Vücudunuzun kas - yağ oranı nedir?

[Bluesky24]

Vücudunuzun kas - yağ oranı nedir?Ağırlığınızı ölçmek için bir tartıya, boyunuzu ölçmek için de bir mezüraya ihtiyacınız olacak. Bu test, vücut ağırlığınızın ne kadar olduğunu değil, bu ağırlığın ne kadarının yağ, ne kadarının kas olduğunu ölçecektir. Bunu ölçmenin en kolay yolu, biyoelektriksel bir direnç testi veya deri katmanları testidir. Bunları iyi bir spor klübünde veya bir sağlık kuruluşunda yaptırabilirsiniz. Ancak evinizde de, ağırlığınızla boyunuzu kıyaslayarak vücut oranlarınız hakkında genel bir fikre sahip olabilirsiniz. Skorunuz yüksekse, ağırlığınızın yüzde olarak daha fazlası yağdan oluşuyor demektir. Eğer 19 ile 35 yaşları arasındaysanız, yüzde 19-25 arası puan idealdir. 35 yaşın üzerindekiler içinse, yüzde 21-27 arası sağlıklı kabul edilir.

Mezürayla vücudunuzun belirli yerlerini ölçüp, bu ölçümleri zaman geçtikçe tekrarlayın. Böylelikle ne kadar kilo aldığınızı veya kaybettiğinizi, vücut yapınızı da göz önünde bulundurarak daha kolay anlarsınız.

Geliştirmek için: Yağ oranının yüksek çıkmasının sebebi, fazla yağ içeren bir beslenme düzeni izlemek ve hareketsiz bir yaşam sürmektir. Yağ oranınızı, aynı zamanda tansiyon ve kalp yetmezliği risklerinizi de azaltmak için, aerobik egzersizleri yapın ve düzenli olarak ağırlık kaldırmaya başlayın. Eğer oranınız sağlıklıysa, bunu korumak için yine spor yapmaya ve sağlıklı beslenmeye özen gösterin.