1. HAFTA
 

PAZARTESİ

KAHVALTI



11/2 bardak kepekli mısır gevreği



1 küçük muz



yarım bardak süt



kahve/çay



ÖĞLE



1 çay kaşığı mayonez ile 2 dilim light ekmek üzerine hindi göğüs

yeşillik/domates



1 portakal



1 porsiyon 1 kaşık sirke gezdirilmiş yeşil salata



su ya da kalorisiz meşrubat



ÖĞLE ÜZERİ



200 gr sade ya da tatlandırıcılı yoğurt





AKŞAM





100 gr fırında tavuk göğsü



1 orta boy fırında patates



1 porsiyon haşlanmış brokoli



1 porsiyon 1 kaşık sirke gezdirilmiş yeşil salata



Su ya da kalorisiz meşrubat



GECE





1 elma



SALI



KAHVALTI





Buğday ekmeği



1 çorba kaşığı diyet margarin



2 çay kaşığı şekersiz reçel



½ greyfurt



çay/kahve





ÖĞLE





1 porsiyon sebze çorbası (konserve ya da ev yapımı)



6 kraker



1 porsiyon 1 kaşık sirke gezdirilmiş yeşil salata



Su ya da kalorisiz meşrubat



ÖĞLE ÜZERİ





1 armut



200 gr sade ya da tatlandırıcılı yoğurt



AKŞAM





½ çay kaşığı kuru dereotu ve 2 çay kaşığı yoğurt gezdirilmiş 150 gr alabalık



½ bardak bulgur



1 bardak haşlanmış taze fasulye



1 çorba kaşığı sirke gezdirilmiş yeşil salata



su ya da kalorisiz meşrubat



GECE





½ yağsız şekersiz çikolatalı puding



1 küçük muz



ÇARŞAMBAKAHVALTI





1 kase yağsız ya da %1 yağlı köy peyniri



1 kase çilek/kiraz



tarçınla dövülmüş 3 ceviz



Çay/kahve



ÖĞLE





Salata Barı :



1 kase yeşil salata



½ kase fasulye



25 gr. yağı alınmış peynir1 çorba kaşığı sirke gezdirilmiş 1 kase çiğ sebze



2 galeta



su ya da kalorisiz meşrubat



ÖĞLE ÜZERİ





1 küçük muz

AKŞAM





100 gr ızgara biftek



kase zeytinyağı sosu



½ kase karışık sebze



1 çorba kaşığı yağsız salata sosu ile 1 kase yeşil salata



Su ya da kalorisiz meşrubat



GECE





3 kraker



2 çay kaşığı fıstık ezmesi



15 tane üzüm





PERŞEMBE



KAHVALTI





1 kase yulaf ezmesi



200 gr kaymaksız süt



1 elma



çay/kahve



ÖĞLE





Light hamburger ekmeğinde az yağlı peynir, domates ve marul ile vejetaryan hamburger



1 çorba kaşığı sirke gezdirilmiş 2 kase yeşil salata



Su ya da kalorisiz meşrubat



ÖĞLE ÜZERİ



1 mandalina



AKŞAM





100 gr ızgara bonfile



½ kase mısır



½ haşlanmış brokoli ve havuç



6 mahun cevizi



1 çorba kaşığı sirke gezdirilmiş 1 kase yeşil salata



su ya da kalorisiz meşrubat





GECE





¼ litre yağsız süt, 1 küçük muz ve 1 çay kaşığı vanilya (karıştırılıp içilir)



CUMA



KAHVALTI





2 pişmiş yumurta ya da 4 yumurta akı



2 dilim light buğday ekmeği



2 çay kaşığı şekersiz reçel



1 kivi



¼ lt yağsız süt



çay/kahve



ÖĞLE





1 elma ve 3 badem ile karıştırılmış 200 gr sade ya da tatlandırıcılı yoğurt

ve 5 dilim peksimet



1 çorba kaşığı yağsız sos gezdirilmiş 1 kase yeşil salata



su ya da kalorisiz meşrubat



ÖĞLE ÜZERİ





2 büyük pirinç keki



50 gr Cheddar peynir





AKŞAM





1 dilim pizza peyniri



1 çorba kaşığı yağsız sos gezdirilmiş 2 kase yeşil salata



su ya da kalorisiz meşrubat



GECE





1 elma



CUMARTESİ



KAHVALTI





2 yuvarlak gözleme



1 çorba kaşığı şurup



½ greyfurt



çay/kahve



ÖĞLE





1 porsiyon ton balıklı salata



1 çorba kaşığı yağsız sos gezdirilmiş 1 kase yeşil salata



su ya da kalorisiz meşrubat



ÖĞLE ÜZERİ





½ kase şekersiz, yağsız karamelalı pudding



1 küçük muz





AKŞAM





Izgara kuzu pirzolası



kase frenk arpası



1 kase haşlanmış kabak



1 çorba kaşığı sirke gezdirilmiş 1 kase yeşil salata



su ya da kalorisiz meşrubat



GECE





¼ lt yağsız süt, 2 küçük çikolatalı kurabiye



PAZAR



KAHVALTI





50 gr. çavdar ekmeği



1 ½ light krem peynir



1 portakal



Çay ya da kahve



ÖĞLE





2 dilim ekmek 1 çay kaşığı hardal ile 50 gr yağsız kuzu budu



marul/domates



1 çorba kaşığı sirke gezdirilmiş 1 kase yeşil salata



¼ lt yağsız süt



ÖĞLE ÜZERİ





1 küçük muz





AKŞAM





100 gr ızgara karides



arpa şehriye pilavı



1 kase haşlanmış brokoli



1 çorba kaşığı sirke gezdirilmiş 1 kase yeşil salata



su ya da kalorisiz meşrubat



GECE





½ kase az yağlı köy peyniri



1 kase konserve ananas



2. HAFTA



MİLENYUM DİYETİ