D Vitamini
 

Günlük İhtiyaç:



1-50 yaş: 200 ünite



51-70 yaş: 400 ünite



71 yaş üstü: 600 ünite



D vitamininin yararları



Kalsiyum ve fosfor emilimini arttırarak kemiklerin ve dişlerin güçlenmesini sağlar.Bu sebeple özellikle büyüme çağındaki çocuklar için gereklidir.

Sindirim sistemine iyi gelir, bağırsakların düzenli çalışmasını sağlar.

Kaslar, cilt ve pankreas için de yararı vardır.



Henüz ispatlanmamış faydaları...



Kemikler ve dişler için çok gerekli olan D vitamininin, göğüs ve bağırsak kanserine karşı etkili olduğu da tartışılmaktadır.



D vitamini eksikliği



Çocuklarda raşitizm

Osteomalasia (kemik yumuşaması)

Osteoporoz (kemik erimesi)

Yaşlılıkta duyma zorlukları



D vitaminine en çok ihtiyacı olanlar



Güneşten çok fazla yararlanamayan kişilerin özellikle vitamin takviyesi alması gerekir. Menopoza girmeye yeni başlayan ve/veya osteoporoz (kemik erimesi) olan kişiler.



Çok fazla alındığı takdirde...



Kişinin yaşına, yaşam tarzına, güneş ışınından yeterince yararlanıp yararlanamamasına bağlı olarak D vitaminine olan ihtiyacın miktarı değişir. Ancak vitaminden çok fazla alındığı takdirde, mide bulantısı, kusma, ishal, iştahsızlık, yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol, baş ağrısı, kılcal damarlarda deformasyon hatta ölümler görülmektedir.



D vitamini açısından zengin besinler



Süt: 1 bardak (100 ünite)

Baklagiller: 1 porsiyon (40-100 ünite)

Yumurta: 1 büyük boy (25 ünite)

Margarin: 1 tatlı kaşığı (20 ünite)

Somon: 3 köfte kadar (10 ünite)