Aldığınız Besinleri Dengeleyin!
 

Yağa dikkat

Günlük enerjinin % 12-15?i proteinlerden, % 55-60?ı karbonhidratlardan, %

25-30?u ise yağlardan karşılanmalıdır. Ancak bu takdirde vücutta gereksiz yağ

depolanması önlenebilir.

Hangi saatte ne yiyelim?

Kilolarımız tabi ki en çok gün içinde yediklerimizle ilgili, ancak önemli bir

diğer noktada bu besinleri hangi saatlerde tükettiğimiz?Çünkü günün belli

saatlerinde metabolizmamız çok hızlı çalışırken, geri kalan zamanlarda oldukça

yavaş hareket ediyor. Doğru zamanda doğru besinleri aldığınızda enzimler

harekete geçiyor ve vücuttaki yağlar çok daha kolay yakılıyor. Ayrıca besinlerin

doğru zamanda yenilmesi sayesinde kilo ve hazımsızlık gibi problemler de ortadan

kalkıyor.

Sabah

Metabolizmanın oldukça hızlı olduğu sabah saatlerinde güne iyi bir kahvaltı

ile başlamak gerekir. Kahvaltıda kepekli ekmek, peynir, domates, salatalık hem

tok tutmaları hem de besleyici olmalarından dolayı mutlaka tüketilmelidir. İlk

yendiklerinde tok tutuyor gibi görünmelerine rağmen sonradan açlık hissi

uyandıran bal, reçel gibi şekerli besinlerden uzak durmak ya da çok az miktarda

tüketmek daha doğrudur.

Öğle

Öğle saatlerinde de vücudun kalori yakma hızı oldukça yüksektir. Bu nedenle

günlük enerji ihtiyacımızın üçte ikisini bu saate kadar tüketmemizde yarar

vardır. Öğlen yemeğinde et ve ekmek grubu ağırlıklı beslenmek daha doğrudur.

Çünkü bu besinlerin kalori değerleri yüksek olduğundan bu saatlerde daha kolay

sindirilirler.

İkindi

İkindi vakti yani saat 16.30-17.00 civarında kan şekerinde bir düşüş

olabilir. Bu nedenle bu öğünde meyve, küçük sandviçler ya da bisküvi ile bunu

önleyebilirsiniz. Ancak diyet döneminde bisküvi vb. yüksek kalorili yiyeceklerin

light olanlarını tercih edebilir ya da normal olanların miktarını

sınırlayabilirsiniz.

Akşam

Akşam saatlerinde metabolizma işlevleri yavaşlar. Bu nedenle bu saatlerde

fazla aşırıya kaçmadan yenmelidir. Sebze yemekleri, salata, çorba, ya da ızgara

et gibi kolay hazmedilen besinler küçük porsiyonlar halinde tüketilmelidir.

Ancak toplum olarak akşam yemeklerini çok daha ağır ve fazla miktarda yiyoruz.

Yemek sonrası hareket de fazla olmadığı için yediklerimizin tamamı

sindirilemiyor.



Insulin Vücutta Nasil İş Görür?Diyabet TipleriTip 1 Diyabetin Nedenleri[img]images/smilies/biggrin.gif[/img]aha Fazla Posa Yiyin.Hangi Yiyeceklerde Yağ Vardır?Hangi Yiyeceklerde Protein Vardır?Nişastalı Yiyecekleri Yerseniz Ne Olur?Şeker Yerseniz Ne Olur ?Tip I DiyabetYiyecek DeğişimiDeğişim ListeleriKalp Sağlığını Korumak İçin Ne Yapmalıyız?Daha Az Tuz TüketinYapay TatlandırıcılarUygun Zamanlarda BesleninTip II diyabetYürüyüş Yapmanın FaydalarıDoğru Olan Fiziksel Aktiviteyi SeçmekEgzersize Başlamadan ÖnceFiziksel Aktiviteler