- Katılım
- 16 Aralık 2008
- Mesajlar
- 145,988
- Reaksiyon puanı
- 1
- Puanları
- 0
Uzun Yolculuklarda EgzersizlerYolculuğun her türlüsü vücut sistemlerde oldukça etkili olup, kaslar ve eklem yerlerindeki hareketsizlik ve blokaj nedeniyle tüm vücut olumsuz yönde etkilenmektedir. Bu etkilenme çok uzun süreli yolculuklarda tesirini daha da arttırmaktadır.
Örneğin kıtalar arası uçak yolculukları bu konuda çok rahatsızlık veren durumlardır. Şimdi size bu uzun yolculuk sırasında canlı kalabilmek, kas ve eklem erelrindeki blokaj ve yorulmayı giderebilmek için uçak koltuğundan kalkmadan yapabileceğiniz basit fitness egzersizleri veriyoruz. Aynı egzersizler otobüs veya tren yolculuklarında da uygulanmalıdır.
1) Parmak ucunda yükselme ve oturarak baldır hareketi
2) Koltuğa tam yaslanarak sırtı gerdirme ve gevşetme hareketi
3) Oturduğunuz yerde gövdeyi sağa ve sola döndürmek suretiyle bel hareketi
4) Koltukta öne ve arkaya doğru eğilerek arka bel hareketi
5) Karşı koltuğa ayak parmaklarnı dayayarak bacak kaslarını gerdirme hareketi
6) Bacakları geriye doğru çekerek arka bacak kaslarını çalıştarma hareketi
7) Mide kaslarını içeriye çekerek gevşetme ve gerdirme hareketi
8) Parmakları birbirine kenetleyerek gerdirme hareketi
Bütün bu hareketler kasların izometrik olarak kasılma esasına dayanmaktadır. Eğer her hareketi yolculuk esnasandı 1 veya 3 set arasında ve 15-20 tekrarlık bir uygulamayla yaparsanız, oturduğunuz yerde dahi kaslarınızda çok etkili bir gerilme ve çalışma hissederek zinde kalacaksınız.
Araba kullananlar açısından da, her iki saate bir 5-10 dakika dinlenerek, bunun 2-3 dakikasınıda gerdirme ve gevşeme hareketleri yapmak da uzunve sağlıklı bir kullanım için çok faydalıdır. Bu egzersizler uzun süreli bütün seyahatlerde uygulanabildiği gibi, tümüyle günlük yaşa içinde de eğer durağan bir çalışma ve iş temponuz varsa, tatbik edilerek gün boyu zinde kalınarak çok faydalar sağlanabilir. Stres ve gerilimi atmak için de ideal hareketlerdir.
Örneğin kıtalar arası uçak yolculukları bu konuda çok rahatsızlık veren durumlardır. Şimdi size bu uzun yolculuk sırasında canlı kalabilmek, kas ve eklem erelrindeki blokaj ve yorulmayı giderebilmek için uçak koltuğundan kalkmadan yapabileceğiniz basit fitness egzersizleri veriyoruz. Aynı egzersizler otobüs veya tren yolculuklarında da uygulanmalıdır.
1) Parmak ucunda yükselme ve oturarak baldır hareketi
2) Koltuğa tam yaslanarak sırtı gerdirme ve gevşetme hareketi
3) Oturduğunuz yerde gövdeyi sağa ve sola döndürmek suretiyle bel hareketi
4) Koltukta öne ve arkaya doğru eğilerek arka bel hareketi
5) Karşı koltuğa ayak parmaklarnı dayayarak bacak kaslarını gerdirme hareketi
6) Bacakları geriye doğru çekerek arka bacak kaslarını çalıştarma hareketi
7) Mide kaslarını içeriye çekerek gevşetme ve gerdirme hareketi
8) Parmakları birbirine kenetleyerek gerdirme hareketi
Bütün bu hareketler kasların izometrik olarak kasılma esasına dayanmaktadır. Eğer her hareketi yolculuk esnasandı 1 veya 3 set arasında ve 15-20 tekrarlık bir uygulamayla yaparsanız, oturduğunuz yerde dahi kaslarınızda çok etkili bir gerilme ve çalışma hissederek zinde kalacaksınız.
Araba kullananlar açısından da, her iki saate bir 5-10 dakika dinlenerek, bunun 2-3 dakikasınıda gerdirme ve gevşeme hareketleri yapmak da uzunve sağlıklı bir kullanım için çok faydalıdır. Bu egzersizler uzun süreli bütün seyahatlerde uygulanabildiği gibi, tümüyle günlük yaşa içinde de eğer durağan bir çalışma ve iş temponuz varsa, tatbik edilerek gün boyu zinde kalınarak çok faydalar sağlanabilir. Stres ve gerilimi atmak için de ideal hareketlerdir.