- Katılım
- 16 Aralık 2008
- Mesajlar
- 145,988
- Reaksiyon puanı
- 1
- Puanları
- 0
Osteoporozu Önlemek İçin Ne Gibi Önlemler Almalıyız?1) Daha fazla kalsiyum alın.
Eğer başka nedenlerle kalsiyum almanızda sakınca yoksa, günde, özellikle, kadınlar, 1000-1500 mg kalsiyum almalıdırlar. Kalsiyum, diğer mineraller yardımıyla çökelip yalnızca kemik dokusunu oluşturmayıp, başta kalp, kas ve kan yapımız olmak üzere, organlarımız için önemli roller oynar. Bunun için de ileri yaşlarda gereksinim duyacağımız iyi bir depoyu kemiklerde oluşturmamız gerekli. Yaşlılıkta, bağırsaklardan kalsiyum emilimi az olacağı için buna önlem olarak, yukarıda sözettiğim miktarlarda alınmalıdır. Ne yazık ki, yiyecekler yoluyla günde ortalama 500 mg dolayında kalsiyum alabilmekteyiz. Bu miktar, özellikle yaşlılarda, adolesan çağda, menopoz döneminde ve süt verenannelerde yeterli olmayabilir. Bu nedenle, ek kalsiyum alınmak zorundadır. Bir bardak sütte 300 mg kalsiyum bulunur ve günlük ihtiyacımızın yaklaşık dörtte birini içerir.
Peynir, yoğurt ve sütün yanı sıra, yeşil sebzeler, çoğu deniz ürünleri ve badem gibi besinler de yüksek oranda kalsiyum içerir. Süt ürünlerini pek sevmiyorsanız, kalsiyumu tablet ya da sıvı biçiminde alabilirsiniz. Değişik türde kalsiyum tabletleri arasında, bağırsaktan emilim açısından iyi olan türü, kalsiyum karbonatiçeren tabletlerdir.
2) Tütün içmekten kaçının.
Yapılan araştırmalare, sigara içimiyle kana karışan maddelerin kemik yoğunluğunu düşürücü etki yaptığını göstermiştir. Sigara içmek, kadınlarda estrogen hormon düzeyini azlatmakla kalmayıp, erken menopoza da neden olabilir.
3) Aşırı miktarda alkol kullanmayın.
Hem erkek hem de kadında alkol kemikler üzerinde doğrudan etki göstererek kemik oluşumunu olumsuz yönte etkileyerek kemik yoğunluğunun düşük olmasına ve oluşmuş olan kemiğin de daha hızlı erimesine neden olmaktadır.
4) Egzersiz ve spor yapın.
Kemikleriniz üzerindeki ağırlığı artıran, diğer bir deyişle, yerçekimine karşı yaptığınız egzersizler kemik yoğunluğunuzu artırır. Vücudunuzu yerçekimene karşı hareket ettirdiğiniz ve kaslarınızı güçlendirecek egzersizler yaptığınızda kemikleriniz üzerindeki basınç artar ve kemikler güç kazanır. Kemik, normal makul ölçüdeki basınca yoğunluğunu artırarak karşılık verir. Örneğin, aerobik, dans etmek, koşmak, hızlıca yürümek, kayak, merdiven çıkmak, tenis oynamak gibi aktiviteler kemiğinizi korur. Genel olarak, haftada üç gün, 20-30 dakikalık egzersizler yeterlidir.
5) Estogen almayı göz önünde bulundurun.
Yine yapılan araştırmalar, menopoz sonrası oluşan osteoporozun ana nedeninin estrogen hormonu eksikliği olduğunu ortaya çıkarmıştır. Bu hormon, doğrudan kemiği yapan hücreler olan osteobastlar üzerine etki yaparak, diğer birtakım hormonlar ve vitamin D türleri eşliğinde, kemik oluşumunda önemli rol oynar.
Estrogenin en gerekli olduğu süreç, menopozun başlangıcından itibaren ilk 7 ile 10 yıldır. Doktor gözetiminde uzun yıllar estrogen kullanılırsa, osteoporoz riskiniz yüzde elli azalır.
6) Kazalardan, düşmelerden kendinizi koruyun.
Yaşlandıkça, insanın düşüp bir yerlerini kırma riski artıyor. Eğer kemikleriniz de osteoporoza uğramışsa, normal insanda kırığa neden olmayabilecek düşmeler, bu durumdan etkilenmiş kişilerde daha kolay oluşur. Ayrıca, görme bozukluğu, baş dönmeleri, herhangi bir hastalık nedeniyle alınan ilaçlar da düşmelere neden olabilir.
