[Bluesky24]

PLAN



Planı uygulayarak yavaş ancak emin adımlarla haftada 1-2 kilo verebilirsiniz. Eğer programa üç ay boyunca sadık kalacak olursanız da 15 kilodan fazla vererek bahara kadar daha zayıf ve sağlıklı olabilirsiniz.

Başlangıç için size günlük 1200 kalori planına dayanan örnek bir günlük menü sunuyoruz. Eğer şu anda günlük 1000 kalori bazlı bir plan uyguluyorsanız, her günün menüsünden bir porsiyon protein, bir porsiyon ekmek ve bir porsiyon yağ azaltın. Eğer 1400 kalorilik bir plan uyguluyorsanız her güne 2 porsiyon protein, bir porsiyon ekmek ve bir porsiyon yağ ekleyin.

Menü listesindeki üç kalori planından birini seçin: Günde 1000 kalori, 1200 kalori ya da 1400 kalori.





Çoğu kadın için ideal olan 1200 kalorilik plandır.

Eğer minyon yapılıysanız ve sadece iki üç kilo kaybetmek niyetindeyseniz günde 1000 kalori bazlı planı uygulayabilirsiniz.

Eğer fazla hareketliyseniz (günde dört kezden fazla egzersiz yapıyorsanız) günlük 1400 kalori bazlı planla başlayın.

1400 ya da 1200 bazlı kalori planı ile başladığınız halde kilo veremiyorsanız daha düşük bir kalori planına geçin.



Günlük Yiyecek Planınızı Seçin:







1200 kalori

1000 kalori

1400 kalori





6 porsiyon

protein



5 porsiyon ekmek/niþasta



3 porsiyon meyve



4 ya da daha fazla porsiyon sebze



2 porsiyon az yağlı süt ürünü



3 porsiyon yağ





5 porsiyon

protein



4 porsiyon ekmek/nişasta



3 porsiyon meyve



4 ya da daha fazla porsiyon sebze



2 porsiyon az yağlı süt ürünü



2 porsiyon yağ





8 porsiyon

protein



6 porsiyon ekmek/nişasta



3 porsiyon meyve



4 ya da daha fazla porsiyon sebze



2 porsiyon az yağlı süt ürünü



4 porsiyon yağ