Kadınların Özel Günleri
 

Regl dönemi ve PMS (premenstrual syndrome) de denen regl öncesi sendromunun hafifletilmesinde alınan besinlerin etkisi çok yüksektir. Vücuttaki şişmeyi, göğüslerdeki acıyı, karın ağrılarını ve gerginliği yiyecek ve içeceklerinizi kontrol ederek en aza indirebilirsiniz.

Faydalı Besinler

Meyveler:

Bu dönemde potasyum ağırlıklı meyveleri yemenizde çok fayda var. Potasyum yönünden zengin besinler sodyum ve su dengesini sağlayarak sizi rahatlatır. Özellikle kavun, muz, portakal, greyfurt ve limon yüksek miktarda potasyum içeren meyvelerdendir.

Sebzeler:

Vücuttaki şişliği atmak için bol bol sebze yiyin. Özellikle idrar söktürücü yönü yüksek olan sebzeler; soğan, kereviz, marul, domates, salatalık, maydanoz, tere, havuç ve dolmalık biberdir.

Balıklar:

Omega-3 yönünden zengin somon, uskumru, alabalık, ton balığı ve sardalye yemeğe özen gösterin.

Kuruyemişler:

Vücutta su tutulmasını önlemek için tuzsuz kuruyemişler tüketin. Ceviz, badem ve tuzsuz ay ve kabak çekirdeği gibi.

Tahıllar:

Mercimek, bulgur, buğday tohumu, kahverengi pirinç faydalı tahıllar arasındadır.

Bunların dışında bol miktarda su içmeye dikkat edin. Alkolden uzak durun çünkü bu dönemde alkol depresyona yol açabilir. Kafein tüketiminizi en aza indirerek, olası gerginliği önleyebilirsiniz.



Kaynak: Kaynak:Maviyesil