Sivilceden Kurtulmanın Yolu Diyetten Geçer!
 

Sivilcede bazı genetik faktörlerin etkili olduğuna, Batı diyetinin sivilcenin

gelişmesinde temel rol oynadığına dikkat çeken Perricone, Afrikalılarda ve

zencilerde sivilcenin neredeyse görülmediğini belirtiyor.

Stres sivilceyi besler!

Stresi her yaş için sivilcenin kanıtlanmış bir nedeni olarak gösteren

Perricone, stres hormonu kortizol salınımının, yağ bezlerini uyararak sivilceyi

şiddetlendirdiğini savunuyor. Perricone bu tezini, sivilcelerin önemli bir iş

görüşmesi, nikâh veya özel bir randevu öncesi ortaya çıkma özelliğiyle

destekliyor. Beslenme tarzı ve yediklerimizin vücuttaki iltihaplanmayı kontrol

altına almada etkili olduğunu belirten Perricone, anti iltihapsal bir

beslenmenin kortizol düzeylerini düşürmede temel öneme sahip olduğunu

belirtiyor. Diyet tarzının dışında yeterince uyumanın, kahveyi bırakıp yeşil çay

içmenin, günde 8 - 10 bardak su tüketmenin ve kendinize zaman ayırmanın da

yapılması gerekenler arasında yer aldığını belirten Perricone, beslenmede bol

miktarda temel yağ asitlerinin bulunmasını şart koşuyor. Badem, fındık, avokado

ve somon balığının temel yağ asitlerinden zengin kaynaklar olduğunu

vurguluyor.

Savaşçı besinler

Elma, enginar, badem, fındık, tatlı kavun, barbunya, mercimek, kuşkonmaz,

fasulye, armut, yoğurt, domates, ıspanak, ay çekirdeği, kiraz, vişne, kabak,

kereviz, brokoli, brüksellahanası, mantar, zeytin, zeytinyağı, istiridye,

karnabahar, nohut, balık - kabuklu deniz ürünleri, somon, nar, hindi.

Sivilce dostları!

Muz, ekmek, kek, şekerleme, kurabiye, mısır, patates kızartması, sosisli

sandviç, pirinç, pizza, makarna, margarin, meyve suları, puding, kuru meyveler,

dondurma, krakerler - cipsler, pasta, krem peynir, kızarmış yiyecekler, tatlı

içkiler.

Çikolata masummuş

Sivilce için çikolata keyfinden vazgeçmemeyi öneren Perricone?a göre

çikolatanın sivilce için zararlı olduğu inancı, gerçekleri yansıtmıyor.

Perricone, kakao oranı yüksek (yüzde 85), şeker oranı düşük çikolatanın kalp ve

kanserden koruyucu antioksidanlar içerdiğini ve mutluluk hormonlarını

salgılattırdığını belirtiyor.

3 günlük hızlı bakım planı

Uyanma

? 1 bardak su

Kahvaltı

? 2 yumurta omleti ya da 120 - 180 gram ızgara ya da tavada pişmiş somon

? Yarım bardak yulaf ezmesi üzerine 1 yemek kaşığı çekilmiş ketentohumu

serpin

? 3 dilim (2.5 santimetre kalınlığında) kavun ya da çeyrek kâse minik taneli

meyve (çilek, kiraz, böğürtlen, yabanmersini)

? 1 bardak su

? Siyah ya da yeşil çay

Öğle

? 120 - 180 gram yağda korunan somon ya da sardalye

? 2 bardak ölçüsünde kıvırcık salata, zeytinyağı ve limon suyu

? 2 dilim (2.5 santimetre) kavun ve çeyrek bardak taze minik taneli meyve

? 1 bardak su

Akşamüstü ara öğünü

? 1 elma

? 180 gram sade yoğurt

? Çeyrek bardak kabak çekirdeği

? Minimum 1 bardak su

Akşam

? 120 gram somon

? 2 bardak koyu yeşil yapraklı salatalık

? Yarım bardak buharda pişmiş sebze (özellikle kuşkonmaz, brokoli, ıspanak

gibi parlak yeşil sebzeler)

? 2 dilim (2.5 santimetre) kavun

? 1 bardak su

Yatmadan önce

? 60 gram dilimlenmiş hindi göğsü

? Çeyrek bardak yabanmersini veya küçük taneli meyve

? 3 - 4 fındık ya da badem

? 1 bardak su



Insulin Vücutta Nasil İş Görür?Diyabet TipleriTip 1 Diyabetin Nedenleri[img]images/smilies/biggrin.gif[/img]aha Fazla Posa Yiyin.Hangi Yiyeceklerde Yağ Vardır?Hangi Yiyeceklerde Protein Vardır?Nişastalı Yiyecekleri Yerseniz Ne Olur?Şeker Yerseniz Ne Olur ?Tip I DiyabetYiyecek DeğişimiDeğişim ListeleriKalp Sağlığını Korumak İçin Ne Yapmalıyız?Daha Az Tuz TüketinYapay TatlandırıcılarUygun Zamanlarda BesleninTip II diyabetYürüyüş Yapmanın FaydalarıDoğru Olan Fiziksel Aktiviteyi SeçmekEgzersize Başlamadan ÖnceFiziksel Aktiviteler