- Katılım
- 27 Aralık 2008
- Mesajlar
- 432,578
- Reaksiyon puanı
- 0
- Puanları
- 0
Kilo vermede başarılı olanlar günde beş öğün yemek yiyenlerdir. Yani sık
yiyin, ama az yiyin.
90?a 10 kuralını takip edin; yediklerinize %90 dikkat ederseniz, yüzde 10
problem yaratmaz.
Bol bol su için, yemek aralarında atıştırmanızı kesecektir.
Kilo vermeyi hem kendiniz isteyin, hem de kendiniz verin birisi sizi sürekli
kontrol altında tutarsa, bu iş yürümez!
Arkadaşınızda başarılı olan bir diyet, sizin için başarılı olmayabilir. Kilo
verme hedefinizi minik adımlarla gerçekleştirin. Yani 15 kilo vermeniz gerekiyor
veya istiyorsanız, ilk etapta 5 kilo vermeyi hedefleyin.
Akşam yatmadan kendinize bir sorun ?bugünkü yediğim içtiğimle hayatımın
sonuna kadar bu şekilde yaşayabilir miyim?? Cevabınız hayır ise gerekli
değişiklikleri yapın.
Porsiyonlara dikkat edin! Ne az ne de fazla, 100 gram ise 100 gram.
Daha çok sevdiğiniz yemeklerde / yiyeceklerde porsiyonlara dikkat edin.
Yorgun bir günün sonunda boş bir buzdolabının maliyeti bir pizza veya Mc
Donalds şeklinde yüksek olabilir.
Yemeğe çıkmamazlık etmeyin ama seçici olun.
Kendinize uygun, hobi olarak yapabileceğiniz egzersiz seçin. Örneğin, dans
etmek.
Aklınıza yemek yemek geldiğinde, sevdiğiniz başka bir şeyi yapmaya başlayın.
Zamanla yemek yemeyi o kadar sık düşünmemenizi sağlayacaktır.
Eğer seviyorsanız, çikolata, cips, dondurma gibi yiyecekleri almayınız. İlk
etapta iradenizi alışverişte gösteriniz. (Bunu şayet porsiyonları kontrol
edemiyorsanız yapın!)
Kullanabileceğiniz 500-600 kalori varsa, en sevdiğiniz yiyecekleri yiyerek bu
limitinizi doldurun.
Yiyecek malzemelerinin teker teker sarılmış veya küçük paketler halinde
olanlarından alın.
Hangi durumların sizi yemek yemeye sevk edeceğini bilip, bunları başka
birşeyler yaparak atlatın.
Yerken sürekli kendinize sorun; ?Ben hala aç mıyım??
Yürüyün, bol bol yürüyün. Günün birinde koşmayı da deneyin. Pes etmeyin!
Kilo verme ile ilgili zorluk çeken fakat sonunda başaran insanlarla ilgili ne
bulursanız okuyun.
Kendinizi nasıl görmek istediğinizi hayal ederseniz, hayal ettiğiniz kişi
olursunuz.
Kilo vermeyle ilgili negatif düşünce ve yorumlarda bulunmayın.
Tartının ne dediği o kadar önemli değildir. Önemli olan nasıl gözüktüğünüz.
Kas yağdan daha ağırdır, ama insanı ince gösterir.
Su, su, su! Bazen susuzluk da açlık olarak yorumlanabilir!
Canınız mı sıkılıyor? Yalnız mısınız? Kızgın mı? Unutmayın ki bu tarz
modlarla yemek yemek çözüm getirmez.
Insulin Vücutta Nasil İş Görür?Diyabet TipleriTip 1 Diyabetin Nedenleri
aha Fazla Posa Yiyin.Hangi Yiyeceklerde Yağ Vardır?Hangi Yiyeceklerde Protein Vardır?Nişastalı Yiyecekleri Yerseniz Ne Olur?Şeker Yerseniz Ne Olur ?Tip I DiyabetYiyecek DeğişimiDeğişim ListeleriKalp Sağlığını Korumak İçin Ne Yapmalıyız?Daha Az Tuz TüketinYapay TatlandırıcılarUygun Zamanlarda BesleninTip II diyabetYürüyüş Yapmanın FaydalarıDoğru Olan Fiziksel Aktiviteyi SeçmekEgzersize Başlamadan ÖnceFiziksel Aktiviteler
yiyin, ama az yiyin.
90?a 10 kuralını takip edin; yediklerinize %90 dikkat ederseniz, yüzde 10
problem yaratmaz.
Bol bol su için, yemek aralarında atıştırmanızı kesecektir.
Kilo vermeyi hem kendiniz isteyin, hem de kendiniz verin birisi sizi sürekli
kontrol altında tutarsa, bu iş yürümez!
Arkadaşınızda başarılı olan bir diyet, sizin için başarılı olmayabilir. Kilo
verme hedefinizi minik adımlarla gerçekleştirin. Yani 15 kilo vermeniz gerekiyor
veya istiyorsanız, ilk etapta 5 kilo vermeyi hedefleyin.
Akşam yatmadan kendinize bir sorun ?bugünkü yediğim içtiğimle hayatımın
sonuna kadar bu şekilde yaşayabilir miyim?? Cevabınız hayır ise gerekli
değişiklikleri yapın.
Porsiyonlara dikkat edin! Ne az ne de fazla, 100 gram ise 100 gram.
Daha çok sevdiğiniz yemeklerde / yiyeceklerde porsiyonlara dikkat edin.
Yorgun bir günün sonunda boş bir buzdolabının maliyeti bir pizza veya Mc
Donalds şeklinde yüksek olabilir.
Yemeğe çıkmamazlık etmeyin ama seçici olun.
Kendinize uygun, hobi olarak yapabileceğiniz egzersiz seçin. Örneğin, dans
etmek.
Aklınıza yemek yemek geldiğinde, sevdiğiniz başka bir şeyi yapmaya başlayın.
Zamanla yemek yemeyi o kadar sık düşünmemenizi sağlayacaktır.
Eğer seviyorsanız, çikolata, cips, dondurma gibi yiyecekleri almayınız. İlk
etapta iradenizi alışverişte gösteriniz. (Bunu şayet porsiyonları kontrol
edemiyorsanız yapın!)
Kullanabileceğiniz 500-600 kalori varsa, en sevdiğiniz yiyecekleri yiyerek bu
limitinizi doldurun.
Yiyecek malzemelerinin teker teker sarılmış veya küçük paketler halinde
olanlarından alın.
Hangi durumların sizi yemek yemeye sevk edeceğini bilip, bunları başka
birşeyler yaparak atlatın.
Yerken sürekli kendinize sorun; ?Ben hala aç mıyım??
Yürüyün, bol bol yürüyün. Günün birinde koşmayı da deneyin. Pes etmeyin!
Kilo verme ile ilgili zorluk çeken fakat sonunda başaran insanlarla ilgili ne
bulursanız okuyun.
Kendinizi nasıl görmek istediğinizi hayal ederseniz, hayal ettiğiniz kişi
olursunuz.
Kilo vermeyle ilgili negatif düşünce ve yorumlarda bulunmayın.
Tartının ne dediği o kadar önemli değildir. Önemli olan nasıl gözüktüğünüz.
Kas yağdan daha ağırdır, ama insanı ince gösterir.
Su, su, su! Bazen susuzluk da açlık olarak yorumlanabilir!
Canınız mı sıkılıyor? Yalnız mısınız? Kızgın mı? Unutmayın ki bu tarz
modlarla yemek yemek çözüm getirmez.
Insulin Vücutta Nasil İş Görür?Diyabet TipleriTip 1 Diyabetin Nedenleri