Besinlerin Kalorileri
 

Besinlerin Kalorileri(Sağlıklı bir beslenme programı uygularken ve kilo verme aşamasında faydalı olabilecek bilgiler)



SÜT GURUBU

Bu grupta yer alan besinlerden herbiri yaklaşık 70 kaloridir ve 6 g karbonhidrat, 4 g protein, 3,5 g yağ içerir.



BESİN ÖLÇÜ MİKTAR(g)



Süt 1 su bardağı 160

Yoğurt 1 su bardağı 160

Ayran 2 su bardağı 320



YAĞ GURUBU

Bu grupta yer alan besinlerden herbiri,yaklaşık 45 kaloridir ve 5 g yağ içerir.



BESİN ÖLÇÜ MİKTAR (g)

Zeytin 5 Adet 15

Zeytinyağı 1 tatlı kaşığı 5

Bitkisel Sıvı Yağ 1 tatlı kaşığı 5

Ceviz içi 2 adet 8

Fındık içi 6 adet 10

Ayçiçeği çekirdeği 1 avuç10

EKMEK GRUBU

Bugrupta yer alan besinlerden herbiri yaklaşık 70 kaloridir ve 15 g karbonhidrat, 2 g protein içerir.



BESİN ÖLÇÜ MİKTAR(g)

Ekmek 1 ince dilim 25

Çorba 1 kase 150

Pilav 2 yemek kaşığı 30

Makarna 2 yemek kaşığı 30

Patates 1 küçük boy90

Kestane 2 orta boy 30

Patlamış mısır 1 su bardağı 20

Beyaz leblebi 1 avuç20

Sarı leblebi 1 avuç 20

Etimek 2 dilim 20

Grissini 3 adet 20

Çubuk kraker 16 adet 20

Kraker 5 adet 25

Kepekli galeta 1 adet 20

Susamlı çubuk 4 adet 20

ET GRUBU

Bu grupta yer alan besinlerden herbiri yaklaşık 70 kaloridir ve 6 gr protein, 5 g yağ içerirler.



BESİN ÖLÇÜ MİKTAR(g)

Köfte 1 adet 30

Kıyma 1 köfte kadar 30

Pirzola 1 küçük boy 30

Kuşbaşı et 4 parça 30

Biftek 1 orta büyüklükte 30

Tavuk 1 köfte kadar 30

Balık 1 köfte kadar 30

Beyazpeynir 1 kibrit kutusu 30

Kaşarpeyniri 3/ 4 kibrit kutusu 20

Yumurta 1 adet 50

MEYVE GRUBU

Bu grupta yer alan besinlerden herbiri yaklaşık 50 kaloridir ve 12 g karbonhidrat içerir.



BESİN ÖLÇÜ MİKTAR

Elma 1 küçük boy 100

Muz 1 küçük boy 50

İncir 1 adet 80

Kayısı 3 adet 100

Kiraz 12 adet 75

Vişne 14 adet 80

Portakal 1 adet 100

Greyfurt 1 adet 125

Mandalina 1 adet 100

Limon 1 adet 100

Üzüm 15 adet 80

Yenidünya 6 adet 125

Erik 5 adet 100

Çilek 12 adet 175

Şeftali 1 adet 100

Armut 1 adet 100

Ayva 1 adet 80

Nar 1 adet 80

Kavun 1/ 8 boy 200

Karpuz 1/8 boy 200

Kuru incir 1 adet 20

Kuru erik 5 adet 20

Kuru kayısı 4 adet 20

Kuru üzüm 1 yemek kaşığı 20

Dut 1 su bardağı 60

Portakalsuyu 1 çay bardağı 100



LAVINIA /Etiler

(0212) 284 83 24 ve 269 28 41

www.lavinia.com.tr