Kalça Karın Bacak Bel Egzersiz Haraketleri
 

Kalça egzersiz haraketleri



Faydaları: Kalça ve kalçanın dış kısmını güçlendirir.



Uygulama: Yanlamasına uzanın. Attaki



bacağınızı bükün. Üstte kalan bacağınızı ayağınız zemine dönük olarak kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:



- bacağınızı kaldırırken kalça kaslarınızı kuvvetle sıkın,



- bacağınızı indirirken zemine dokunmayın,



- güç harcadığınız aşamada nefes verin.







———————————————————-







Faydası: Kalçayı sıkılaştırır.

Uygulama: Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı bükerek yukarı doğru kaldırın.



Her seri sonunda bacak değiştirin.







Egzersizi yaparken:



- topuğunuz yukarı doğru bakmalı,



- sırtınızı tamamen düz tutun,



- kalçanızı maksimum oranda sıkın,



- bacağınızı fazla kaldırmaya çalışmayın,



- ellerinize değil, dirseklerinize dayanın,



- gövdenizi çevirmeyin,



- güç harcarken nefes verin.







———————————————————







Faydası: Kalça ve bacakları kuvvetlendirir. Yüksek kalori harcanmasını sağlar.







Uygulama: Ayakta, bir adım öne gider gibi durun (bacaklarınızı 1 metre kadar ayırın). Arkada duran bacağı bükerek dizinizi yere doğru götürürken, kalça ve önde duran bacağınız arasında dik bir açı oluşturmaya çalışın. Her seri sonunda bacak



değiştirin.



Egzersizi yaparken:



- öne değil de zemine doğru gitmek için arka bacağınız üzerinde yaylanın,



- karın kaslarınızı kasın,



- arkada duran ayağın topuğunu kalkık tutun,



- dizinizi yere koymayın.







———————————————————











Faydası: Kalçayı çalıştırır ve kuvvetlendirir.







Uygulama: Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı bükün, ayak tabanlarınızı yerde ve



kalçanıza yakın tutun. Topuklarınızla iterek



kalça ve sırtınızı kaldırın.

Egzersizi yaparken:



- sırtınızın üst kısmını ve omuzlarınızı yerde tutun,



- kaldırma sırasında kalça ve karın kaslarınızı sıkın,



- yukarı çıkmaya çalışırken dizlerinizi açmayın,



- her tekrardan sonra değil seriyi tamamladıktan sonra dinlenin,



- güç harcarken nefes verin.







———————————————————







Faydası: Kalçayı kuvvetlendirir.

Uygulama: Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı gergin olarak arkaya uzatın ve



yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.



Egzersizi yaparken:



- sırtınızı mümkün olduğu kadar düz tutun ve bacağınızı yukarıya doğru kaldırırken kalçanızı olabildiğince sıkın.



- bacağınızı çok yükseğe çıkarmaya çalışmayın,



- ellerinize değil dirseklerinize dayanın,



- gövdenizi çevirmeyin,



- dizlerinizi açmayın,



- güç harcarken nefes verin.





etiketler: evde egzersiz haraketleri, evde yapılacak spor haraketleri, göbek eriten spor, kilo vediren jimlastik haraketleri, kilo verdiren egzersiz haraketleri, zayıflama sporu