Kaliteli Uyku İçin Tavsiyeler

[Bluesky24]

kronik uykusuzluk sorunu yaşıyorsanız önce bunun nedenlerini araştırmanız gerekmektedir. Depresyon, stres, ya da çeşitli ağrılar uykusuzluğa sebep olabilir. Sebebe ulaştıktan sonra uygun tedavi yöntemiyle bu sorundan kurtulacaksınız. Verimsiz uyku başlı başına bir problem haline gelebilir ve buna ister istemez takılmak durumu daha da kötüleştirir. Bu durumu saplantı haline getirmeden ve günlük alışkanlıklarınızı değiştirerek uyku düzeninizi oturtabilirsiniz.

Günlük davranışlarımız bir süre sonra alışkanlarımız haline gelir ve hayat tarzımızı oluşturur. Değişik seçimler yapmak yeni bir hayat tarzı oturtmamıza yardımcı olur. Araştırmalar alışkanlıklarımızın uyku düzenimizi doğrudan etkilediğini kanıtlamıştır.

örneğin, yatmadan önce 1-2 kadeh şarap içmeyi alışkanlık haline getirmiş olan ve her gece 3 gibi uyanan birisi alkolsüz içecekler tüketmeyi denemelidir. Ya da sürekli bilgisayar karşısında hareketsiz oturan ve geceleri uyku sorunu yaşayan birisi her gün 20 dakika yürüyüş yapmayı alışkanlık haline getirmelidir.

Uyku sorunları yaşayan birisinin yapması gerekenler;



yatma saatini düzenlemeli,

hafta sonu dahil her gün aynı saatte kalkmaya alışmalı,

gün içinde şekerleme yapmamalı,

yatmadan önce çay, kahve gibi kafeinli içecekleri çok fazla tüketmemeli,

yatma saatine yakın sigara içmemeli,

geç saatlerde alkollü içecekler tüketmemeli

yatmadan önce ağır yemekler yememeli,

gün içinde egzersiz yapmalı ama yatmadan 3-4 saat önce aktif spordan kaçınmalı,

yatak odasını sessiz, karanlık ve ılık tutmalı,

yatakta televizyon izlemekten ya da kitap okumaktan kaçınmalıdır.



Bu önlemlere rağmen hala uyku sorunu yaşıyorsanız bir uzmandan destek almalı ve verimsiz uykunuzun nedenlerini belirleyip o doğrultuda önlemler almalısınız.





Kaynak: saglicaklakal.com