- Katılım
- 27 Aralık 2008
- Mesajlar
- 432,578
- Reaksiyon puanı
- 0
- Puanları
- 0
Spor yapmaya başlayanların büyük bir kısmı üç ay sonra bu yararlı alışkanlığı bırakarak, kilo depolamaya devam ediyor
Kİlo vermek, formda kalmak ve sağlıklı bir yaşam sürmek herkesin en büyük isteği ancak iş uygulamaya gelince bir anda tembelleşiyoruz. Formunu korumak isteyenlere doktorların sık sık hatırlattığı konu ise; düzenli egzersiz... Sadece haftanın üç günü 30 dakika egzersiz yapmak bile son derece yararlı. Prof. Dr. Metin Özata ``Sağlıklı Beslen Formda Kal`` adlı kitabında egzersiz yapmaya yavaş yavaş başlanması gerektiğini zamanla bu sürenin uzayacağını anlatarak önemli bilgilere yer veriyor. Günlük yaşamdaki bazı hareketleriniz de kalori yakmaya yardımcı oluyor. Alışveriş yapmak, araba kullanmak, ev işi yapmak, merdiven çıkmak bunlardan bazıları... Ancak bunlar yeterli değil. Küçük bir çikolatalı bisküvi yaklaşık 50 kaloridir ve bunu yakmak için 10 dakika tempolu yürümek gerekir. Bir hamburger, patates ve kola içtiğinizde 1500 kalori alırsınız. Bunu harcamak için 2.5 saat boyunca tempolu koşmanız gerekir. Yapılan çalışmalar göstermiş ki egzersiz programına başlayanların yüzde 50`si ilk 3-6 ayda egzersizi bırakıyor. Bu nedenle egzersiz yapmayı sürdürmek için çaba göstermek, alışkanlık haline gelmesini sağlamak gerekiyor.
KEMİK ERİMESİNİ DE ENGELİYOR
Egzersiz yapmanın kilo vermenin ötesinde kemik erimesini, depresyonu, şeker ve kalp hastalığını önlediği de biliniyor. Tansiyonu ve kan yağlarını da düşürüyor. Kullanılmayan bacak kasları ve diğer kaslar zamanla yok olur. Bir hafta devamlı olarak yatakta yatan bir kişinin kas kitlesinde yüzde 20 azalma olur. Bu da egzersiz yapmanın önemini açıkça ortaya koymaktadır.
Kİlo vermek, formda kalmak ve sağlıklı bir yaşam sürmek herkesin en büyük isteği ancak iş uygulamaya gelince bir anda tembelleşiyoruz. Formunu korumak isteyenlere doktorların sık sık hatırlattığı konu ise; düzenli egzersiz... Sadece haftanın üç günü 30 dakika egzersiz yapmak bile son derece yararlı. Prof. Dr. Metin Özata ``Sağlıklı Beslen Formda Kal`` adlı kitabında egzersiz yapmaya yavaş yavaş başlanması gerektiğini zamanla bu sürenin uzayacağını anlatarak önemli bilgilere yer veriyor. Günlük yaşamdaki bazı hareketleriniz de kalori yakmaya yardımcı oluyor. Alışveriş yapmak, araba kullanmak, ev işi yapmak, merdiven çıkmak bunlardan bazıları... Ancak bunlar yeterli değil. Küçük bir çikolatalı bisküvi yaklaşık 50 kaloridir ve bunu yakmak için 10 dakika tempolu yürümek gerekir. Bir hamburger, patates ve kola içtiğinizde 1500 kalori alırsınız. Bunu harcamak için 2.5 saat boyunca tempolu koşmanız gerekir. Yapılan çalışmalar göstermiş ki egzersiz programına başlayanların yüzde 50`si ilk 3-6 ayda egzersizi bırakıyor. Bu nedenle egzersiz yapmayı sürdürmek için çaba göstermek, alışkanlık haline gelmesini sağlamak gerekiyor.
KEMİK ERİMESİNİ DE ENGELİYOR
Egzersiz yapmanın kilo vermenin ötesinde kemik erimesini, depresyonu, şeker ve kalp hastalığını önlediği de biliniyor. Tansiyonu ve kan yağlarını da düşürüyor. Kullanılmayan bacak kasları ve diğer kaslar zamanla yok olur. Bir hafta devamlı olarak yatakta yatan bir kişinin kas kitlesinde yüzde 20 azalma olur. Bu da egzersiz yapmanın önemini açıkça ortaya koymaktadır.