Göbekler erisin artık!
 

Göbeğinizdeki yağlardan kurtulmak mı istiyorsunuz? Doğru yerdesiniz!





Mekik hareketi







Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.







Sopalı hareket







Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam basıp süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz. Bu hareket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar.







Bel kasları için mekik







Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır.







Haftanın tek günleri bunları yiyin







Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak).







Sabah sporu: 35 - 40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bol ter atmaya gayret edin. Ardından fotoğraftaki gibi 15-20 dakika spor.







Duş: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak.





Bunlar Kaçmaz!



Egzersiz için sadece 8 dakika!







Zayıfa da şişmana da egzersiz!







Kalçalarınızı sıkılaştırın!







Tok karnına egzersiz yapılır mı?







4 dakikada gevşemek için...







Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali







Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.







Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derişiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).







Ara(saat 15.00): 3-4 yulaflı bisküvi







Ara(saat 17.30): 1 adet yeşil elma.







Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.







Gece: 1 bardak şekersiz tarçınlı ılık light süt. 3-4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avokado yaprağı karışım çayı içilecek.







Yasaklar







* Kolalı, şekerli içecekler







* Kızartma







* Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk - balık derisi, tam yağlı süt)







* Alkol (özellikle bira)







* Beyaz un,







* Beyaz şeker







* Doğum kontrol hapları







* Aşırı gündüz uykusu







* Çikolata







* Yağlı çerezler







* Cips







Kaynak: zennube