- Katılım
- 16 Aralık 2008
- Mesajlar
- 145,988
- Reaksiyon puanı
- 1
- Puanları
- 0
Yeterli ve dengeli beslenme, vücudun ihtiyaç duyduğu besin öğelerini günlük diyetle almasını sağlar. Bu besin öğeleri temel olarak;
Karbonhidratlar,
Proteinler,
Yağlar,
Vitaminler,
Mineraller
Su
olarak sınıflandırılır.
******
Besin öğeleri , hiçbir zaman vücudun ihtiyaç duyduğu miktardan az ya da fazla alınmamalıdır. Besin öğelerinin fazlası başta şişmanlık ve aşırı şişmanlık olmak üzere birçok sağlık sorununa yol açtığı gibi, az tüketimi de vücudun ihtiyaçlarını karşılayamayacağından çeşitli sağlık sorunlarına yol açar. Tüketilen yiyeceğin ya da gıdanın türünden çok ne miktarda tüketildiği bu açıdan daha önemlidir. Ancak, her gün pasta, börek, çörek tarzı doymuş yağ içeriği yüksek besinlerden beslenilebileceğini ifade etmemektedir.
******
Yeterli ve dengeli beslenme, gün içinde ihtiyaç duyulan besin öğelerinin, sağlığa katkısı olacak ya da en azından sağlığı kötüleştirmeyecek besinlerden seçilmesi gerektiğidir.
******
Son dönemlerde piyasada yer almaya başlayan tamamen bitkisel ve kolesterol içermediği ifade edilen margarin türü katı yağlar buna iyi bir örnektir. Margarin , sıvı yağların hidrojenizasyon ( hidrojen ile doymuş hale getirilmesi) işlemi ile****** yeni bağ yapmaya açık olan "C" bağlarının (doymamış yağ olarak tabir edilen yağlarda bulunur) "H" ile doyurulması ile elde edilen ve doğal olmayan bir üründür.
Doymuş ve Doymamış Yağ ne demektir?
******
Doymamış yağ, yapısında çift bağ bulunduran ve bu sayede yeni bağ yapma yeteneği olan yağdır. Doymuş yağ ise yapısında çift bağ bulundurmayan ve insan vücudunda sentezlenebilen yağlardır. Hiç yağ yenmese bile doymuş yağ asitleri alınan diğer besin öğelerinin metabolizması sonucu oluşan maddeden sentezlenebilir. İnsan vücudu çift bağ bulunan yağ asitlerinin birçoğunu sentezleyemez. Bu da doymamış yağ asitlerini sağlığın devamı için tüketilmesi gerekli hale getirir.
******
Yağlar besinle ya da saf halde alındıktan sonra****** ince bağırsakta sindirilir ve emilir. Bu emilim sırasında doymamış yağ asitleri doymuş yağ asitlerine nazaran daha kolay emilir. Bu da****** kan içindeki akışkanlığını belirler. Doymuş yağlardan zengin bir şekilde beslenmek emilimi zorlaştıracağı gibi, kanın damar içindeki akışkanlığını da azaltacak ve dolayısıyla kılcal damar denilen daha ince damarların kan ile beslenememesine yol açacaktır. Kılcal damarlar birçok organın kendi için gerekli olan besin öğeleri, enerji ve oksijeni almasını sağlar. Kan akışkanlığı azalırsa kılcal damarlardan organlara gitmesi gereken besin öğeleri, enerji ve oksijen yeterli miktarda veya hiç gidemeyecek****** ve sonuç olarak da organ****** fonksiyonlarında****** azalma başlayacaktır. Benzer bir etkiyi ana damarlarda da göstererek kan akışını yavaşlatacak, damar içinde çeşitli yerlerde birikerek pıhtı ya da damar elastikiyetinde azalma oluşmasına yol açacak ve yine organlara zarar verecektir.
******
Dengeli ve yeterli bir beslenme programı için en önemlisi; bazı besinleri hayatınızdan tamamen çıkarmak değil, tüketim miktarınızı ayarlamaktır.
