- Katılım
- 16 Aralık 2008
- Mesajlar
- 145,988
- Reaksiyon puanı
- 1
- Puanları
- 0
Sağlıklı Yaşam İçin...1. Yaşam boyu egzersiz programlarına katılın;
· Haftada 3-6 kez düzenli egzersiz yapın.
· Egzersiz programınız kuvvet ve esneklik çalışmalarının bulunduğu 20-30 dakikalık aerobik egzersizlerden oluşmalıdır (Örneğin uzun yürüyüşler, jogging, yüzme, dans, ip atlama v.b.).
2. Sigara içmeyin;
· Sigara Amerikada ani ölümlere neden olan en önemli faktörlerden biri olarak düşünülmektedir.
· Sigara içmeyle ilgili ölüm nedenlerine bakıldığında her yıl 350 bini aşan bir rakam ile karşılaşılır.
3. Doğru yemek seçimi;
· İyi bir kahvaltıyı takiben iyi dengelenmiş iki ana öğün.
· Öğünler arası aperatiflerden kaçının.
· Şeker, yağ ve sodyum ağırlıklı yüksek kalorili yiyeceklerden kaçının.
· Günlük meyve sebze ve yeşillik tüketimine ağırlık verin.
4. Tavsiye edilen vücut ağırlığınızı muhafaza edin;
· Uygun vücut kilosunu yeterli besin ve egzersizle muhafaza edebilmek, kuronik rahatsızlıklardan korunma ve fiziksel uygunluk seviyesine yükseltmek için çok önemlidir.
5. Yeterli miktarda dinlenin;
· Günde 7-8 saat uyuyun ve gerektiğinde stres yönetimi tekniklerini kullanın.
6. Alkol alımı;
· Ya çok orta düzeyde alkol alımı ya da hiç
· Alkol alışkanlığı mental ruhsal fiziksel ve sosyal problemlere neden olur. Ufak oranda alkol alımı bile sağlıklı yaşam için arzu edilmez.
7. Sağlıklı arkadaşlık çevresi bulun;
· Yıkıcı davranışlar ve kendine güvenin azlığı çoğunlukla sağlıksız arkadaşlık ilişkilerine neden olur.
· Sağlıklı görünüm çoğunlukla pozitif yaşam alışkanlıkları konusunda etrafını motive eder.
· Yapıcı sosyal ilişkiler sağlıklı yaşamı destekler.
8. Çevrenizi tanıyın;
· Temiz hava ve temiz çevre arayışında bulunun.
· Çevrenizdeki tehlikelere karşı uyanık olun (Örnek; Aspest, nikel tozu, uranyum tozu v.b.)
· Çevreye ilaçlama yapıldığı zaman egzersizden kaçının.
9. Kişisel güvenliğinize dikkat edin;
· Emniyet kemeri takmak, elektrik aletlerini sudan uzak tutmak v.b.
Doç.Dr.Salih PINAR
Marmara Üniversitesi
Beden eğitimi ve Spor Yüksek Okulu
Öğretim Üyesi
ALT KONULAR Beyninizi Zinde Tutmanız İçin Öneriler Mutluluğun Anahtarı ... Masaj ve Yöntemleri
· Haftada 3-6 kez düzenli egzersiz yapın.
· Egzersiz programınız kuvvet ve esneklik çalışmalarının bulunduğu 20-30 dakikalık aerobik egzersizlerden oluşmalıdır (Örneğin uzun yürüyüşler, jogging, yüzme, dans, ip atlama v.b.).
2. Sigara içmeyin;
· Sigara Amerikada ani ölümlere neden olan en önemli faktörlerden biri olarak düşünülmektedir.
· Sigara içmeyle ilgili ölüm nedenlerine bakıldığında her yıl 350 bini aşan bir rakam ile karşılaşılır.
3. Doğru yemek seçimi;
· İyi bir kahvaltıyı takiben iyi dengelenmiş iki ana öğün.
· Öğünler arası aperatiflerden kaçının.
· Şeker, yağ ve sodyum ağırlıklı yüksek kalorili yiyeceklerden kaçının.
· Günlük meyve sebze ve yeşillik tüketimine ağırlık verin.
4. Tavsiye edilen vücut ağırlığınızı muhafaza edin;
· Uygun vücut kilosunu yeterli besin ve egzersizle muhafaza edebilmek, kuronik rahatsızlıklardan korunma ve fiziksel uygunluk seviyesine yükseltmek için çok önemlidir.
5. Yeterli miktarda dinlenin;
· Günde 7-8 saat uyuyun ve gerektiğinde stres yönetimi tekniklerini kullanın.
6. Alkol alımı;
· Ya çok orta düzeyde alkol alımı ya da hiç
· Alkol alışkanlığı mental ruhsal fiziksel ve sosyal problemlere neden olur. Ufak oranda alkol alımı bile sağlıklı yaşam için arzu edilmez.
7. Sağlıklı arkadaşlık çevresi bulun;
· Yıkıcı davranışlar ve kendine güvenin azlığı çoğunlukla sağlıksız arkadaşlık ilişkilerine neden olur.
· Sağlıklı görünüm çoğunlukla pozitif yaşam alışkanlıkları konusunda etrafını motive eder.
· Yapıcı sosyal ilişkiler sağlıklı yaşamı destekler.
8. Çevrenizi tanıyın;
· Temiz hava ve temiz çevre arayışında bulunun.
· Çevrenizdeki tehlikelere karşı uyanık olun (Örnek; Aspest, nikel tozu, uranyum tozu v.b.)
· Çevreye ilaçlama yapıldığı zaman egzersizden kaçının.
9. Kişisel güvenliğinize dikkat edin;
· Emniyet kemeri takmak, elektrik aletlerini sudan uzak tutmak v.b.
Doç.Dr.Salih PINAR
Marmara Üniversitesi
Beden eğitimi ve Spor Yüksek Okulu
Öğretim Üyesi
ALT KONULAR Beyninizi Zinde Tutmanız İçin Öneriler Mutluluğun Anahtarı ... Masaj ve Yöntemleri