3 haftada 5 kilo incelin
 

3 haftada 5 kilo incelin









Kilo vermek kadar gelinen kiloyu korumak da önemli. Dr. Murat Topoğlu'nun vermek istediğiniz kiloya uygun diyet reçeteleri ve yemek tarifleriyle bu mümkün...







Obezzite, çağımızın hem en büyük bir hastalığı olmanın yanı sıra 50'nin üzerinde değişik hastalıklara yol açtığı da artık biliniyor. Amerika'da şişmanlık oranı nüfusun neredeyse %60'ını oluşturuyor. Yapılan bir araştırmada Türkiye'de 25 yaşın üzerindeki kadınlarımızın yaklaşık %40 ı, erkeklerimizin ise %20 si fazla kilolu sınıfına giriyor.







Mutlaka üç öğün



İşin özü, belirli yiyecekleri diyetinizden çıkarmaktan ibaret. Her şeyden önce diyet süresince tek bir öğünü bile kaçırmamanız şart. Eğer "Ne olacak canım, yemeyiveririm" derseniz, metabolizmanız rotasından çıkar ve bir sonraki öğünde yağ rezervlerini artırmak için elinden geleni yapar. Bu nedenle günde mutlaka üç öğün yemelisiniz. Sabah ve öğlen hiçbir şey yemeyip, akşam yemeğinde bütün günü telafi etmek için karnınızı tıka basa doldurmamaya dikkat etmelisiniz.







3 haftada 5 Kg. incelten diyet







Pazartesi



Sabah : 1 dilim ekmek, bir parça yarım yağlı peynir çay, kahve, ada çayı, ıhlamur yoğurt (şekersiz)



Öğle : Bir kase salata; yanında yoğurt limon az tuz sirke nar ekşisi



Akşam : Bir tabak ıspanak yanında yoğurt







Salı



Sabah : Bir armut 10 adet light bisküvi



Öğle : Bir kase cacık (az tuzlu yağsız)



Akşam : 5 adet ekmeksiz hazırlanmış köfte







Çarşamba



Sabah : Bir adet greyfurt



Öğle : 100 gr haşlama veya fırında tavuk



Akşam : Bir tabak fırında mantar







Perşembe



Sabah : Bir dilim kepek ekmeği 3-4 siyah veya yeşil zeytin



Öğle : Bir tabak mevsim salatası



Akşam : Bir tabak yağsız menemen







Cuma



Sabah : 10 adet light çubuk kraker, Bir meyve suyu (sıkma)



Öğle : Bir tabak sebze musakka (tatlı kaşığı zeytinyağlı)



Akşam : 1 porsiyon bonfile ızgara







Cumartesi



Sabah : Peynirli sandviç



Öğle : 1 simit yanında çay (şekersiz)



Akşam : 1 porsiyon bonfile tavuk







Pazar



Sabah : 2 adet meyve



Öğle : Salata ve süzme yoğurt 1 kase



Akşam : 2 adet tavuk but veya 2 adet kanat yağda kızartılmayacak







Bu diyet sırasında haftada 3 kez yürüyüş veya egzersiz yapılmalı. Günde 2-3 litre(10-15 bardak) su mutlak içilmelidir. Diyete bu şekilde 3 hafta devam edilmelidir.