- Katılım
- 16 Aralık 2008
- Mesajlar
- 145,988
- Reaksiyon puanı
- 1
- Puanları
- 0
>
 Mekik çekerken dikat etmeniz gereken noktalar :
Sırt açınız her zaman düz bir yolda ilerlemeli, sağa sola sapmadan yukarı doğru kendinizi çekmelisiniz.
Kesinlikle hızlı davranmayınız aksi takdirde beliniz zarar görebilir.
Mekik hareketlerine ilk başlarda az sayıda ve az açıda başlanır.Mesela ( günde 25 adet 150 derecelik açı daha sonra günde 45 adet 190 derecelik açıya geçiş gibi ... )
Mümkünse bu hareketi yaparken ne aç olun ne de tok...
Hareket esnasında, karın sıkıştırılırken nefes tutulursa, karın bölgesinde ve sırtta daha çok enerji yakılacaktır.Bu da emeğinizin boşa gitmeyeceği anlamına gelir.
Eğer ayağınızı sıkıştırabileceğiniz bir yer yoksa, ayağınızın üstüne ağırlık koyarak da bu hareketi yapabilirsiniz.
Ters mekik ( yüz üstü yatıp geri kalkmak ) sırt kaslarınızı ve karın kaslarınızı daha fazla çalıştıracaktır.
Kaynak : SaglikSifa.com'a aittir.Lütfen alıntı yaparken, kaynak gösteriniz.
 Mekik çekerken dikat etmeniz gereken noktalar :
Sırt açınız her zaman düz bir yolda ilerlemeli, sağa sola sapmadan yukarı doğru kendinizi çekmelisiniz.
Kesinlikle hızlı davranmayınız aksi takdirde beliniz zarar görebilir.
Mekik hareketlerine ilk başlarda az sayıda ve az açıda başlanır.Mesela ( günde 25 adet 150 derecelik açı daha sonra günde 45 adet 190 derecelik açıya geçiş gibi ... )
Mümkünse bu hareketi yaparken ne aç olun ne de tok...
Hareket esnasında, karın sıkıştırılırken nefes tutulursa, karın bölgesinde ve sırtta daha çok enerji yakılacaktır.Bu da emeğinizin boşa gitmeyeceği anlamına gelir.
Eğer ayağınızı sıkıştırabileceğiniz bir yer yoksa, ayağınızın üstüne ağırlık koyarak da bu hareketi yapabilirsiniz.
Ters mekik ( yüz üstü yatıp geri kalkmak ) sırt kaslarınızı ve karın kaslarınızı daha fazla çalıştıracaktır.
Kaynak : SaglikSifa.com'a aittir.Lütfen alıntı yaparken, kaynak gösteriniz.