Hayatimdegisti.com kişisel gelişim ritmotrans telkinli Cd'leri

Besin Grubu[/b]

Günlük miktar (gram)[/b]

1-2 yaş [/b]

3-6 yaş[/b]

500[/b]

500[/b]

Süt ve ürünleri[/b]

kemik gelişimi ve sağlığı için gerekli kalsiyumun en önemli kaynağıdır.

Süt veya yoğurt, 25 gr. peynir 100 gr. süt yerine geçer.

60-70[/b]

90-100[/b]

Et, tavuk, balık, yumurta, kuru baklagil, fındık vb[/b].

Protein, demir, çinko ve bazı B vitaminlerince zengindir. Kuru baklagil, fındık, fıstık gibi yiyeceklerde E vitamini ve magnezyum, yumurtada A vitamini var.

1 adet yumurta, 1 kaşık kıyma veya küçük parça et, balık eti, tavuk, 3-4 kaşık pişmiş kuru baklagilli bir yemek.

250[/b]

300[/b]

Taze sebze ve meyvalar Havuç ve yeşil yapraklı sebzeler[/b]

A vitaminince; portakal, mandalina gibi meyvalar ile yeşil yapraklı sebzeler, çilek, domates C vitaminince; taze sebze ve meyvalar E vitamini, folat ve riboflovince de zengindir.

4-5 kaşık pişmiş yemek veya salata, büyüklüğüne göre 2-3 adet meyva. (Turunçgil, domates, şeftali, elma vb.)

Tahıllar: Ekmek, bisküvi vb.[/b]

50[/b]

100[/b]

Pirinç, bulgur, makarna, un [/b]

40[/b]

50[/b]

Enerji kaynağıolarak tüketilir. Az miktarda protein ve bazı B vitaminleri içerir. En değerlisi bulgurdur.

1-2 dilim ekmek, 4-6 kaşık pilav veya makarna, dolmalar, kek ve kurabiyeler.

Kaynak: Yemektarifleri