Stres, Stres yine Stres...
 

İş

hayatı, ev, çocuklar, ödenecek fatura, kredi kartı borçları ve okul taksitleri

gibi şeyler, büyük şehirlerde yaşayanlarımız için kalabalık, trafik, gürültü,

ekonomik sorunlar derken bu kadar koşuşturmaca arasında kendimize, hobilerimize

ve en önemlisi sevdiklerimize yeteri kadar zaman ayıramamak yaşantımızda gün

geçtikçe artan bir stres faktörünün oluşmasına zemin hazırlamaktadır.Aslında stres bir hastalık değildir ve kontrol altında tutulduğunda yeni

alternetifler yaratmak konusunda düşünmeye sevk edici, aynı zamanda hayatı daha

üretken hale getirmek için motive edicidir.Ancak aşırı stres zihinsel, ruhsal ve fiziksel açıdan sağlığımızı olumsuz yönde

etkileyen bir tehdit unsurudur. Yoğun ve uzun süreli stres altındayken dolaşım

sistemine adrenalin ve stres hormonları salgılanır, bu hormonlar kalp

hastalıkları, yüksek tansiyon, şeker hastalığı, bağışıklık sisteminin

zayıflaması gibi sağlık açısından risk yaratabilecek problemlere neden

olabilirler.Ayrıca aşırı stres altındaki kişilerde yeme- içme bozuklukları, uykusuzluk,

huzursuzluk, sinirlilik, iştah kaybı ya da aşırı yeme eğilimleri, sigara ve

alkol bağımlılığının artması, konsantrasyon eksikliği, isteksizlik, sürekli

yorgunluk, gibi iş ve sosyal yaşantımızı son derece olumsuz etkileyecek

belirtiler de görülmektedir.İnsanları strese sokan faktörler ve bunlarla mücadele yöntemleri kişiden kişiye

göre değişiklik gösterse de, genellikle hayatımızda alışık olmadığımız ve ilk

kez karşılaştığımız olaylar evlilik, boşanma, hamilelik, doğum yapmak, sevilen

birinin ölümü, sağlık problemleri, işten çıkarılma, yeni bir ortama adapte

olmayı gerektiren yeni bir işe girme, farklı bir şehir ya da ülkeye taşınmak

çoğu insan üzerinde strese yol açmaktadır.Ayrıca hipertiroid, aşırı hareketsizlik ve kötü beslenme gibi unsurların da

strese yol açtığı göz önünde bulundurulmalıdır.Stresten Korunmak İçin: ******







Dengeli

ve sağlıklı bir beslenme programı uygulayın



Fazla kilonuz olduğunu

düşünüyorsanız ki bu da sizin görüntünüzden ve giyim şeklinizden hoşnut

olmamanıza yol açacağı için, ayrıca hareket kapasitenizi sınırlayacağı için

sizi strese sokacaktır. Bu konuda bir diyetisyene müracaat ederek yardım

almalısınız. Kesinlikle sizin vücut yapınıza uygun olmayan ve çok düşük

kaloroli şok diyetler uygulamayın.



Beslenmenizde

omega 3 ve omege 6 yağ asitleri açısından zengin olan balık, protein

açısından zengin olan et ve süt ürünlerine, seratonin hormonu salgılanmasına

yardımcı olan karbonhidratlara ve lifli gıdalara özellikle yer verin.



Hergün düzenli

olarak 1,5 lt kadar su tüketin ve özellikle stres altındayken terlemeden

dolayı su kaybını ve ağız kuruluğunu önlemek için su için.



Haftada 3 gün

egzersiz yapın, en azından 1 saat kadar yürüyün . Özellikle açık havada

yapılacak egzersizler stresle başa çıkmada etkili olan hormonların

salgılanmasına yardımcı olur.



Hergün çok geç

saatlerde olmamak kaydıyla belirli bir saatte yatmayı ve sabahları belirli

bir saatte kalkmayı alışkanlık haline getirin. Uykunuzu yeterince aldığınıza

emin olun.



Hatta daha

kaliteli bir uyku için yatmadan önce ılık bir duş alın, sıcak bir bardak süt

ya da bitki çayı için, rahatlatıcı müzik dinleyin ya da hoşunuza gidecek

birşeyler okuyun. İşle veya ertesi gün yapacaklarınızla ilgili hiçbir şey

düşünmeyin.



