- Katılım
- 16 Aralık 2008
- Mesajlar
- 145,988
- Reaksiyon puanı
- 1
- Puanları
- 0
Gerçek güzellik uykusu, gece uyunandır. Beynin
salgıladığı melatonin hormonu hava karardıktan sonra üretilir. Cildin
yenilenmesini de bu hormon başlatır.
Gözünüzü açar açmaz yataktan fırlamayın!
Sakın,
gözlerinizi açar açmaz yataktan fırlamak gibi bir hata yapmayın. En doğrusu,
kediler gibi uyanmak: Yerinizden kalkmadan önce gerinin, dönün, esneyin,
gevşeyin...
Dolaşım sistemini harekete geçirmek...
Bu, tıpkı
100 metrelik bir koşuya hazırlanmak gibidir. Çünkü kaslarınız yeni güne ağır
ağır hazırlanır, dolaşım sisteminiz harekete geçer. Kortizol hormonu sabahın ilk
saatlerinde iç pilimizi şarj etmeye başlar ve sabahın 6'sı ile 8'i arası kandaki
kortizol oranı en yüksek düzeye çıkar.
Güne soğuk duşla
başlayın!
İşte bu noktada cildin yenilenme işlemi sona ermiş, günlük
koruma programı devreye girmiştir. Dermatologların, kortizol salgılamasının
hızlandırılması için "soğuk" bir önerisi var: Sabahları duşun altında hiç
olmazsa 3 saniye boyunca buz gibi suyu vücudunuza püskürtün. Buz gibi suyla
irkilin, canlanın, güne zinde ve güzel başlayın.
Güzel uyanmak için iyi bir uyku çekin!
Geç
yatıp uykunuzu alamadığınız zaman faturasını hemen ertesi sabah ödersiniz:
Gözlerinizin altında mor halkalar, yüzünüzde çizgiler oluşmuştur, cildiniz ise
solgun ve kurudur.
Güzelliğin sırrı da
uykuda
Cildin pürüzsüz kalabilmesi her gün 10 gram ölü deri
hücresinin katılmasıyla sağlanır. Bunun gerçekleşebilmesi için, her akşam
derimizin en üst tabakasındaki hücreler bölünmeye başlar.
Uyku
esnasında ise büyüme hormonunun artması ve stres hormonunun düşmesiyle birlikte
bu reaksiyon sürat kazanır. Gecenin sessizliği bu işlev için en ideal ortamdır.
Çünkü şimdi ne güneş, ne rüzgar, ne de hareket ve stres karmaşık hücre
bölünmesini engelleyemez.
İşte bu yenilenme saatlerinde cildin, başta
oksijen olmak üzere, bir dizi besin maddesine ihtiyacı var. Alınan her solukta
cilt, ihtiyacı olduğu oksijeni depolar. Bu nedenle akşamları yatmadan önce yatak
odasını iyice havalandırmayı ihmal etmeyin.
Uyku, cildi yeniliyor
Uyurken, özellikle de
rüya görülen saatlerde vücut ısısının 2 derece artmasıyla birlikte, organizma
bol miktarda sıvı üretir.
İşte bu nedenle sabahları uyandığımızda
saçlarımız nemlenmiş, şekilleri bozul olur. Yağ bezleri geceleri
yenilendiğinden, uyku sırasında yağ salgılaması genelde azdır. Bu nedenle, cildi
kuru olanların gece yatarken cildine nemlendirici krem, hatta cilt yağı
uygulaması doğru olur.
Uyku uyurken unutmamanız gereken belki de en
önemli husus, ultraviole ışınlara maruz kalmamak. Çünkü bu tehlikeli ışınlar,
bölünmekte olan hücrelere zarar verebilir, hatta deri kanserine kadar yol
açabilir.
Düzenli olarak solaryuma
girenlere de tavsiye:Solaryum seansları için mutlaka gündüz saatlerini
seçin, asla akşam ve gece solaryuma girmeyin.
