- Katılım
- 16 Aralık 2008
- Mesajlar
- 145,988
- Reaksiyon puanı
- 1
- Puanları
- 0
Diyet ÖrnekleriDiyet Örnekleri
1) Total kolesterol düzeyi 200-239 mg/dl, LDL-kolesterol düzeyi 130-159 mg/dl. HDL-kolesterol düzeyi 35 mg/dl üzerinde ve lipid dışı risk faktörü sayısı2den az ise;
Günlük toplam kalori: İdeal kiloya getirece ve bu kiloda devam ettireceke kadar olmalı
Kolesterol: Günde 300 mgın altında
Total yağ alımı: Total kalori kaynağının % 30unu aşmayacak
Doymuş yağ alımı: Total kalorinin % 8-10unu aşmayacak
Doymuş/tekli doymamış/çoklu doymamış yağ oranı: 1/1/1 olmalı
Total karbonhidrat alımı: Total kalorinin % 55-60ı, kompleks, lifli ve selülozlu olanlar tercih edilmeli
Total protein alımı: Total kalorinin % 12-15i
Tuz: Hipertansiyon yoksa normal miktarda
Yumurta: Haftada en çok bir defa (sarısı ile beraber)
Balık: Pullu türleri ve ızgara veya buğulama şekilleri tercih edilmeli
Sigara: İçilmeyecek
Alkol: Eğer içiliyorsa, haftada erkekler için 190 gr, bayanlar için 130 gramı geçmemeli
Bu diyette günlük et miktarı 150 gramı geçmemeli, kırmızı et haftada 2 kez alınmalı, diğer günler derisi alınmış tavuk veya balık tercih edilmelidir.
Karbonhidratların kompleks yapıda olanları lif ve silüzyondan zengin olanları tercih edilmelidir.
2) Total kolesterol düzeyi 240 mg/dl ve üzeri, LDL-koletrol düzeyi 160 mg/dl ve üzerinde, diğer risk faktörü sayısı 2den az ise;
Günlük total kalori: İdeal kiloya getirecekve sürdürecek kadar
Günlük kolesterol: 200 mgdan az
Total yağ alımı: Total kalorinin % 30unu aşmayacak
Doymuş yağ alımı: Total kalorinin % 7sinden azını sağlamak
Doymuş/tekli doymamış/çoklu doymamış yağ oranı 0.5/0.5/1 olmalı.
Total protein alımı: Total kalorinin % 10-21si
Alkol: Eğer içki içiyorsa günde 30 gram alkolü aşmayacak
Bu diyette yumurta yok. Günlük etmiktarı 90 gram olup derisi alınmış tavuk veya balık yenilebilir. (Yağsız dana veya sığır olmak kaydı ile haftada 2 defa kırmızı et yenilebilir)
ALT KONULAR I Nolu Diyet Örneği II Nolu Diyet Örneği
1) Total kolesterol düzeyi 200-239 mg/dl, LDL-kolesterol düzeyi 130-159 mg/dl. HDL-kolesterol düzeyi 35 mg/dl üzerinde ve lipid dışı risk faktörü sayısı2den az ise;
Günlük toplam kalori: İdeal kiloya getirece ve bu kiloda devam ettireceke kadar olmalı
Kolesterol: Günde 300 mgın altında
Total yağ alımı: Total kalori kaynağının % 30unu aşmayacak
Doymuş yağ alımı: Total kalorinin % 8-10unu aşmayacak
Doymuş/tekli doymamış/çoklu doymamış yağ oranı: 1/1/1 olmalı
Total karbonhidrat alımı: Total kalorinin % 55-60ı, kompleks, lifli ve selülozlu olanlar tercih edilmeli
Total protein alımı: Total kalorinin % 12-15i
Tuz: Hipertansiyon yoksa normal miktarda
Yumurta: Haftada en çok bir defa (sarısı ile beraber)
Balık: Pullu türleri ve ızgara veya buğulama şekilleri tercih edilmeli
Sigara: İçilmeyecek
Alkol: Eğer içiliyorsa, haftada erkekler için 190 gr, bayanlar için 130 gramı geçmemeli
Bu diyette günlük et miktarı 150 gramı geçmemeli, kırmızı et haftada 2 kez alınmalı, diğer günler derisi alınmış tavuk veya balık tercih edilmelidir.
Karbonhidratların kompleks yapıda olanları lif ve silüzyondan zengin olanları tercih edilmelidir.
2) Total kolesterol düzeyi 240 mg/dl ve üzeri, LDL-koletrol düzeyi 160 mg/dl ve üzerinde, diğer risk faktörü sayısı 2den az ise;
Günlük total kalori: İdeal kiloya getirecekve sürdürecek kadar
Günlük kolesterol: 200 mgdan az
Total yağ alımı: Total kalorinin % 30unu aşmayacak
Doymuş yağ alımı: Total kalorinin % 7sinden azını sağlamak
Doymuş/tekli doymamış/çoklu doymamış yağ oranı 0.5/0.5/1 olmalı.
Total protein alımı: Total kalorinin % 10-21si
Alkol: Eğer içki içiyorsa günde 30 gram alkolü aşmayacak
Bu diyette yumurta yok. Günlük etmiktarı 90 gram olup derisi alınmış tavuk veya balık yenilebilir. (Yağsız dana veya sığır olmak kaydı ile haftada 2 defa kırmızı et yenilebilir)
ALT KONULAR I Nolu Diyet Örneği II Nolu Diyet Örneği