- Katılım
- 16 Aralık 2008
- Mesajlar
- 145,988
- Reaksiyon puanı
- 1
- Puanları
- 0
Birçok diyet programında gelişigüzel kilo verme gayretleri sonucunda genellikle istenen sonuç alınmıyor. Söz konusu diyet programlarından sonra vücut açlık hissini devamlı olarak hissetmeye devam ettiğinden kendi koruma mekanizmalarını harekete geçirerek, eski kilonun üzerinde bir kiloya göre kendini ayarlıyor ve diyet sonunda hızla o noktaya doğru kiloyu yönlendiriyor. Bu nedenle vücudun korunma mekanizmasını harekete geçiren ve vücudu devamlı aç bırakarak metabolizmayı yavaşlatan ve yağ yakma sürecini pasif hale getiren beslenme programlarından kaçınmak gerekiyor.
Beslenmenizde, temel gıdaları hiç ihmal etmeyin. Bu konuda önemli olan, yağ alımını yeterli ölçüde sınırlamaktır. Yağ alımınızı günlük kalori ihtiyacınızın yüzde 15-20'si civarında sınırlayarak, hiçbir sağlık sorunu yaşamadan kilo verebilirsiniz. Yeme konusunda önemli olan bir diğer nokta da yenen öğünlerin yeterince uygun miktarda olması ve vücuda açlık sinyalleri verdirilmemesidir. Aynı zamanda günlük öğün miktarı da en az 4-6 kez olmalıdır. Tabi bu öğünler hafif olmalıdır.
Kilo vermek istiyorsanız, egzersiz olarak aerobiği seçmelisiniz. Aerobik egzersizler, vücuda oksijen kazandıran ve oksijenin kullanım oranını arttıran aktivitelerdir. Günlük yaşamın bir parçası olan en basit aerobik egzersiz yürümedir. Merdiven çıkma, dans etme, step, bisiklete binme ve yüzme, aerobik sınıfına dahil edebileceğimiz egzersiz türleridir. Fakat bunları aklınıza geldikçe değil, düzenli fitness ya da vücut geliştirme programlarıyla birlikte tüm vücudunuzu çalıştıracak şekilde yapmalısınız. Aerobik egzersizlerinde esas unsur, düzenli ve belirli sürelerde yapılarak, çalışmaların büyük kas grupları üzerinde yoğunlaştırılması ve kalp atım sayısının uygun düzeyde tutulmasıdır.
Kaynak: saglicaklakal.com
Beslenmenizde, temel gıdaları hiç ihmal etmeyin. Bu konuda önemli olan, yağ alımını yeterli ölçüde sınırlamaktır. Yağ alımınızı günlük kalori ihtiyacınızın yüzde 15-20'si civarında sınırlayarak, hiçbir sağlık sorunu yaşamadan kilo verebilirsiniz. Yeme konusunda önemli olan bir diğer nokta da yenen öğünlerin yeterince uygun miktarda olması ve vücuda açlık sinyalleri verdirilmemesidir. Aynı zamanda günlük öğün miktarı da en az 4-6 kez olmalıdır. Tabi bu öğünler hafif olmalıdır.
Kilo vermek istiyorsanız, egzersiz olarak aerobiği seçmelisiniz. Aerobik egzersizler, vücuda oksijen kazandıran ve oksijenin kullanım oranını arttıran aktivitelerdir. Günlük yaşamın bir parçası olan en basit aerobik egzersiz yürümedir. Merdiven çıkma, dans etme, step, bisiklete binme ve yüzme, aerobik sınıfına dahil edebileceğimiz egzersiz türleridir. Fakat bunları aklınıza geldikçe değil, düzenli fitness ya da vücut geliştirme programlarıyla birlikte tüm vücudunuzu çalıştıracak şekilde yapmalısınız. Aerobik egzersizlerinde esas unsur, düzenli ve belirli sürelerde yapılarak, çalışmaların büyük kas grupları üzerinde yoğunlaştırılması ve kalp atım sayısının uygun düzeyde tutulmasıdır.
Kaynak: saglicaklakal.com