En iyi uyku gece yarısından önce mi?
Uyku
uzmanları, kanımızdaki büyüme hormonu düzeyinin uykuya dalar dalmaz ani bir
yükseliş gösterdiğini saptadı.
Bu nedenle, ister geceyarısından önce,
ister geceyarısından sonra yatın, uykunun ilk 3,5 saati gerçek bir güzellik
uykusu. Ancak uykunun yeterli ve derin olması şartıyla.
Bu, bütün uyku
aşamalarından, yani uykuya dalıştan sakin uykuya, derin uykudan rüya görmeye
kadar tüm safhaların gecede 4 ya da 6 kez tekrarlanması demek.
Gece
yarısından çok sonra yatmayı alışkanlık haline getirmiş olanların bu
alışkanlıklarını sürdürmelerinde bir sakınca yok. Ancak önemli olan vücuda
alıştığı düzeni her zaman sağlayabilmek.
Uykuda kırışıklıklar kaybolur mu?
Böyle bir
mucizeyi kim istemez? Mimiklerin ya da güneşin yol açtığı kırışıklıklar hiçbir
şekilde kaybolmaz elbette. Ancak ciltteki bazı kat ve çizgilerin geceleri yok
olduğu da bir gerçek. Çünkü yattığımızda cildimiz daha fazla sıvı
depolar.
Tansiyon düşüp, damarların genişlemesiyle, dokuya bol miktarda
sıvı akar. Hareketsiz olduğumuz için de bu sıvının ciltten akması zorlaşır.
Sonuç, dokunun gerilmesi, küçük kırışıkların aldığı destekle kaybolması.
Gün içinde ise, ciltte depolanan bu sıvı vücuda yayılır ve yüzdeki
çizgiler yeniden belirmeye başlar. Gecenin olumlu etkisini sürdürebilmek,
özellikle E vitaminli nemlendirici kremlerle mümkün olabiliyor.
Ne kadar uykuya ihtiyaç var?
İçinde yaşadığımız
toplum, insanoğlundan günün 24 saati zindelik talep ediyor. Günümüzde başarı
ibresi sabah, gece, gündüz, kısacası her an canlı olabilen kişilerden yana. Bu
durumda 8 saat uyku, tembellere özel bir ihtiyaç mı? Kesinlikle hayır.
Çünkü şu kanıtlanmış bir gerçek ki, sık sık yeterince derin ve uzun uyku
uyuyamayan kişiler, hastalıklara karşı daha dayanık. Devamlı gerilim
halindeyseniz, sağlıklı uyku uyuyamazsınız. Böyle durumlarda organizma dengesini
kaybederek bol miktarda stres hormonunu salgılar.
Hatta, kandaki
seviyesinin en düşük olması gereken akşam saatlerinde bile vücut bu hormonun
üretimini durduramaz. Böyle durumlarda vücudun bioritmi kontrolden çıkar. Bu
dengesizliğin cilde etkisi: Cilt kurur, pul pul kalkar, çatlar, hücre bölünmesi
düzenli gerçekleşemediği için cilt giderek incelir.
Çoğu insan beden ve
beynini yeni güne hazırlayabilmek için genellikle 7-8 saat uykuya ihtiyaç duyar.
Bu da kişinin kendini iyi hissetmesi için kaçınılmaz.
Güzellik uykusunun ipuçları
Gevşeme: Yatağa yatmadan önce beyninizi
boşaltmaya, dikkatinizi uyku üzerinde toplamaya çalışın. Bunun için sıcak bir
banyo almanız, ya da yatağa uzanarak birkaç sayfa kitap okumanız yeterli. Gece
aniden uyananlara, çok basit ancak bir o kadar da etkili bir ipucu: Hemen sayı
saymaya başlayın.
