların büyüme çağındaki kemik oluşumlarını etkileyebilecek bu karbonatlı içecekleri aşırı miktarda tüketmelerinden kaçınmaları çok önemlidir... Uçucu yağların daha fazla alınması... Som balığı, uskumru,sardalye,ringa balığında bulunan Omega 3 yağ asitleri; susam ile ayçiçeği tohumlarında bulunan Omega 6 yağ asitleri, yararlı yağlar olarak doymuş yağların yerine tercih edilmelidirler... Aşırı tuz... Tuzluğu sık sık elinize alma alışkanlığınızı bırakın.Bırakın tuzluk rafta kalsın!..Gıdaların çoğu sodyum içerir.Dolayısıyla,amaçlanan lezzeti sağlamak için daha fazla ve çeşitte bitkiler ve baharatlar kullanabilirsiniz... Şekerden,uyarıcı maddelerden (sigara,alkol) ve stresten uzak durun... Bu maddeler, vücudun östrojen,projesteron hormon dengesini bozarak iskelet yapınızın yenilenme sürecini olunsuz şekilde etkilerler... Projesteron... Menopoz dönemi öncesinde ya da sonrasında olan bayanlar için hormonal dengelerini kontrol ettirmek sağlık açısında akıllıca bir önlem olacaktır. Östrojen, bünyede dominant haldeyse doktorunuzdan bu önemli hormonların doğal dengesini tekrar geri kazanmaya yardımcı olacak doğal bir projesteron tavsiye etmesini isteyebilirsiniz... smiliyface smiliyface |
Ynt: Kemiklerinizi Besleyin... Kemikleriniz İçin Temel Öneme Sahip Besin Maddeleri İşte en iyi kaynak listeniz: Kalsiyum:İsviçre peyniri, ringa, çedar peyniri,sardalye,tofu, susam tohumu,yeşil sebze,baklagiller,fındık,ceviz, turunçgiller,süt ve süt ürünleri... Magnezyum:İncir,limon,greyfurt,buğday tohumu,fındık,fıstık,çekirdek,koyu-yeşil renkli sebzeler,soya fasulyesi,balık,işlenmemiş tahıl ürünleri, ekmek... D Vitamini:Ringa,uskumru,somon,sardalye,ton balığı,yumurta sarısı,karaciğer,avokado,mantar,süt ürünleri,güneş ışığı... Çinko:İstiridye,yağsız et,deniz ürünleri, susam ve balkabağı çekirdekleri,bira mayası,çavdar,yulaf,işlenmemiş tahıl ürünleri... C Vitamini:Guava, brüksel lahanası,biber, kivi,papaya,mango,brokoli,çilek,su teresi,turunçgiller,soya fasulyesi,patates... Boron:Yeşil yapraklı sebzeler,meyve K Vitamini:Yumurta sarısı,peynir,karaciğer,domates,lahana, süt ürünleri,yulaf ezmesi,yeşil yapraklı sebzeler,karnıbahar(çiğ),kara lahna,brokoli,fasulyegiller, yoğurt... |
Ynt: Kemiklerinizi Besleyin... |
Ynt: Kemiklerinizi Besleyin... |
Ynt: Kemiklerinizi Besleyin... |
Ynt: Kemiklerinizi Besleyin... |
Ynt: Kemiklerinizi Besleyin... |
Ynt: Kemiklerinizi Besleyin... Kemik erimesi zamanında teşhis edilip önlenmezse sakatlıklara ve ölüme neden olabiliyor Alman Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Elif Gürkan, kemik erimesinin (osteoporoz) kemik yoğunluğunun azalması nedeniyle dayanıklığının azalması ve kemik kalitesinin düşmesi olduğunu söyledi. Kemik erimesinin şiddeti arttıkça kemik kırılganlığının da arttığını belirten Gürkan, osteoporozun 'ciddi ve sinsi' bir hastalık olduğunu belirtti. Kemik erimesinin zamanında teşhis edilip önlenmezse sakatlıklara ve ölüme neden olabileceğine dikkat çeken Gürkan, dünyada kalp - damar hastalıkları ve kanserden sonra bilinen üçüncü ölüm nedeninin osteoporoza bağlı büyük kemik kırıkları olduğunu kaydetti... Osteoporozdan korunmak için... Bebeklikten, hatta anne karnından itibaren doğacak çocuğun geleceği düşünülerek doğru beslenilmeli Kalsiyum yaşam boyunca yeterli miktarda alınmalı Fiziksel aktiviteler yapılarak kemiklerin güçlenmesi sağlanmalı. Ancak genetik gibi bazı faktörler de hastalığı tetikleyebilir Risk faktörleri Kadın olmak 50 yaşın üstünde olmak (Yaş arttıkça yoğunluğunu kaybeden kemikler zayıflar) Menopoza girmiş olmak (Menopoza girmiş kadınların ortalama üçte birinde osteoporoz gelişiyor. Bunun nedeni östrojen düzeyindeki azalma) Erken menopoza girmek veya yumurtalıkların operasyon ile alınmasını takiben cerrahi (yapay) menopoza girmek Erkeklerde erkek cinsiyet hormonu olan testosterondaki azalma ile kemik kütlesi de azalabiliyor Düşük kalsiyum içeren yiyeceklerle beslenme ve vitamin D eksikliği Fiziksel aktivitenin, hareketliliğin ve egzersizin az olması Ailede osteoporozlu kimselerin bulunması (Kırıklara yatkınlığın bir kısmı kalıtsaldır, annelerinde omurga kırığı öyküsü olan genç kadınlarda da kemik kütlesinde azalmaya rastlanıyor) Kısa boylu, ince yapılı kişiler iri yapılı, kilolu kişilere göre daha fazla osteoporoz riski taşıyor Beyaz tenli, açık renk gözlü olmak Sigara içmek Alkollü, kolalı ve kafeinli içecekleri çok fazla tüketmek Bazı ilaçları uzun süreden beri veya yüksek dozlarda kullanıyor olmak (Örneğin kortikosteroidler, lityum, alüminyum, antikonvülzanlar, antiasitler, antikoagülanlar, siklosporin, tiroid ilaçları ve bazı kanser ilaçları gibi) Şeker hastalığı, tiroid veya paratiroid bezinin fazla çalışması, mide-barsak operasyonu geçirmiş olmak, uzun süren hareketsizlik, felçler, bazı romatizmal hastalıklar ve diğer bazı endokrin (hormonal) hastalıklar osteoporoza neden olabiliyor... Belirtileri: Bel ve sırt ağrısı Boyda kısalma, omurgada kırık Sırtta kaburlaşma, omuzlarda yuvarlaklaşma El bileğinde kırık Kaburga kırıkları Kalça kemiğinde kırık Tedavide: Yaşam tarzında değişiklikler yaparak düşmeyi azaltacak önlemler almak Doktorun önerdiği egzersiz programlarını uygulamaya çalışmak Beslenme şeklinizi önerilen şekilde düzenlemek İlaçları düzenli kullanmak ve yine düzenli doktor kontrolüne gitmek Osteoporozun önlenebilen ve tedavi edilebilen bir hastalık olduğunu bilmek gerekir... smiliyface |
| WEZ Format +3. Şuan Saat: 10:53 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.