"Hafta sonlarından korkun!"
 

Eğer sağlıklı bir yaşam sürdürme çabasındaysanız, hafta sonlarından korkun. Çünkü yoldan çıkabilirsiniz. Hafta sonu deyince akla ilk gelenler, evde tembellik yapmak, dışarı çıkıp mideyi tıka basa doldurduktan sonra bir bar ya da kulüpte eğlenmek galiba. Tabii bunun arkası da, akşamdan kalma bir halde geç uyanmak ve çiviyi çiviyle sökme çalışmaları, uyanma kahveleri, yanında sigarasıyla keyif kahveleri şeklinde geliyor. Bu arada dolapta bulunan her şeyin ağza atılmasından, pastanenin taze sabah böreklerinden bahsetmiyorum bile. Velhasıl, steril geçen bir haftadan sonra, hafta sonu felekten çalınıyor. Ama sizce de biraz abartmadınız mı?







Kalp uzmanları bu şekilde beslenmenin Pazartesi günü kendimizi daha berbat hissetmemize ve hatta uzun vadede de sağlık problemlerine neden olacağını belirtiyorlar. Nasıl mı? İşte hafta sonu şölenlerinin saklı tehlikeleri:







Yemek



Hafta içi belli bir programınız var. İşe gidiyor, aynı saatlerde yemeklerinizi yiyorsunuz. Yemek seçimlerinizi de aynı şekilde programlı olarak seçebiliyorsunuz. Ama hafta sonu geliyor ve tüm program, saatler alt üst oluyor. Kızartmalar, tatlılar, fast food'lar, sebze ve meyvelerin yerini almaya başlıyor. Ancak beslenme uzmanları, sağlıksız beslenmenin sindirim sisteminizi rahatsız edebileceğini belirtiyorlar. Uzun vadede ise bu, IBS'e (spastik kolon) dönüşebilir. Bu hastalık, depresyon, bulantı ve kronik yorgunluğa sebep olabilem bir bağırsak hastalığıdır.







Rafine ve şekerli ürünleri yemek aynı zamanda kan şekeri seviyesinde de ani sıçramalara neden olabilir. Bunun sonucunda da vücut tarafından kullanılmayan glikoz yağa dönüşür. Hafta sonunu bir şölen havasında geçirmek istiyorsanız, yapacağınız şey basit: Kötünün iyisini seçin! Dışarda mı yiyeceksiniz? Ağır kızartma nevi şeylerden uzak durun. Bunun yerine hafif soslu bir tavuk, suşi, ızgara gibi yemekleri tercih edebilirsiniz. Ağır tatlılar yerine, dondurma gibi daha hafif sütlü tatlıları yiyin.







İçki



Cuma akşamı ve herkes barların yolunu tutmuş. Eh herkes bir şeyler içerken siz içmezseniz tuhaf kaçacak. Kokteyller, şaraplar, biralar ve diğerleri sizi bekliyor.







Ama sorun şu ki, almak istediğiniz tğm alkolü bir gecede tüketmek son derece sağlıksız. İçilmesi tavsiye edilen alkol miktarı 2-3 birim kadar. Üstelik bunu bir hafta içine dağıtarak içmeniz gerekiyor. Bunun nedeni konsantre alkolün karaciğere zarar veriyor olması. Karaciğerin temel görevi vücudu temizlemektir. Fazla miktarda alkol alındığından ise, karaciğer vücudu toksinlerden temizleyemez hale gelir. Hatta çok fazla alkol karaciğer hücrelerini öldürür. Bu da uzun vadede karaciğer hastalıklarına sebep olur. Karaciğer ayrıca bağışıklık sistemi için elzem olan A vitaminini ve kemik sağlığı için ihtiyaç duyulan D vitaminini depolar. Ancak fazla miktarda alkol, bu vitaminlerin açığa çıkmasını engeller.







Çok içmenin bir diğer sonucu da yüksek tansiyon ve kalp krizleridir. Bunun nedeni de fazla alkolün kalbi normalden daha fazla çalışmaya zorlamasıdır. Çünkü alkol alındığında kalp damarları genişler ve kalp kan dolaşımını sağlamak için daha hızlı bir şekilde kan pompalamak zorunda kalır. Bu da kalbe baskı yapar.







Sigara



Aslında sigarayla olan kısmı hepiniz biliyorsunuz, fazla söze gerek yok. Uzun vadede sağlığınızı ne şekilde etkilediği belli. Ancak kısa zaman aralıklarıyla sigara içmek de kalp krizi riskini artırıyor. Bunun nedeni, belli zaman aralıklarıyla sigara içmek ama içtiğinizde de çok içmek, düzenli sigara içmeye oranla daha çok karbonmonoksit ve daha az oksijen almanıza sebep olur. Bu karbonmonoksit kalbin oksijensiz kalmasına ve görevini etkili bir şekilde yerine getirememesine sebep olur.







Sosyal tiryakilik giderek yaygınlaşıyor. Çünkü artık pek çok ofiste sigara içilmiyor. Bu nedenle insanlar akşamları ve hafta sonları sigara içimlerini artırıyorlar. Bu da ne kendileri, ne de çevrelerindekiler için pek bir fayda sağlamıyor.







Egzersiz



Hafta içinde egzersiz yapıyor ama hafta sonunda yayıyorsanız, endişelenmeyin. Çünkü sanılanın aksine bu, sağlığınız ya da fitness seviyeniz üzerinde çok olumsuz bir etki yapmıyor. Çünkü önemli olan ne zaman egzersiz yaptığınız değil, toplamda ne kadar enerji harcadığınız.







Amacınız kilo vermekse, o zaman yediğinizden fazlasını yakmalısınız. Ancak egzersizi abartmak da bağışıklık sisteminizi zayıflatıp, kemiklerde hasara yol açabilir. Bu nedenle yediklerinize dikkat etmelisiniz.







Kaynak: zennube