Pazartesi rejime başlıyorum / 2. hafta

[Bluesky24]

PAZARTESİ



Sabah





2 dilim kızarmış kepek ekmeği + light tereyağı



1 meyveli light yoğurt



1 elma



Çay veya kahve



Öğle





1 dilim rozbif



Soya filizi salatası



2 tatlı kaşığı light vinegret sos



1 kase light yoğurt



Akşam





sebze çorbası



5 adet ızgara köfte



Yeşil salata



2 tatlı kaşığı light vinegret sos



1 dilim beyaz peynir



Yarım greyfrut







Kahvaltıdan önce tartılmayı unutmayın !



Izgaralar için yağsız tavaları tercih edin.



SALI





Sabah





4 diyet bisküvi



1 dilim light beyaz peynir



1 adet kivi



Çay veya kahve



Öğle





1 porsiyon ızgara hindi



Yer elması (buharda pişmiş)



Limon suyu



1 kase light yoğurt



Akşam





2 dilim somon füme



Roka salatası



2 tatlı kaşığı light vinegret sos



1 greyfrut







Asla ikinci tabağı istemeyin !



Tatlı meyveler yerine turunçgilleri tercih edin.



Yemeklerden yarım saat önce içilen bir bardak su, iştahı azaltır.



Kolay hazmolması için meyveleri yemeklerden 15-20 dakika sonra yiyin.



ÇARŞAMBA





Sabah





1 rafadan yumurta



2 dilim kepek ekmeği



1 elma



Çay veya kahve



Öğle





Alabalık buğulama



2 adet patates (buharda pişmiş)



Ceviz büyüklüğünde tereyağı



Maydanoz



1 kase light yoğurt



1 portakal



Akşam





1 porsiyon dana ızgara



Brokoli (buharda pişmiş)



2 tatlı kaşığı light vinegret sos



Meyve salatası

PERŞEMBE





Sabah





1 dilim light beyaz peynir



2 dilim çavdar ekmeği



1 elma



Çay veya kahve



Öğle





Zeytinyağlı yer elması



Izgara fener balığı



Limon suyu, maydanoz



1 kase light yoğurt



Akşam





1 dilim dana jambon



Taze fasulye (buharda pişmiş)



1 tatlı kaşığı zeytinyağı,



Fesleğen salatası



Çeyrek ananas







Aralarda çiğ havuç, salatalık, karnabahar ve marulla açlığınızı bastırabilirsiniz.



Tuzdan uzak durun !

CUMA





Sabah





2 dilim kızarmış kepek ekmeği + light tereyağı



Taze sıkılmış portakal suyu



Çay veya kahve



Öğle





2 adet söğüş domates



1 tatlı kaşığı zeytinyağı



Limon suyu



Dana pirzola ızgara



1 dilim elmalı tart



Akşam





Barbunya buğulama



Havuç (buharda pişmiş)



1 dilim light beyaz peynir







Öğünlere sadık kalın.



Yemeğinizi her gün aynı saatte yiyin ve sofra düzeninizi asla bozmayın.

CUMARTESİ





Sabah





Light krem peynir



5 adet grissini



10 adet çilek



Öğle





Mantar salatası



2 tatlı kaşığı light vinegret sos



Levrek buğulama



1 tatlı kaşığı zeytinyağı



1 kase light yoğurt



Akşam





Kırmızı lahana (rendelenmiş)



2 tatlı kaşığı light vinegret sos



Izgara hindi (30 gr.)



Ceviz büyüklüğünde tereyağı



Pirinç salatası



1 light meyveli yoğurt

PAZAR





Sabah





2 dilim kızarmış köy ekmeği



1 dilim light kaşar peyniri



1 greyfrut



Çay veya kahve



Öğle





1 porsiyon kalkan buğulama



Yeşil salata



Meyveli yoğurt



Akşam





sebze çorbası



Çılbır



1 portakal

Bravo! İki hafta iyi dayandınız. Tartılın bakalım! Kendinizi bir parça bitter çikolata ile ödüllendirebilirsiniz; ama abartmayın!

Kaynak: Yemektarifleri