İyi Bir Uyku Uyumak İçin
 

Bağışıklık sistemimizin uyku kalitesine bağlı olduğunu, uykumuzu aldıkça biyolojik yapımızın güçlenip hastalıklara karşı direnç kazandığımızı unutmayalım. İnsanlar yaşantısında yemek yemek,su içmek gibi yaşamsal faliyetlerini nasıl ihmal etmiyorsa uykuyuda bedensenl ve ruhsal açıdan sağlıklı olması için gerekli

İyi bir uyku için yapılması gerekenler

Yatağınızı uyumak dışında tv seyretmek yemek yemek vs. şeyler için kullanmayın

Her sabah aynı sattte kalkmaya çalışın. Hatfa sonlarıda bunauyun

Uyku pozisyonunuzu nasıl rahat hissediyorsanız ona göre ayarlayın

öğle uykusuna vaktiniz varsa yatın

Gün içerisinde yapacağınız spor ve aktiviteler daha rahat uyumanızı sağlar.Ancak 4 ila 5 saat önce ağır spor yapmayın

Uyumadan önce sıcak bir duş alın

Işıksız ve sessiz bir ortamda yatın

Yatmadan 2 saat önce ağır yemek yemeyin. akşam mümkün olduğu kadar yemekelr hafif geçirin. Süt , peynir , yoğurt gibi besinler uyku getiren gıdalar tükettin

Öğleden sonra kakao, kahve, sigara içmekten , çikolata yemekten uzak durun.

Uyuyamıyorsanız durmadan saate bakmayın veya koyun saymak gibi alışkanlıklardan vazgeçin.

Farklı uyku ilaçları ile bünyenize zarar vermeyin.

Yatmadan önce içeceğiniz bitki çayları adaçayı veya melissa uyumanıza faydalı olabilir.

Yatak odanız çok sıcak veya çok soğuk olmamalı ideal sıcaklık 16 ila 18 uygundur.

uyku uyumak, uyku bozuklukları, uyuyamıyorum, nasıl uyurum,uyumak için ne yapmalı, uykusuzluk problemi, uyuma bozuklukları, uykum gelimiyor