İnsomnia; Uykusuzluk Sorunu...
 

En

sık rastlanılan uyku bozukluğu insomnia olarak bilinen uykusuzluk sorunudur.

Sağlığımızı, yaşam kalitemizi, zihinsel ve fiziksel performansımızı son derece

olumsuz etkileyen uykusuzluk sorununun çeşitli nedenleri olmakla birlikte

genellikle endişe, korku ve depresyona bağlı olarak ortaya çıkmaktadır.Ayrıca günlük hayatımızda gerek iş yerinde, gerek trafikte, gerek eş ve

çocuklarımızla yaşadığımız stres, ekonomik sorunlar,



uzun çalışma saatleri, kendimize ve hobilerimize zaman ayıramamak ve en önemlisi

zihinsel anlamda tam olarak dinlenememek ve rahatlayamamak da uykusuzluk

sorununa neden olmaktadır.Bu rahatsızlığı belirlemek için çeşitli biyokimyasal ve hormonal testlerden de

yararlanılabilir. Çünkü uykusuzluğun psikolojik nedenleri olabileceği gibi

çarpıntı, kabızlık, horlama, kalp hastalığı, sık idrara çıkma, kaşıntılı deri

hastalıkları, sırt ve eklem ağrıları gibi fiziksel nedenleri de olabilir.Ayrıca yaşlılık, alınan bazı ilaçların yan etkileri, kafein, alkol ve sigara

tüketimi, geç saatlerde yeme alışkanlığı, vardiyalı işler, sevilen birinin

ölümü, işten çıkarılma gibi beklenmedik olaylar da uykusuzluğa neden olabilir.Eğer uykusuzluk sorunu birkaç haftadan fazla devam ederse ki uykusuzluk bir

sonraki gece de aynı sorunu yaşayabilme endişesini beraberinde getirecektir. Bu

durumda mutlaka bir doktora müracaat edilmelidir. Asla rastgele uyku ilaçları

kullanılmamalıdır.Uykusuzluğun belirtileri

Uykuya dalamama





Uyku halini sürdürememe





Sık sık uykunun bölünmesi





Erken saatlerde uyanmaUykusuzluğun Etkileri

Yorgunluk





Huzursuzluk





Fiziksel ve zihinsel performans eksikliği





Konsantrasyon güçlüğü





Hafıza zayıflığı





Kaza risklerinin artması

Uykusuzlukla

Başa Çıkma Yöntemleri

Sağlıklı ve dengeli beslenmek





Düzenli egzersiz yapmak (özellikle açık havada)





Masaj yaptırmak





Yoga ve meditasyon gibi zihni ve bedeni rahatlatıcı faaliyetlerde bulunmak





Uykusuzluğa neden olan fiziksel ya da psikolojik bir neden varsa derhal doktora

gitmek





Rastgele ilaç kullanmamak





Sigara, alkol ve kafein tüketimine dikkat etmek ve sınırlamak





Doktor tavsiyesiyle gereken vitaminleri almak





Bitki çaylarından faydalanmak





Banyo suyuna gül, ıhlamur gibi rahatlatıcı aromaterapi yağları eklemek





İş stresini ve öfkeyi eve özellikle de yatak odasına taşımamak





Evde akşam saatleri eş ve çocuklarla kaliteli dolu dolu zaman geçirmek





Hobilere zaman ayırmak





Radyasyon yaydıkları için televizyon, bilgisayar, müzik seti, cep telefonu gibi

elektronik cihazları yatak odasından çıkarmak





Odanın ne çok sıcak ne de çok soğuk olmamasına dikkat etmek





Yatmadan önce yatak odasını havalandırmak





Yatmadan önce korku filmi ya da rahatsız edici program ve tartışma konularını

izlememek





Yatmadan önce bir fincan rahatlatıcı bitki çayı ya da ılık süt içmek ve

yanınızda su bulundurmak





Yatmadan önce ılık bir duş almak, banyo yapmak





Uykunuz gelmiyorsa uyumak için kendinizi zorlamayın





Yatmadan önce sevdiğiniz türde keyifli bir kitap okumak





Yatağınızın ayrıca gecelik ve pijamanızın rahat olmasına dikkat etmek





Yatmadan önce hafif ve rahatlatıcı müzik dinlemek





Yatmadan önce rahatlamanızı sağlamak için dua etmek





Yatmadan önce cinsel aktivitede bulunmak





Aynı saatlerde yatıp, aynı saatlerde kalkmaya özen göstermek





Olabildiğince zihninizi boşaltıp güzel şeyler düşünmeye çalışmak





Daha önce de belirttiğimiz gibi birkaç haftayı geçen uykusuzluk sorunlarında

mutlaka konunun uzmanı olan bir doktora gidilmelidir.Bu yazı bir çeviri ve derlemedir.



******



Lavinia Etetik ve Zayıflama Merkezi / Etiler



( 0212) 284 83 24 ve 269 28 41



www.lavinia.com.tr