PANİK ATAĞI ÖNLEME ÇALIŞMALARI
 

PANİK ATAĞI ÖNLEME ÇALIŞMALARI
Panik atak iki aşamalı bir çalışmayla önlenebilir:
1. Kişinin içten içe yaşadığı endişe duygusunu kontrol altına alarak paniğe kapılma korkusunu azaltmak.
2. Panik yaratabilecek olaylardan ve duygulardan kaçmamak.
Panik atak tehlikeli değildir ve panik yaratan olaylarla yüzleşmeliyiz.
SAKİNLEŞMEK İÇİN YENİ YÖNTEMLER
Endişenin oluşturduğu fiziksel rahatsızlıkları azaltma yöntemleri: Eğer panik ataktan şikayetçi iseniz , büyük bir olasılıkla gergin bir hayatınız vardır ve kendinizi büyük bir baskı altında hissediyorsunuzdur. Stresli bir işe başlamadan önce ve iş sırasında düzenli, yavaş ve sakin nefes almak, bazı insanlara çok yardımcı olur. Böyle nefes almanın kolay yolu, burundan derin ve yavaş bir nefes almaktır.
Bir diğer yöntemde kendinize sakinleştirici sözler söylemenizdir.
ÖRNEK : sakinleş , rahatla ya da barış gibi.
Bir başka yöntem , nefes alma tekniklerini , canlandırma yöntemi ile (imajinasyon ) birleştirmektir. Güneşli bir günde kumsalda yattığınızı hayal edin. Sıcak güneş sırtınızda ve sıcak kumlar altınızda. Nefesinizi diyaframınızda yoğunlaştırın ve her nefes alışınızda “ sıcak “ , her verişinizde de “ rahatla “ sözlerini tekrarlayın ve kaslarınızı gevşetin.
YÜZLEŞME YÖNTEMLERİ
1. Endişeden oluşan reaksiyonlar doğaldır ve zararlı değildir.
2. Yavaş ve derin nefes almayı ihmal etmeyin
3. Gerçekten yaşadığınız olaylara odaklanın – olmasından korktuklarınıza değil
4. Korkunuzun azalmasını bekleyin ve gözlemleyin
alıntı