Yeni Davranışlar Yeni Kiloları Önler
 

Davranışlarınızı not edin

Başlangıç olarak, yediklerinizi ve yaptığınız egzersizleri not edebilirsiniz.

Ana ve ara öğünler, yemek yenilen yer, zaman ve birlikte yenilen kişiler,

yenilen yemeklerin miktar ve çeşidi ile yerken kendinizi nasıl hissettiğinizi

yazmak bu çalışmada kilit rolü oynayabilir. Bu çalışma, sizi şişmanlatan

nedenleri bulmanıza yardımcı olacaktır.

En sık yapılan hatalar

En sık yapılan hatalar şöyle sıralanabilir:

Çok fazla ve hızlı yemek yemek,

Lokmaları çiğnemeden yutmak,

Öğün atlamak,

Su içmemek ya da az içmek,

Yemek yerken TV izlemek,

Stresli durumlarda aşırı yemek yemek,

Akşam yemeğinden sonra atıştırmaya devam etmek.

Altın öğütler

Gereksiz kilo almamak için de ilk aşamada şu alışkanlıklarınıza dikkat

edebilirsiniz:

Evde canınız sıkıldıkça buzdolabı kapağını açma alışkanlığından vazgeçin,

Yemekleri küçük lokmalar halinde ve iyice çiğneyerek tüketin,

Yemekleri mutfakta tabağınıza servis edip masaya getirin,

Yemek biter bitmez masadan kalkın,

Doyana kadar sebze yemeği ve sossuz hazırlanmış salata hakkınız olduğunu

unutmayın.

Kızartmalardan ve hamur işlerinden mümkün olduğunca uzak durun,

Stresliyken buzdolabına saldırmayın!

Günde 3 ana ve 3 ara öğün tüketin; ara öğünlerinizi asla atlamayın

Su, sindirimi hızlandırıp, toksik maddelerin atımını sağlayacaktır. Günde en

az 2 litre su için



Insulin Vücutta Nasil İş Görür?Diyabet TipleriTip 1 Diyabetin Nedenleri[img]images/smilies/biggrin.gif[/img]aha Fazla Posa Yiyin.Hangi Yiyeceklerde Yağ Vardır?Hangi Yiyeceklerde Protein Vardır?Nişastalı Yiyecekleri Yerseniz Ne Olur?Şeker Yerseniz Ne Olur ?Tip I DiyabetYiyecek DeğişimiDeğişim ListeleriKalp Sağlığını Korumak İçin Ne Yapmalıyız?Daha Az Tuz TüketinYapay TatlandırıcılarUygun Zamanlarda BesleninTip II diyabetYürüyüş Yapmanın FaydalarıDoğru Olan Fiziksel Aktiviteyi SeçmekEgzersize Başlamadan ÖnceFiziksel Aktiviteler