- Katılım
- 27 Aralık 2008
- Mesajlar
- 432,578
- Reaksiyon puanı
- 0
- Puanları
- 0
Günümüzde diyete başlama yaşının 12-13?lü yaşlara düştüğünü düşünecek olursak
özellikle büyüme çağında olan genç nüfusun tehlike altında olduğunu görmekteyiz.
Düşük ağırlık yetişkinler için de tehdit oluştursa da özellikle gelişimini
tamamlamamış bireyler için çok daha kritiktir.
Uluslararası platformda kullanılan beden kitle indeksi denen standarda göre
bu değer 18?in altına indiğinde özellikle çocuklar ve büyüme çağındaki gençler
için tehlike çanları çalmaya başlar. Yetersiz ve dengesiz beslenme hem
fizyolojik hem de psikolojik pek çok sağlık sorunu doğurabilir.
İstatistikler gösteriyor ki, genç kızların:
- Büyük bir kısmı kilolarından hoşnut değilken, üçte biri kendini ?fazla
yağlı? görüyor.
- Yarıdan fazlası kilo vermek, kalanı da mevcut kilolarını korumak
istiyor.
- Normal kiloda olan her 4 kızdan 1?i hâlâ kilo vermeye çalışıyor.
- Erkek çocukların ise yüzde 15?i kendisini fazla kilolu görüyor.
Peki ne yapmalı?
Öncelikle kilo durumunuzu doğru bir şekilde saptamanız gerekir, bunun için
birçok web sayfasındaki hesaplama araçlarından yararlanabilirsiniz. Bu hesaba
göre zayıf olduğunuz saptandıysa ve hekim tarafından başka bir rahatsızlığınız
olmadığı söylendiyse, burada yazılanlar sizin içindir.
Bol miktarda kızartma, hamur işi gibi bol kalorili şeyleri gün boyu yiyerek
sağlıklı bir şekilde kilo alamazsınız. Tüm temel besin maddelerinden yeterli ve
dengeli düzeyde almanız gerekir.
Sebze ve meyvelerden her gün 5 porsiyon yememiz gerekir. Bunlar doğal
olmalıdır, yani dondurulmuş veya konserve olmamalıdır.
Süt ve süt ürünleri, özellikle kalsiyum, protein ve vitamin açısından son
derece zengin besinlerdir; sütle aldığınız kalori miktarını
artırabilirsiniz.
En önemlisi de; öğün atlamayın, yerken zevk almaya çalışın ve düzenli
egzersiz yapın.
Kilo almak için ipuçları
1. Yiyeceklerinizi seçerken bol kalorili olmalarına dikkat edin.
2. Günde 4-6 öğün yemek yiyin.
3. Bol karbonhidrat ve protein alın.
4. Su için. Su besinlerin kullanılabilmesi için temel bir besin maddesidir ve
kilo kazanmak istiyorsanız bol miktarda içmelisiniz.
5. Geceleri yatmadan 2-3 saat önce yemek yiyin. Böylece kaloriniz az
harcanacaktır.
6. Yo-Yo diyeti uygulayın. 4 gün boyunca yüksek kalorili bir diyet yapın,
sonra 3 gün süresince daha çok kalori içeren yiyecekler yiyin.
7. Biraz daha fazla sodyum alın. Bu vücudunuzun suyu tutmasını
sağlayacaktır.
8. Kırmızı et diğer etlere göre daha fazla kilo almanıza neden olur. Ancak
arada başka protein kaynakları da tüketin.
