2. HAFTA
 

PAZARTESİ





KAHVALTI





½ kase tarçınlı ve 3 cevizli yulaf ezmesi



1 küçük muz



¼ lt yağsız süt



çay/kahve



ÖĞLE





1 kase taze yeşil salata



1 kase çiğ sebze



1 çorba kaşığı sirke gezdirilmiş 100 gr. konserve tonbalığı



1 elma



su ya da kalorisiz meşrubat



ÖĞLE ÜZERİ





3 kraker

2 kaşık fıstık ezmesi



AKŞAM





1 ½ kap makarna



1 kase haşlanmış sebze karışımı



50 gr yağsız mozzarella peyniri



kase zeytinyağı sosu



1 çorba kaşığı yağsız sos gezdirilmiş 1 kase yeşil salata



su ya da kalorisiz meşrubat



GECE





200 gr sade yağsız ya da tatlandırıcılı yoğurt



1 mandalina



SALI



KAHVALTI





50 gr. buğday ekmeği



1 çorba kaşığı krem peynir



½ greyfurt



çay/kahve



ÖĞLE





½ kase az yağlı köy peyniri



6 mahun cevizi



1 portakal



1 çorba kaşığı yağsız sos ile 1 kase yeşil salata



2 galeta



su ya da kalorisiz meşrubat



ÖĞLE ÜZERİ





3 kase yağsız patlamış mısır



AKŞAM





light hamburger ekmeğinde ketçaplı/soğanlı 150 gr. ızgara hamburger



1 kase haşlanmış brokoli



1 kase yeşil salata



1 çorba kaşığı yağsız sos ile 1 kase yeşil salata



su ya da kalorisiz meşrubat



GECE





¼ lt yağsız süt



1 elma



ÇARŞAMBA



KAHVALTI





1 iyi pişmiş ya da sulu yumurta ya da 2 iyi pişmiş yumurta akı



2 dilim light beyaz ekmek



1 çorba kaşığı diyet margarin



1 portakal



çay/kahve



ÖĞLE





200gr sade yağsız ya da tatlandırıcılı yoğurt



6 badem



15 üzüm



1 kase yeşil salata



1 çorba kaşığı sirke ile 1 kase yeşil salata



su ya da kalorisiz meşrubat





ÖĞLE ÜZERİ





1 küçük muz



gevrek halkalar



AKŞAM





125gr. fırında tavuk göğsü



⅔ kase arpa şehriye pilavı



1 kase haşlanmış karnıbahar



1 çorba kaşığı yağsız sos gezdirilmiş 1 kase yeşil salata



su ya da kalorisiz meşrubat



GECE





2 incir



¼ lt. yağsız süt



PERŞEMBE



KAHVALTI





¾ kase kepekli mısır gevreği



¼ lt. yağsız süt



1 küçük muz



çay/kahve



ÖĞLE





50gr. kızarmış biftek (hardal+domates)



2 dilim ekmek



1 salatalık turşusu



1 çorba kaşığı sirke gezdirilmiş 1 kase yeşil salata



su ya da kalorisiz meşrubat





ÖĞLE ÜZERİ





2 büyük pirinç keki



2 kaşık şekersiz reçel



AKŞAM





100gr. ızgara kalkan



1 kase haşlanmış taze fasulye



½ kase yumurtalı erişte



1 çorba kaşığı yağsız sos gezdirilmiş 1 kase yeşil salata



su ya da kalorisiz meşrubat



GECE





¼ lt. yağsız süt, 1 muz, 1 kaşık vanilya (karıştırılıp içilir)



CUMA



KAHVALTI





½ kase az yağlı köy peyniri



½ konserve tatlandırıcısız şeftali



çay/kahve



ÖĞLE





1 kase fasulye çorbası



25 gr. Cheddar peynir



2 galeta



1 çorba kaşığı yağsız sos gezdirilmiş 1 kase yeşil salata



1 portakal



su ya da kalorisiz meşrubat



ÖĞLE ÜZERİ





½ kase yoğurt + 3 ceviz



AKŞAM





¼ tavuk göğsü



1 kase haşlanmış sebze



1 çorba kaşığı yağ



1 çorba kaşığı sirke gezdirilmiş 1 kase yeşil salata



su ya da kalorisiz meşrubat



GECE





½ kase yağsız şekersiz vanilyalı puding



1 küçük muz



CUMARTESİ



KAHVALTI





Az yağlı omlet:



1 yumurta



2 yumurta akı ve bir kase dövülmüş soğan, karabiber ve domates



1 çay kaşığı zeytinyağı



½ greyfurt



¼ lt. yağsız süt



kahve/çay



ÖĞLE





1 light hamburger ekmeği (+soğan/ ketçap/ domates) ile vejetaryan hamburger



1 çorba kaşığı sirke gezdirilmiş 1 kase yeşil salata



1 ayva



su ya da kalorisiz meşrubat



ÖĞLE ÜZERİ





200 gr. sade yağsız ya da tatlandırılmış yoğurt





AKŞAM





75 gr. kuzu pirzola 1 orta boy fırında patates



½ kase kabak ve kırmızı biber ızgara



1 çorba kaşığı sirke gezdirilmiş 1 kase yeşil salata



su ya da kalorisiz meşrubat





GECE





3 kase yağsız patlamış mısır



1 elma



PAZAR



KAHVALTI





Çavdar ekmeği



1 çorba kaşığı diyet margarin



100 gr. sebze suyu



çay/kahve



ÖĞLE





50 gr. az yağlı peynir



2 dilim light ekmek domates



1 çorba kaşığı diyet margarin



½ elma



su ya da kalorisiz meşrubat



ÖĞLE ÜZERİ





½ kase %1 yağlı köy peyniri



kase konserve ananas



AKŞAM





100gr. kızarmış hindi göğüs (1 kase meyve garnitürlü)



1 çorba kaşığı et suyu



1 kase haşlanmış brokoli ve karnabahar çiçekçiği



1 çorba kaşığı sirke gezdirilmiş 1 kase yeşil salata



su ya da kalorisiz meşrubat



GECE





100lt. yağsız süt , ½ tatlandırıcılı böğürtlenli yoğurt



1 küçük muz, 1 çay kaşığı vanilya (karıştırılır)



3. HAFTA



MİLENYUM DİYETİ