Beslenme: Fazla
kilolar kalp ve karın bölgesine basınç yaparak solumayı güçleştirdiği için,
şişman insanlar daha zor uyur. En iyisi, yatmadan 3-4 saat önce hafif,
karbonhidrat değeri düşük gıdalar almak. Kepekli besinler, muz ve sütün
sakinleştirici, uykuya dalmayı kolaylaştırıcı gıdalar olduğunu unutmayın.
Alkol: Bir kadeh şarap ya da bir
bardak bira gerginliğinizi alır elbette. Ancak daha fazla miktarda alkol
aldığınız takdirde, uykunuz tıpkı hapların etkisiyle olduğu gibi, narkoza
dönüşür. Salgılama sisteminiz alkolün eseri olan toksinlerle mücadele ettiği
için gecenin bir ortasında uyanırsınız.
Yatak: Yatağınız sert değil, ancak sağlam ve esnek
olsun. Yatağınızın asgari ölçüleri boyundan ve eninden 30 santim fazla
olmalıdır. Çiçek tozlarına karşı duyarlıysanız, akşamları yatmadan önce mutlaka
başınızı yıkayın. Aksi takdirde tozlar yastığınızda birikir.
Beyninizi uykuyla bakıma sokun!
Tıbbın bugün
bile tam olarak çözemediği bir alan olan uyku, esrarını hala koruyor. Ancak
artık eldeki veriler ve bulgular, uykunun beyin ve beden sağlığı açısından
değerine ilişkin önemli ipuçları veriyor.
Uyurken bilinenin aksine
beyin devre dışı kalmıyor. Bütün canlıların uyku sürecinde kendini yenilemesi,
beynin işlevlerini düzenlemesi, bellekle ilgili çalışmaları yapması, gün içinde
gelen bilgileri değerlendirip çeşitli şekilde belleğe atması hep uyurken
oluyor.
Ayrıca uyuku beyin için gün içinde alınan bilgilerin günlük
hayat için önem sırasının belirlenmesi, kısa süreli bellek uzun süreli bellek
arasındaki geçişlerin yapılması açısından olmazsa olmazı.
superonline
salgıladığı melatonin hormonu hava karardıktan sonra üretilir. Cildin
yenilenmesini de bu hormon başlatır.
Gözünüzü açar açmaz yataktan fırlamayın!
Sakın,
gözlerinizi açar açmaz yataktan fırlamak gibi bir hata yapmayın. En doğrusu,
kediler gibi uyanmak: Yerinizden kalkmadan önce gerinin, dönün, esneyin,
gevşeyin...
Dolaşım sistemini harekete geçirmek...
Bu, tıpkı
100 metrelik bir koşuya hazırlanmak gibidir. Çünkü kaslarınız yeni güne ağır
ağır hazırlanır, dolaşım sisteminiz harekete geçer. Kortizol hormonu sabahın ilk
saatlerinde iç pilimizi şarj etmeye başlar ve sabahın 6'sı ile 8'i arası kandaki
kortizol oranı en yüksek düzeye çıkar.
Güne soğuk duşla
başlayın!
İşte bu noktada cildin yenilenme işlemi sona ermiş, günlük
koruma programı devreye girmiştir. Dermatologların, kortizol salgılamasının
hızlandırılması için "soğuk" bir önerisi var: Sabahları duşun altında hiç
olmazsa 3 saniye boyunca buz gibi suyu vücudunuza püskürtün. Buz gibi suyla
irkilin, canlanın, güne zinde ve güzel başlayın.
Güzel uyanmak için iyi bir uyku çekin!
Geç
yatıp uykunuzu alamadığınız zaman faturasını hemen ertesi sabah ödersiniz:
Gözlerinizin altında mor halkalar, yüzünüzde çizgiler oluşmuştur, cildiniz ise
solgun ve kurudur.
