[smoke]

ben kitabı bitirdim.alışkanlık haline getirmek için en başa dönüp teker teker duyguları bırakma alıştırmalarını yapıyorum.
en çok hoşuma giden hoşlanma -hoşlanmama konulu serbest bırakma .Problem yaşadığın bir kişinin olayın yada şeyin sevdiğin sevmediğin yönü üzerinde hoşlandığın ve hoşlanmadığın hisleri serbest bırakıyorsun.çok kullanışlı bir yöntem.
birde temizleme methodu var geçmişde kalmış, dişlerimi sıkarak andığım bir iki kişiye uyguladım.ceplerimi boşaltmış gibi hafiflemiş hissetdim kendimi.
Serbest bırakma, olumlamalardan daha çok işime yaradı.Olumlamalar bu kadar hızlı rahatlama sağlamadı bende.
Kitabı okuyan yada okumayı düşünenlerle tartışarak yada örnekleyerek geliştirebiliriz bu yöntemi.