Folik Asid
 

Günlük İhtiyaç:



1-3 yaş: 150 microgram



4-8 yaş: 200 microgram



9-13 yaş: 300 microgram



14-70+ yaş üstü bayanlar: 400 microgram



14-70+ yaş üstü erkekler: 400 microgram



Folik Asidin yararları



B grubu vitaminlerinden biri olan Folik Asid, kırmızı kan hücrelerinin sağlığı ve yeni hücrelerinin oluşumu için çok önemlidir.

Hamilelik sırasında meydana gelebilecek riskleri ortadan kaldırmak için, hamile kadınların özellikle kullanması gerekir.



Henüz ispatlanmamış faydaları...

Kalp krizi riskini ve kolon kanserini önleyebilen folik asid, beyinsel fonksiyonlar için de büyük önem taşır.

Folik Asid eksikliği



Kansızlık

Bitkinlik

Halsizlik

Az gelişme

Boy uzamasında yavaşlık

Adet döneminde sıkıntı

Hamilelik ve doğumda stres

Saç ağarması ve saç dökülmesi





Folik Aside en çok ihtiyacı olanlar



Depresyon geçirenler, hafıza problemi olanlar ve piskolojik tedavi görenler



Çok fazla alındığı takdirde...



Çok fazla alındığı takdirde, B-12 vitaminin etkisini azaltabilir.



Folik Asid açısından zengin besinler



Baklagiller: 1 porsiyon (100-400 microgram)

Ispanak: 1/2 kase (131 microgram)

Portakal suyu: 1 bardak (109 microgram)

Pirinç: 1 porsiyon (68 microgram)

Bezelye: 1 1/2 kase (62 microgram)

Makarna: 1 porsiyon (60 microgram)

Ekmek: 1 dilim (20 microgram)