Güzelliğin sırrı da
uykuda
Cildin pürüzsüz kalabilmesi her gün 10 gram ölü deri
hücresinin katılmasıyla sağlanır. Bunun gerçekleşebilmesi için, her akşam
derimizin en üst tabakasındaki hücreler bölünmeye başlar.
Uyku
esnasında ise büyüme hormonunun artması ve stres hormonunun düşmesiyle birlikte
bu reaksiyon sürat kazanır. Gecenin sessizliği bu işlev için en ideal ortamdır.
Çünkü şimdi ne güneş, ne rüzgar, ne de hareket ve stres karmaşık hücre
bölünmesini engelleyemez.
İşte bu yenilenme saatlerinde cildin, başta
oksijen olmak üzere, bir dizi besin maddesine ihtiyacı var. Alınan her solukta
cilt, ihtiyacı olduğu oksijeni depolar. Bu nedenle akşamları yatmadan önce yatak
odasını iyice havalandırmayı ihmal etmeyin.
Uyku, cildi yeniliyor
Uyurken, özellikle de
rüya görülen saatlerde vücut ısısının 2 derece artmasıyla birlikte, organizma
bol miktarda sıvı üretir.
İşte bu nedenle sabahları uyandığımızda
saçlarımız nemlenmiş, şekilleri bozul olur. Yağ bezleri geceleri
yenilendiğinden, uyku sırasında yağ salgılaması genelde azdır. Bu nedenle, cildi
kuru olanların gece yatarken cildine nemlendirici krem, hatta cilt yağı
uygulaması doğru olur.
Uyku uyurken unutmamanız gereken belki de en
önemli husus, ultraviole ışınlara maruz kalmamak. Çünkü bu tehlikeli ışınlar,
bölünmekte olan hücrelere zarar verebilir, hatta deri kanserine kadar yol
açabilir.
Düzenli olarak solaryuma
girenlere de tavsiye:Solaryum seansları için mutlaka gündüz saatlerini
seçin, asla akşam ve gece solaryuma girmeyin.
En iyi uyku gece yarısından önce mi?
Uyku
uzmanları, kanımızdaki büyüme hormonu düzeyinin uykuya dalar dalmaz ani bir
yükseliş gösterdiğini saptadı.
Bu nedenle, ister geceyarısından önce,
ister geceyarısından sonra yatın, uykunun ilk 3,5 saati gerçek bir güzellik
uykusu. Ancak uykunun yeterli ve derin olması şartıyla.
Bu, bütün uyku
aşamalarından, yani uykuya dalıştan sakin uykuya, derin uykudan rüya görmeye
kadar tüm safhaların gecede 4 ya da 6 kez tekrarlanması demek.
Gece
yarısından çok sonra yatmayı alışkanlık haline getirmiş olanların bu
alışkanlıklarını sürdürmelerinde bir sakınca yok. Ancak önemli olan vücuda
alıştığı düzeni her zaman sağlayabilmek.
Uykuda kırışıklıklar kaybolur mu?
Böyle bir
mucizeyi kim istemez? Mimiklerin ya da güneşin yol açtığı kırışıklıklar hiçbir
şekilde kaybolmaz elbette. Ancak ciltteki bazı kat ve çizgilerin geceleri yok
olduğu da bir gerçek. Çünkü yattığımızda cildimiz daha fazla sıvı
depolar.
Tansiyon düşüp, damarların genişlemesiyle, dokuya bol miktarda
sıvı akar. Hareketsiz olduğumuz için de bu sıvının ciltten akması zorlaşır.
Sonuç, dokunun gerilmesi, küçük kırışıkların aldığı destekle kaybolması.
Gün içinde ise, ciltte depolanan bu sıvı vücuda yayılır ve yüzdeki
çizgiler yeniden belirmeye başlar. Gecenin olumlu etkisini sürdürebilmek,
özellikle E vitaminli nemlendirici kremlerle mümkün olabiliyor.
Ne kadar uykuya ihtiyaç var?