Kaynak: Kadıköy Şifa Hastanesi
Dyt Nilberik Karaman
******
Karbonhidratlar,
Proteinler,
Yağlar,
Vitaminler,
Mineraller
Su
olarak sınıflandırılır.
******
Besin öğeleri , hiçbir zaman vücudun ihtiyaç duyduğu miktardan az ya da fazla alınmamalıdır. Besin öğelerinin fazlası başta şişmanlık ve aşırı şişmanlık olmak üzere birçok sağlık sorununa yol açtığı gibi, az tüketimi de vücudun ihtiyaçlarını karşılayamayacağından çeşitli sağlık sorunlarına yol açar. Tüketilen yiyeceğin ya da gıdanın türünden çok ne miktarda tüketildiği bu açıdan daha önemlidir. Ancak, her gün pasta, börek, çörek tarzı doymuş yağ içeriği yüksek besinlerden beslenilebileceğini ifade etmemektedir.
******
Yeterli ve dengeli beslenme, gün içinde ihtiyaç duyulan besin öğelerinin, sağlığa katkısı olacak ya da en azından sağlığı kötüleştirmeyecek besinlerden seçilmesi gerektiğidir.
******
Son dönemlerde piyasada yer almaya başlayan tamamen bitkisel ve kolesterol içermediği ifade edilen margarin türü katı yağlar buna iyi bir örnektir. Margarin , sıvı yağların hidrojenizasyon ( hidrojen ile doymuş hale getirilmesi) işlemi ile****** yeni bağ yapmaya açık olan "C" bağlarının (doymamış yağ olarak tabir edilen yağlarda bulunur) "H" ile doyurulması ile elde edilen ve doğal olmayan bir üründür.
Doymuş ve Doymamış Yağ ne demektir?
******
Doymamış yağ, yapısında çift bağ bulunduran ve bu sayede yeni bağ yapma yeteneği olan yağdır. Doymuş yağ ise yapısında çift bağ bulundurmayan ve insan vücudunda sentezlenebilen yağlardır. Hiç yağ yenmese bile doymuş yağ asitleri alınan diğer besin öğelerinin metabolizması sonucu oluşan maddeden sentezlenebilir. İnsan vücudu çift bağ bulunan yağ asitlerinin birçoğunu sentezleyemez. Bu da doymamış yağ asitlerini sağlığın devamı için tüketilmesi gerekli hale getirir.
******
Yağlar besinle ya da saf halde alındıktan sonra****** ince bağırsakta sindirilir ve emilir. Bu emilim sırasında doymamış yağ asitleri doymuş yağ asitlerine nazaran daha kolay emilir. Bu da****** kan içindeki akışkanlığını belirler. Doymuş yağlardan zengin bir şekilde beslenmek emilimi zorlaştıracağı gibi, kanın damar içindeki akışkanlığını da azaltacak ve dolayısıyla kılcal damar denilen daha ince damarların kan ile beslenememesine yol açacaktır. Kılcal damarlar birçok organın kendi için gerekli olan besin öğeleri, enerji ve oksijeni almasını sağlar. Kan akışkanlığı azalırsa kılcal damarlardan organlara gitmesi gereken besin öğeleri, enerji ve oksijen yeterli miktarda veya hiç gidemeyecek****** ve sonuç olarak da organ****** fonksiyonlarında****** azalma başlayacaktır. Benzer bir etkiyi ana damarlarda da göstererek kan akışını yavaşlatacak, damar içinde çeşitli yerlerde birikerek pıhtı ya da damar elastikiyetinde azalma oluşmasına yol açacak ve yine organlara zarar verecektir.
******
Dengeli ve yeterli bir beslenme programı için en önemlisi; bazı besinleri hayatınızdan tamamen çıkarmak değil, tüketim miktarınızı ayarlamaktır.
Kaynak: Kadıköy Şifa Hastanesi
Dyt Nilberik Karaman
******