Çok yoğun bir

tempoda çalışıyorsanız, belirli aralıklarla mola verin, dik oturun,

gözlerinizi kapatın ve 10 dakika kadar zihninizi boşaltın. Sevdiğiniz

şeyleri ve olmak istediğiniz bir yeri hayal edin. Belirli aralıklarla iş

yerinde dolaşın, yürüyün ya da merdiven inip çıkın bu kan dolaşımınızın

harekete geçmesine yardımcı olacaktır.



Ne olursa olsu

eve iş getirmeyin.



Eşinize,

sevdiklerinize, çocuklarınıza mutlaka zaman ayırın. Bu süreleri dolu dolu,

kaliteli bir şekilde geçirin. Aile birliğinin korunmasına ve aile bağlarının

güçlendirilmesine önem verin. Düzenli aralıklarla aile büyüklerinizi arayın

ve ziyaret edin.



Gün içinde

kendinize ve hobilerinize zaman ayırın. Bu kitap okumak yada müzik dinlemek,

yürüyüş yapmak, sevdiğiniz bir arkadaşınızla bir kafede oturup sohbet etmek

de olabilir.



Evde ya da iş

yerinde yapabileceğinizden fazla sorumluluk almayın. İşlerinizi daima

aciliyet ve önem sırasına göre yapın kimse aynı anda herşeye birden

yetişemez. Zamanınızı iyi kullanın gerek evde gerek iş yerinde günlük ve

haftalık plan ve programlar yapmak size yardımcı olacaktır.



"Hayır"

diyebilmeyi başarmalısınız. En yakınlarımız bile bazen içinde bulunduğumuz

stresi ve koşturmacayı gözardı ederek çok talepkar ya da bencil olabilirler.



Gerak evde

gerek iş yerinde eğer ihtiyacınız varsa mutlaka yardım, destek isteyin. Siz

bunu dile getirmedikçe insanların farketmesini beklemeyin.



Sizi zorlayan,

samimiyetine inanmadığınız ve size keyif vermeyen kişilerle bir arada

olmayın. Bu eskiden çok samimi olmanıza rağmen şimdi size hiçbirşey ifade

etmeyen bir okul arkadaşınız bile olabilir.



İnsanların boş

yere vaktinizi çalmasına izin vermeyin.



Sizin için

stres kaynağı olan olaylara ya da öfkelendiren durumlara farklı açılardan

bakmayı deneyin. Neden sonuç ilişkileri üzerinde düşünün. İnsan

İlişkilerinde empati kurabilmeyi öğrenin. Unutmayın her zaman biz haklı

olamayız.



Stresiniz ve

öfkeniz ile başa çıkmayı öğrenin. Acele karar vermeyin, nefes alma

tekniklerini deneyerek sakinleşmeye çalışın, sonradan pişman olacağınız

sözler sarf etmeyin. Gerekirse bir süre bulunduğunuz ortamı terk edin ve

sakin kafa ile durumu yeniden değerlendirin.





İyimser

olmayı, gülümsemeyi ve esprili olmayı ihmal etmeyin.



Sıkıntılı

anlarınızda başarılarınızı kendinize hatırlatın ve gelecek için neler yapmak

istediğinizi liste yaparak planlayın.



Unutmayın ki

şu anda sizi çok üzen ya da kızdıran bir olayı bir yıl sonra muhtemelen

hatırlamıyor olacaksınız.



Geçmişte

olanlarla çok fazla uğraşmayın. Gelecek için planlar yapın ancak bunun için

kafanızı çok yormayın. En önemlisi içinde bulunduğunuz anı yaşayın.



Belirli

aralıklarla tatile çıkın. Özellikle doğa ile içiçe olabilecek imkanlar

yaratın.



İnançlarınızı

güçü tutun. Bu iç huzurunuz açısından önemlidir.



İhtiyacı

olanlara maddi, manevi yardım edin. Bu sizin kendi gözünüzdeki değerinizi

arttıracaktır.



Her yolu

denemenize rağmen stresiniz ile başa çıkamıyorsanız mutlaka bir uzman

psikolog veya psikiyatristten yardım alınız.







Not: Bu yazı bir çeviri ve derlemedir.







LAVINIA / Etiler



(0212) 284 83 24 ve 269 28 41



www.lavinia.com.tr



******