3. HAFTA
 

PAZARTESİ



KAHVALTI





Çavdar ekmeği



1 çorba kaşığı diyet margarin



1 ayva



kahve/çay



ÖĞLE





50gr. dana jambonu 2 dilim hardal ve domatesli light ekmek



½ salatalık turşusu



1 çorba kaşığı yağsız sos gezdirilmiş 1 kase yeşil salata



su ya da kalorisiz meşrubat



ÖĞLE ÜZERİ





½ kase %1 yağlı köy peyniri



1 elma AKŞAM





100gr. somon ızgara



1 orta boy fırında patates



1 kase haşlanmış taze fasulye



1 çorba kaşığı yağsız sos gezdirilmiş 1 kase yeşil salata



su ya da kalorisiz meşrubat



GECE





½ kase yağsız, şekersiz çikolatalı puding



1 küçük muz



SALI



KAHVALTI





50 gr. çavdar ekmeği



1 çorba kaşığı krem peynir



½ greyfurt



kahve/çay





ÖĞLE





2 kase yeşil salata



25 gr. az yağlı Cheddar peyniri



½ kase konserve nohut



1 ½ çorba kaşığı ayçiçek yağı



1 ayva



su ya da kalorisiz meşrubat



ÖĞLE ÜZERİ200gr. sade yağsız ya da tatlandırıcılı yoğurt



1 elma



AKŞAM





1 porsiyon Sebzeli Tavuk çevirme



½ kase arpa şehriye pilavı



su ya da kalorisiz meşrubat



GECE





¼ lt. yağsız süt



½ kase şekersiz jöle



ÇARŞAMBA



KAHVALTI





¾ kase kepekli mısır gevreği +1/4 lt. yağsız süt



1 küçük muz



çay/kahve



ÖĞLE





50gr. hindi göğsü, 1 çorba kaşığı mayonez



1 çorba kaşığı maydonoz, soğan (bunların hepsi bir pita ekmek içine konur)



1 çorba kaşığı yağsız sos gezdirilmiş 1 kase yeşil salata



15 tane üzüm





su ya da kalorisiz meşrubat



ÖĞLE ÜZERİ





50gr. yağsız mozzarella peynir



1 dilimlenmiş domates



AKŞAM





200gr. sade yağsız ya da tatlandırıcılı yoğurt



1 ayva



PERŞEMBE



KAHVALTI





½ kase %1 yağlı köy peyniri ile 1/3 kase konserve ananas



6 badem



çay/kahve



ÖĞLE





1 kase yüzük makarna ve ½ kase karışık sebze kase zeytinyağı



2 galeta



1 çorba kaşığı sirke gezdirilmiş 1 kase yeşil salata



su ya da kalorisiz meşrubat



ÖĞLE ÜZERİ





3 kase yağsız patlamış mısır



1 mandalina



AKŞAM





1 ızgara kuzu pirzola



½ kase tatlandırıcısız elma sosu



½ kase haşlanmış taze fasulye



1 çorba kaşığı sirke gezdirilmiş 1 kase yeşil salata



su ya da kalorisiz meşrubat



GECE





200gr. sade yağsız ya da tatlandırıcılı yoğurt



CUMA



KAHVALTI





½ kase çavdar mısır gevreği



¼ lt. yağsız süt



1 ayva



çay/ kahve



ÖĞLE





1 dilim pizza peyniri



1 çorba kaşığı yağsız sos gezdirilmiş 2 kase yeşil salata



su ya da kalorisiz meşrubat

ÖĞLE ÜZERİ





200gr. yağsız sade ya da tatlandırıcılı yoğurt



1 küçük muz





AKŞAM





Hindi ve Meyve Salatası:



75 gr. hindi göğsü



1 kase yeşil salata



1 kase çiğ sebze



½ kase konserve mandarin portakal



1 çay kaşığı zeytinyağı 1 ½ çorba kaşığı sirke



2 çay kaşığı limon suyu ¼ Karaman kimyonu



5 dilim peksimet



su ya da kalorisiz meşrubat



GECE





Gevrek halkalar



25 gram az yağlı peynir



CUMARTESİ



KAHVALTI





2 gözleme (2 çorba kaşığı diyet şurup ile)



¼ lt yağsız süt



çay/kahve



ÖĞLE





1 kase mercimek çorbası



1 çorba kaşığı yağsız sos gezdirilmiş 1 kase yeşil salata



1 portakal



su ya da kalorisiz meşrubat



ÖĞLE ÜZERİ





10 tane cips



¼ kase salça



AKŞAM





125 gr. dilbalığı (fırına vermeden önce üzerine ½ limon sıkın)



½ kase yumurtalı erişte



1 kase haşlanmış brokoli çiçekçiği



1 çorba kaşığı yağsız sos gezdirilmiş 1 kase yeşil salata



su ya da kalorisiz meşrubat



GECE





½ kase %1 yağlı köy peyniri



1 elma



PAZAR



KAHVALTI





1 pişmiş yumurta



½ greyfurt



1 dilim light ekmek 1 çay kaşığı yağ



çay/kahve





ÖĞLE





Light hamburger ekmeğinde domates ve marul ile vejetaryan hamburger



½ kase haşlanmış kabak



1 çorba kaşığı yağsız sos gezdirilmiş 1 kase yeşil salata



su ya da kalorisiz meşrubat



1 ayva



ÖĞLE ÜZERİ





1 pirinç keki 1 çay kaşığı şekersiz reçel



½ kase %1 yağlı köy ekmeği



AKŞAM





Çin Yemeği: 1 ½ kase tavuk ve brokoli



½ kase arpa şehriye pilavı



1 şans kurabiyesi



1 çorba kaşığı yağsız sos gezdirilmiş 1 kase yeşil salata



su ya da kalorisiz meşrubat



GECE





½ kase tatlandırıcılı şeftalili yoğurt



1 bardak yağsız süt, 1 küçük muz ve 1 çay kaşığı vanilya (karıştırılarak içilir)



4. HAFTA



MİLENYUM DİYETİ