İçinde yaşadığımız
toplum, insanoğlundan günün 24 saati zindelik talep ediyor. Günümüzde başarı
ibresi sabah, gece, gündüz, kısacası her an canlı olabilen kişilerden yana. Bu
durumda 8 saat uyku, tembellere özel bir ihtiyaç mı? Kesinlikle hayır.
Çünkü şu kanıtlanmış bir gerçek ki, sık sık yeterince derin ve uzun uyku
uyuyamayan kişiler, hastalıklara karşı daha dayanık. Devamlı gerilim
halindeyseniz, sağlıklı uyku uyuyamazsınız. Böyle durumlarda organizma dengesini
kaybederek bol miktarda stres hormonunu salgılar.
Hatta, kandaki
seviyesinin en düşük olması gereken akşam saatlerinde bile vücut bu hormonun
üretimini durduramaz. Böyle durumlarda vücudun bioritmi kontrolden çıkar. Bu
dengesizliğin cilde etkisi: Cilt kurur, pul pul kalkar, çatlar, hücre bölünmesi
düzenli gerçekleşemediği için cilt giderek incelir.
Çoğu insan beden ve
beynini yeni güne hazırlayabilmek için genellikle 7-8 saat uykuya ihtiyaç duyar.
Bu da kişinin kendini iyi hissetmesi için kaçınılmaz.
Güzellik uykusunun ipuçları
Gevşeme: Yatağa yatmadan önce beyninizi
boşaltmaya, dikkatinizi uyku üzerinde toplamaya çalışın. Bunun için sıcak bir
banyo almanız, ya da yatağa uzanarak birkaç sayfa kitap okumanız yeterli. Gece
aniden uyananlara, çok basit ancak bir o kadar da etkili bir ipucu: Hemen sayı
saymaya başlayın.
Beslenme: Fazla
kilolar kalp ve karın bölgesine basınç yaparak solumayı güçleştirdiği için,
şişman insanlar daha zor uyur. En iyisi, yatmadan 3-4 saat önce hafif,
karbonhidrat değeri düşük gıdalar almak. Kepekli besinler, muz ve sütün
sakinleştirici, uykuya dalmayı kolaylaştırıcı gıdalar olduğunu unutmayın.
Alkol: Bir kadeh şarap ya da bir
bardak bira gerginliğinizi alır elbette. Ancak daha fazla miktarda alkol
aldığınız takdirde, uykunuz tıpkı hapların etkisiyle olduğu gibi, narkoza
dönüşür. Salgılama sisteminiz alkolün eseri olan toksinlerle mücadele ettiği
için gecenin bir ortasında uyanırsınız.
Yatak: Yatağınız sert değil, ancak sağlam ve esnek
olsun. Yatağınızın asgari ölçüleri boyundan ve eninden 30 santim fazla
olmalıdır. Çiçek tozlarına karşı duyarlıysanız, akşamları yatmadan önce mutlaka
başınızı yıkayın. Aksi takdirde tozlar yastığınızda birikir.
Beyninizi uykuyla bakıma sokun!
Tıbbın bugün
bile tam olarak çözemediği bir alan olan uyku, esrarını hala koruyor. Ancak
artık eldeki veriler ve bulgular, uykunun beyin ve beden sağlığı açısından
değerine ilişkin önemli ipuçları veriyor.
Uyurken bilinenin aksine
beyin devre dışı kalmıyor. Bütün canlıların uyku sürecinde kendini yenilemesi,
beynin işlevlerini düzenlemesi, bellekle ilgili çalışmaları yapması, gün içinde
gelen bilgileri değerlendirip çeşitli şekilde belleğe atması hep uyurken
oluyor.
Ayrıca uyuku beyin için gün içinde alınan bilgilerin günlük
hayat için önem sırasının belirlenmesi, kısa süreli bellek uzun süreli bellek
arasındaki geçişlerin yapılması açısından olmazsa olmazı.
superonline