Kilo Kaybetmek İçin Kendi Mönünüzü Kendiniz Belirleyin

[Bluesky24]

Kilo Kaybetmek İçin Kendi Mönünüzü Kendiniz BelirleyinSerbest Yiyecekler

Çay,Yeşil Salata, Soya Sosu

Kahve,Hardal

Limon,Sirke

Sebze (1/2 bardak pişmiş veya 1 bardak pişmemiş)

Tüm yeşil yapraklılar,Havuç,Fasulye

Salatalık, Lahana,Patlıcan

Brokoli,Domates,Mantar

Karnabahar,Soğan,Biber

Meyve

Elma (1/2) Greyfurt (1/2) Kavun (1 dilim)

Kayısı (2) Portakal (1) Karpuz (1 dilim)

Kuru kayısı (4 yarım) Şeftali (1) Greyfurt suyu (1/2 bardak)

Muz (1/2) Çilek (3/4 bardak) Portakal suyu (1/2 bardak)

Kiraz (10) Üzüm (12)

Nişastalar

Ekmek (1 dilim) Pilav (1/2 bardak) Kuru baklagiller (1/2 bardak)

Mısır (1/3 bardak) Bulgur (1/2 bardak) Bezelye (1/2 bardak

Patates (1 küçük) Makarna (1/2 bardak)



Alkol

Beyaz şarap (1 bardak)

Protein

Tavuk (30 gram) Peynir (15 gram - örneğin, 50 gr. beyaz peynir 1 kibrit kutusu)

Yumurta (1 adet)

Balık (30 gram) Yağsız kırmızı et (30 gram - yaklaşık 1 köfte)

Ton balığı (bardak)

Süt

Yağsız yoğurt (3/4 bardak) Yağsız süt (1 bardak)

Yağ

Tereyağı, margarin (1 kahve kaşığı) Zeytin (5 adet)

Sıvı yağ (1 kahve kaşığı) Yer fıstığı (10 adet)

Mayonez (1 kahve kaşığı) Ceviz (6 adet)

* Parantez içindekiler 1 porsiyona eşdeğer Kaynak: Columbia Üniversitesi