Boy ve kilo oranı
 

Merhaba ben 24 yasındayım boyum 1,62 kilom 61 bu durumda kendimi cok kilolu ve mutsuz hissediyorum kilolarım genellikle basen ve kalca bolgelerinde bulunmaktadır.Sizce nasıl bir diyet yapmalıyım? Bana bu konuda yardımcı olursanız cok sevinirim simdiden sizlere cok tesekkurler

Sevgili üyemiz,



Boyla kilo arasında hep 10 sayı gerekir derlerse de her bunyeye gore degisir. Onemli olan kisinin kendisiyle barısık ve mutlu olmasıdır.

Anladıgım kadarıyla senide mutsuz etmis.

Kilo probleminin halletmenin en onemli sartı yasam biciminin yanı beslenmenin degismesıyle baslar. Dengeli beslenmenin yanında spor da muhakkak yapılmalıdır. Sporu da gene kendi hayat standartının icinde uygulamalısın. Spor salonuna gidemiyorsan hergun tempolu 1 saat yuruste yeterlı olacaktır.

Diyet programına gelince :

Her sabah güne bol su icerek basla.

Kahvaltıda, 1 adet domates, salatalık, 1 fincan lor peyniri ve tek bir dilim kızarmıs kepek ekmegi. İcecek olarak bitki cayı veya limonlu sıcak su (istedigin kadar)

Arada, 1 elma veya 2 mandalina veya 1 portakal

Oglen, 1 tabak yesil salata limonlu veya sirkeli, 200 gr yogurt, 1 dilim kepek ekmek

Arada, 2 adet kuru kayısı ( hem potasium, hemde seker ihtiyacı icin.)Bitki cayı, 2 - 3 tane grisini

Aksam, 1 tabak karısık salata 150 ile 170 gr arası herhangi bir yagsız et, balık veya hindi, tavuk. yanıda buharda veya haslanmis sebze (karnabahar, brokoli,enginar,kabak...)

Yatmadan once, meyva ( gene 1 elma veya2 mandalina....)



Bu diyeti uygularken sonuc alabimek icin unutulmaması gerekenler,

Muhakkak günde en az 8 bardak su içilecek, ac karnına veya yemeklerden 30 dakika sonra.

Günde 1 corba kasıgı zeytinyag yenilecek.İstenirse birer tatlı kasıgı olarak oglen ve aksamki salatalara bolunecek veya tek seferde kullanılacak.

Et, oglen ve aksam olarak ikiye bolunebilir.

Bol hareket ve yuruyusle butun problemınden kurtulacagından eminim.



İyi sanslar...

Kaynak: Yemektarifleri