9. Protein ve aminoasit içeren içecekler için.
10. Yiyin ve istirahat edin
Insulin Vücutta Nasil İş Görür?Diyabet TipleriTip 1 Diyabetin Nedenleri
aha Fazla Posa Yiyin.Hangi Yiyeceklerde Yağ Vardır?Hangi Yiyeceklerde Protein Vardır?Nişastalı Yiyecekleri Yerseniz Ne Olur?Şeker Yerseniz Ne Olur ?Tip I DiyabetYiyecek DeğişimiDeğişim ListeleriKalp Sağlığını Korumak İçin Ne Yapmalıyız?Daha Az Tuz TüketinYapay TatlandırıcılarUygun Zamanlarda BesleninTip II diyabetYürüyüş Yapmanın FaydalarıDoğru Olan Fiziksel Aktiviteyi SeçmekEgzersize Başlamadan ÖnceFiziksel Aktiviteler
özellikle büyüme çağında olan genç nüfusun tehlike altında olduğunu görmekteyiz.
Düşük ağırlık yetişkinler için de tehdit oluştursa da özellikle gelişimini
tamamlamamış bireyler için çok daha kritiktir.
Uluslararası platformda kullanılan beden kitle indeksi denen standarda göre
bu değer 18?in altına indiğinde özellikle çocuklar ve büyüme çağındaki gençler
için tehlike çanları çalmaya başlar. Yetersiz ve dengesiz beslenme hem
fizyolojik hem de psikolojik pek çok sağlık sorunu doğurabilir.
İstatistikler gösteriyor ki, genç kızların:
- Büyük bir kısmı kilolarından hoşnut değilken, üçte biri kendini ?fazla
yağlı? görüyor.
- Yarıdan fazlası kilo vermek, kalanı da mevcut kilolarını korumak
istiyor.
- Normal kiloda olan her 4 kızdan 1?i hâlâ kilo vermeye çalışıyor.
- Erkek çocukların ise yüzde 15?i kendisini fazla kilolu görüyor.
Peki ne yapmalı?
Öncelikle kilo durumunuzu doğru bir şekilde saptamanız gerekir, bunun için
birçok web sayfasındaki hesaplama araçlarından yararlanabilirsiniz. Bu hesaba
göre zayıf olduğunuz saptandıysa ve hekim tarafından başka bir rahatsızlığınız
olmadığı söylendiyse, burada yazılanlar sizin içindir.
Bol miktarda kızartma, hamur işi gibi bol kalorili şeyleri gün boyu yiyerek
sağlıklı bir şekilde kilo alamazsınız. Tüm temel besin maddelerinden yeterli ve
dengeli düzeyde almanız gerekir.
Sebze ve meyvelerden her gün 5 porsiyon yememiz gerekir. Bunlar doğal
olmalıdır, yani dondurulmuş veya konserve olmamalıdır.
Süt ve süt ürünleri, özellikle kalsiyum, protein ve vitamin açısından son
derece zengin besinlerdir; sütle aldığınız kalori miktarını
artırabilirsiniz.
En önemlisi de; öğün atlamayın, yerken zevk almaya çalışın ve düzenli
egzersiz yapın.
Kilo almak için ipuçları
1. Yiyeceklerinizi seçerken bol kalorili olmalarına dikkat edin.
2. Günde 4-6 öğün yemek yiyin.
3. Bol karbonhidrat ve protein alın.
4. Su için. Su besinlerin kullanılabilmesi için temel bir besin maddesidir ve
kilo kazanmak istiyorsanız bol miktarda içmelisiniz.
5. Geceleri yatmadan 2-3 saat önce yemek yiyin. Böylece kaloriniz az
harcanacaktır.
6. Yo-Yo diyeti uygulayın. 4 gün boyunca yüksek kalorili bir diyet yapın,
sonra 3 gün süresince daha çok kalori içeren yiyecekler yiyin.
7. Biraz daha fazla sodyum alın. Bu vücudunuzun suyu tutmasını
sağlayacaktır.
8. Kırmızı et diğer etlere göre daha fazla kilo almanıza neden olur. Ancak
arada başka protein kaynakları da tüketin.
9. Protein ve aminoasit içeren içecekler için.
10. Yiyin ve istirahat edin
Insulin Vücutta Nasil İş Görür?Diyabet TipleriTip 1 Diyabetin Nedenleri