8 dakika egzersiz -
 

Egzersiz 8 Dakika günde yapmanız yeterli olacak arklı iki egzersiz öneriyoruz



Basit bir egzersiz: yan dönerek oturmak



Yere oturun, sağ bacağınızı büküp yere yaslayın. Sol bacağınızı sağın

üzerinden geçirip ayak tabanınızı yere basın. Nefes aldığınızda sağ

elinizle sol dizinizi yakalayın. Sol elinizi önce kaldırın sonra

poponuzun yanına yere bırakın. Şimdi başınızı ve vücudunuzu çevirip,

sol omzunuzun üzerinden ileri bakın. 5 nefes bekleyin. Daha sonra

ortaya dönün. Yön değiştirerek, hareketi sakin hareketlerle yineleyin.

Burada önemli olan, bilinçli bir şekilde dik oturmanız. Faydası ise alt

beliniz ve boynunuzun esneklik kazanması.

Üçgen egzersizi



Bacaklarınızı olabildiğince açın. Sol ayağınızı dışarı doğru çevirmiş

olun. Kolları yanda gergin bir şekilde uzatın. Nefes verdiğinizde sol

tarafa aşağıya doğru eğilin. Sol elinizle kaval kemiğinizi yakalayın.

Diğer eliniz yukarı bakıyor olsun. 5 nefesten sonra yön değiştirin.



Yararı: Bacak arkasındaki kasları güçlendirir ve kasların uzamasını

sağlar. Bu şekilde bacakları güçlendirir, sırt ağrılarına iyi gelir.