Pazartesi rejime başlıyorum / ilk hafta

[Bluesky24]

PAZARTESİ





Sabah





4 diyet bisküvi + light tereyağı



1 kase light yoğurt



1 adet elma



Çay veya kahve





Öğle





6 adet kuşkonmaz



2 tatlı kaşığı light vinegret sos



5 adet ızgara köfte



80 gr. piyaz



1 kase light yoğurt





Akşam





1 porsiyon ızgara biftek (100 gr.)



Taze fasulye (buharda pişmiş)



1 kase meyveli yoğurt

SALI





Sabah





Yarım greyfrut



2 dilim kepek ekmeği



30 gr. Kars gravyeri



Çay veya kahve





Öğle





1 kase sebze çorbası



Tarhunotlu otlet (2 yumurta)



1 kase light yoğurt



Çeyrek ananas





Akşam





1 adet enginar (az haşlanmış)



2 tatlı kaşığı kaşığı light vinegret sos



1 dilim hindi salamı



1 dilim light beyaz peynir



1 adet kivi

ÇARŞAMBA





Sabah





1 adet rafadan yumurta



2 dilim çavdar ekmeği



1 adet elma



Çay veya kahve



Öğle





Söğüş domates



2 tatlı kaşığı light vinegret sos



1 porsiyon söğüş hindi



Ceviz büyüklüğünde light tereyağı



5 adet şalgam (buharda pişmiş)



1 kase light yoğurt



Akşam





1 porsiyon mezgit buğulama



Semizotu salatası



Yoğurt sosu



Yarım mango

Rejim süresince kolalı içeceklerden uzak durun !

PERŞEMBE





Sabah





1 dilim light beyaz peynir



Baston ekmeğin 1/8 i +light tereyağı



1 adet elma



Çay veya kahve



Öğle





Mantar salatası



2 tatlı kaşığı light vinegret sos



Kağıtta alabalık



1 kase meyveli yoğurt



Akşam





1 dilim fırınlanmış hindi eti (derisi alınmış)



Brokoli (buharda pişmiş)



Çeyrek ananas

Her gün egzersiz yapmayı ihmal etmeyin ! Her gün bir elma, bağırsakları çalıştırır.

CUMA





Sabah





4 diyet bisküvi



1 kase light yoğurt



1 adet muz



Çay veya kahve



Öğle





Yarım avokado



Limon suyu



2 dilim hindi salamı



1 dilim light beyaz peynir



Akşam





Tavuklu andiv-pancar salatası



2 tatlı kaşığı light vinegret sos



1 dilim light kaşar peynir (30 gr.)



Baston ekmeğin 1/8 i



1 adet elma

Abur cuburdan uzak durun! Karnınız çok acıkırsa 1 adet elma veya portakal ya da bir kase yoğurt yiyin.

Haftada birden fazla tartılmayın!

CUMARTESİ





Sabah





Light taze kutu peynir



2 dilim ekmek



1 adet elma



Çay veya kahve



Öğle





Havuç salatası



Limon suyu



Mantarlı omlet (2 yumurta)



1 kase light yoğurt



Akşam





Kağıtta dilbalığı



1 tatlı kaşığı zeytinyağı



Ispanak (buharda pişmiş)



Meyve salatası (ekşi meyvelerle)

Kağıtta et ya da balık: Bir tatlı kaşığı zeytinyağı, limon suyu ve kokulu taze otlarla tatlandırdığınız et ya da balığın alüminyum kağıda sarılarak fırında pişirilmesi yöntemi.

PAZAR





Sabah





2 dilim kepek ekmeği



1 armut



1 kase light yoğurt



Çay veya kahve



Öğle





Light vinegret soslu rezene salatası



Kağıtta tavuk



2 adet patates (buharda pişmiş)



1 elma



Akşam





2 dilim hindi jambon



Brokoli (buharda pişmiş)



1 dilim light kaşar peyniri (30 gr.)



Baston ekmeğin 1/8i 1 portakal

Tavuğu pişirirken derisini ayırın.

Pazar gününden yararlanarak egzersizlerinizi açıkhavada yapın.

Pazartesi rejime başlıyorum / 2. hafta için tıklayınız.

Kaynak: Yemektarifleri