B-6 Vitamini (Pridoksin)
 

Günlük İhtiyaç:



1-3 yaş: 0.5 milligram



4-8 yaş: 0.6 milligram



9-13 yaş: 1.0 milligram



14-18 yaş arası bayanlar: 1.2 milligram



19-50 yaş arası bayanlar: 1.3 milligram



14-50 yaş arası erkekler: 1.3 milligram



51 yaş üstü erkekler: 1.5 milligram



B-6 vitamininin yararları:



Antikorların, hücrelerin oluşumuna yardımcı olur.

Enfeksiyonlara karşı vücudun direnicini arttırır.

Kadınların adet dönemindeki sorunlarının birçoğunu giderir.

Karbonhidratlardaki, yağlardaki ve proteinlerdeki enerjinin vücutta kullanılabilir hale gelmesinde son derece etkilidir.

Kandaki hemoglobin ve proteinin artmasını sağlar.

Diş ve dişeti sağlığının korunması, sinir sisteminin sağlıklı işlemesi için önemlidir.



Henüz ispatlanmamış faydaları:



Kesin olarak kanıtlanmamış olsa da B-6 vitaminin, kalp krizi riskini azalttığı yolundaki görüşler giderek artmaktadır. Ayrıca B-6 vitamininin kansere karşı çok iyi geldiği yönünde başarlı sonuçlar elde edilmiştir.



B-6 vitamini eksikliği;



Depresyona

Ağız kenarlarında yaralara

Kaşıntılı deri odaklarına

Anemiye

Bebeklerde kasılmalara yol açar.



B-6 vitaminine en çok ihtiyacı olanlar:



Adet döneminde ağrı çekenler ya da gergin olan kişiler, enfeksiyona karşı vücudu dirençsiz olanlar



Çok fazla alındığı takdirde...



B-6'nın çok fazla alınması halinde, vücutta bazı değişikliklerin olduğu ve vücuda zarar verdiği yolunda hiçbir yan etkiye rastlanmamıştır. Ancak yine de sağlığınıza zarar vermemek için önerilen miktarda vitamin kullanmanız tavsiye edilir.



B-6 vitamini açısından zengin besinler:



Muz: 1 orta boy (0.6 miligram)

Somon: 3 köfte büyüklüğünde (0.55 miligram)

Tavuk: 3 köfte büyüklüğünde (0.51 miligram)

Hindi: 3 köfte büyüklüğünde (0.32 miligram)

Patates: 1 orta boy (0.27 miligram)

Meyve suyu: 1 bardak (0.24 miligram)

Karpuz: 1 kase (0.23 miligram)

Ispanak: 1/2 kase (0.22 miligram)

Bal: