Kilo vermek için -
 

Özel yiyecekler almadan, pahalı diyet kulüplerine katılmadan sadece hayat tarzınızı değiştirerek güvenli bir şekilde kilo verebilirsiniz.



Sadece hayat tarzınızı değiştirerek güvenli bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Nasıl mı?



1- Kilo almanın en önemli nedenlerinden biri yemek aralarında

atıştırmaktır. Atıştıracağınız zamanlarda su için.



2- Buzdolabınızı boşaltın. Böylece hem para harcamazsınız hem de sizi

atıştırmaya iten neden yok olur.



3- Yeterince uyuyun. Böylece, yiyerek alacağınız enerjiyi uyurken toplamış

olursunuz.



4- Alkol, ekmek ve karbonhidratlardan uzak durun.



5- Karanlık ortamlarda bulunmamaya ve akşamları bir saat önceden uyumaya

çalışın. Eğer akşam bir şeyler izlemek istiyorsanız. Karanlık değil,

aydınlık bir ortamda yapın bunu.



6- Mutlaka kahvaltı yapın. Bu size gün içinde harcamanız gereken enerjiyi

verecektir ve öğlen yemeğinde çok acıkmayacaksınız.



7- Öğün aralarında yeme istedi doğduğunda, sevdiğiniz bir müziği dinleyin.

Araştırmalar, müzik dinlediğinizde de sevdiğiniz bir yemeği yediğinizde de

beyninizin aynı bölgesi uyarılıyor.



8- Ayakta hiçbir şey yemeyin.



9- Yeşil çay için. Araştırmalar gösteriyor ki, yeşil çay içmek vücuttaki

kalorilerin yakılmasında çok etkili. Günde 3 bardak yeşil çay içmeye

çalışın.



10- Yediğiniz şeye konsantre olun. Televizyon seyrederken, bir şeyler

okurken ya da e-maillerinize cevap verirken yemeyin.



11- Dışarı çıkın. Günde en az 20 dakika dışarıda oturmaya ya da yürüyüş

yapmaya özen gösterin. Çünkü gün ışığı yeme isteğinizi kontrol etmenize

yardımcı oluyor.



12- Sağlıklı şeyler yiyin. Dışarıda yemek yediğiniz zaman çocuk mönüsü ya

da sossuz salata yiyin.



13- Kendinizi çok fazla zorlamayın. Diyet programınızı yaparken 1200

kalorinin altına düşmemeye özen gösterin.



14- Bahçe işleriyle uğraşın. 1 saat bahçe işiyle uğraşmak 500 kalori

yakmanızı sağlar.



15- Asansör kullanmak yerine merdivenden çıkın.



16- Ev işi yaparak da kalori yamanız mümkün. Ufak tefek ev işleriyle

uğraşın.



17- İp atlayın. Bu muhteşem bir egzersizdir ve diğerlerinden daha

eğlencelidir.



18- Sık ama az yiyin.



19- Çikolatayı çok seviyorsanız, her

akşam bir parça (küçük tabi ki)

çikolata yiyin.



20- Kendinizi sıkıntıya sokmayın, her şey beyinde biter.