Eğer başka nedenlerle kalsiyum almanızda sakınca yoksa, günde, özellikle, kadınlar, 1000-1500 mg kalsiyum almalıdırlar. Kalsiyum, diğer mineraller yardımıyla çökelip yalnızca kemik dokusunu oluşturmayıp, başta kalp, kas ve kan yapımız olmak üzere, organlarımız için önemli roller oynar. Bunun için de ileri yaşlarda gereksinim duyacağımız iyi bir depoyu kemiklerde oluşturmamız gerekli. Yaşlılıkta, bağırsaklardan kalsiyum emilimi az olacağı için buna önlem olarak, yukarıda sözettiğim miktarlarda alınmalıdır. Ne yazık ki, yiyecekler yoluyla günde ortalama 500 mg dolayında kalsiyum alabilmekteyiz. Bu miktar, özellikle yaşlılarda, adolesan çağda, menopoz döneminde ve süt verenannelerde yeterli olmayabilir. Bu nedenle, ek kalsiyum alınmak zorundadır. Bir bardak sütte 300 mg kalsiyum bulunur ve günlük ihtiyacımızın yaklaşık dörtte birini içerir.
Peynir, yoğurt ve sütün yanı sıra, yeşil sebzeler, çoğu deniz ürünleri ve badem gibi besinler de yüksek oranda kalsiyum içerir. Süt ürünlerini pek sevmiyorsanız, kalsiyumu tablet ya da sıvı biçiminde alabilirsiniz. Değişik türde kalsiyum tabletleri arasında, bağırsaktan emilim açısından iyi olan türü, kalsiyum karbonatiçeren tabletlerdir.
2) Tütün içmekten kaçının.
Yapılan araştırmalare, sigara içimiyle kana karışan maddelerin kemik yoğunluğunu düşürücü etki yaptığını göstermiştir. Sigara içmek, kadınlarda estrogen hormon düzeyini azlatmakla kalmayıp, erken menopoza da neden olabilir.
3) Aşırı miktarda alkol kullanmayın.
Hem erkek hem de kadında alkol kemikler üzerinde doğrudan etki göstererek kemik oluşumunu olumsuz yönte etkileyerek kemik yoğunluğunun düşük olmasına ve oluşmuş olan kemiğin de daha hızlı erimesine neden olmaktadır.
4) Egzersiz ve spor yapın.
Kemikleriniz üzerindeki ağırlığı artıran, diğer bir deyişle, yerçekimine karşı yaptığınız egzersizler kemik yoğunluğunuzu artırır. Vücudunuzu yerçekimene karşı hareket ettirdiğiniz ve kaslarınızı güçlendirecek egzersizler yaptığınızda kemikleriniz üzerindeki basınç artar ve kemikler güç kazanır. Kemik, normal makul ölçüdeki basınca yoğunluğunu artırarak karşılık verir. Örneğin, aerobik, dans etmek, koşmak, hızlıca yürümek, kayak, merdiven çıkmak, tenis oynamak gibi aktiviteler kemiğinizi korur. Genel olarak, haftada üç gün, 20-30 dakikalık egzersizler yeterlidir.
5) Estogen almayı göz önünde bulundurun.
Yine yapılan araştırmalar, menopoz sonrası oluşan osteoporozun ana nedeninin estrogen hormonu eksikliği olduğunu ortaya çıkarmıştır. Bu hormon, doğrudan kemiği yapan hücreler olan osteobastlar üzerine etki yaparak, diğer birtakım hormonlar ve vitamin D türleri eşliğinde, kemik oluşumunda önemli rol oynar.
Estrogenin en gerekli olduğu süreç, menopozun başlangıcından itibaren ilk 7 ile 10 yıldır. Doktor gözetiminde uzun yıllar estrogen kullanılırsa, osteoporoz riskiniz yüzde elli azalır.
6) Kazalardan, düşmelerden kendinizi koruyun.
Yaşlandıkça, insanın düşüp bir yerlerini kırma riski artıyor. Eğer kemikleriniz de osteoporoza uğramışsa, normal insanda kırığa neden olmayabilecek düşmeler, bu durumdan etkilenmiş kişilerde daha kolay oluşur. Ayrıca, görme bozukluğu, baş dönmeleri, herhangi bir hastalık nedeniyle alınan ilaçlar da düşmelere neden olabilir.