|
Cevap: Kendi Kendine Hipnoz Kitabından Alıntılar Alıştırma 1. Gözlerinizi kapatın ve kendinizi rahat tutun. 2. Hatıralarınızı tarayın ve kendinizi güvende hissettiğiniz her hangi bir anı belirleyin. 3. Bu deneyime doğru seyahat edin. Zihninizde onu tekrar yaşayın ve o zaman hissetmiş olduğunuz duyguları tekrar hissedin. Bu olumlu zamanı zihninizde bir kez daha inceleyin ve ondan keyif alın. 4. Bu güvenli duyguyu hissettiğinizde daha kuvvetli olan elinizi sıkı bir yumruk şeklinde kapatın. Bunu yaptığınızda güven duygularınızı arttırın. Bu sıkı yumruk daha güvenli bir insan olma kararlılığınızı temsil edebilir 5. Yumruğunuzu sıkı tuttuğunuz sürece bu güven duygusunun vücudunuzun her noktasına ulaşmasına ve dokunmasına izin verin. Zihninizin derin yeri bu harika duyguyu ezberleyebilir 6. Kendinize tekrar tekrar, gelecekte ne zaman yumruğunuzu bu şekilde sıkarsanız bu güven duygusunu hissedeceğinize dair bir hipnoz sonrası telkini verin. Aynı zamanda bu olumlu duygunun ne kadar uzun sürdüğünü şaşkınlıkla, ama aynı zamanda memnuniyetle göreceğinizi de telkin edebilirsiniz. 7. Daha rahat bir duruma kayarak gevşeyin ve yumruğunuzu açın. 8. Alıştırmanızı tamamlamadan önce, elinizi yine bir güven yumruğu haline getirin ve bu olumlu hatıranın ve güven duygusunun tekrar nasıl geldiğine dikkat edin. Bu egzersizi ne kadar çok tekrar ederseniz yumruğunuzu sıkmanızla kendinize güven duymanız arasındaki bağ o kadar kuvvetlenir. Her hangi bir durumda güven duygunuzu artırabilmek için yapabileceğiniz bir şey olduğunu bilmek bile kendi başına güven duygunuzu arttırır. Kendi güçlüklerinizi ve yeteneklerinizi anlamayı ve onlara dayanmayı inşa etmeyi öğrenin. Hiçbirimiz mükemmel değiliz, fakat olabileceğimizin en iyisini olmaya çabalayabiliriz. |
Cevap: Kendi Kendine Hipnoz Kitabından Alıntılar CİNSEL PROBLEMLER Cinsel fonksiyon bozukluğu, cinsel arzu, canlanma ve orgazm gibi bir veya daha fazla cinsel tepki fazından bir veya bir kaçında fizyolojik mekanizmaların bozulmasını içerir. Pek çok cinsel problem psikolojik kökenli olmasına rağmen bu alanda kendi kendine hipnozla çalışmaya başlamadan önce bir doktora gidip fiziksel faktör ihtimallerini ortadan kaldırmak gerekir. Ancak o takdirde, kendi kendinize veya eğitimli bir terapistin yardımıyla geçmiş cinsel deneyimlerinize problemin altında yatan muhtemel sebeplere, şu anki problemin ikincil kazançlarına (4. Bölüme bakınız) dair incelemelere odaklanmak uygun olacaktır. Eğer halihazırda bir ilişki yürütüyorsanız, onu dikkatli bir incelemeye tabi tutmak önemli olabilir; çünkü bir bozukluk bazı durumlarda çiftler arasındaki ilişkiye dayanabilir. Örneğin, Lipiccolo ve Hogan (1979) bir işlev bozukluğunun, bazen "yakınlıktan kaçınmak, düşmanlığı ifade etmek, ilişkide kontrolü devam ettirmek için veya ilişkinin, bazı başka şikayetler yüzünden misilleme yapmak amacıyla nasıl kullanılabileceğinizi ifade etmektedirler. Araoz (1988) yetişkinliğe geldiğimizde çoğu zaman sekse dair pek çok hipnoz sonrası telkine tepki verdiğimiz görüşüne sahiptir. Bu telkinlerin ebeveynler, din, toplum, medya ve reklamcılar tarafından verilmekte olduğunu söylemektedir. Eğer bu telkinler olumsuzsa; cinsel işlev bozukluğu ortaya çıkabilir ve günlük olumlu düşünceler ve kendi kendine hipnozdaki telkinler üzerinde, efsaneler ve yanlış bilgilendirmelerle mücadele etmek amacıyla çalışılmalıdır. Zihinsel olarak cinsel ilişkilerinizde başarı ve zevki denediğinizde olumlu mesajlar bilinçaltı zihnine verilebilir. Cinsel tepkiselliğe kaygı ve stress de karışabileceğinden gevşemeyi öğrenme faydalıdır (5. Bölüme bakınız). Aşağıdaki teknik Hammond (1990)'un fikirlerinden uyarlanmıştır. Bastırılmış cinsel arzu en sık rastlanan cinsel işlev bozukluğu olduğundan (Kaplan, 1979); aşağıdaki alıştırmada bu problem üzerinde duracağız. Fakat, tekniğin esnek olması dolayısıyla, boşalmanın engellenmesi orgazma dair işlev bozukluğu ve sertleşme bozukluğunu içeren başka tür cinsel problemlerde kullanılmak üzere de uyarlanabilir. Bu alıştırmayı beklenen bir cinsel birleşmeden önce uygulamak en uygunu olacaktır. |
Cevap: Kendi Kendine Hipnoz Kitabından Alıntılar Alıştırma 1. Gözlerinizi kapatın ue kendinizi huzurlu bir hipnotik duruma sokun. 2. Beleninizde bütün heyecanlarınızın, arzularınızın kontrollerinin gerçekleştiği kısımda yerleştirilmiş özel bir odakla girdiğinizi haı;al edin (Beynin bu bölgesi "hipotalamus" olarak bilinir. 3. Bu odada örneğin, farklı ışıklı ue renkli bilgisayarların kontrol panellerini fark edin. Cinsel arzunuzu kontrol eden ışık paneline yaklaşın. 4. Bu ışık panelinin üzerinde 0'dan 10'a kadar sayılardan oluşan bir bölüm vardır. 10 numara hayli yüksek bir cinsel arzuya işaret eder Şu anda bu panelin üzerinde hangi rakamın olduğuna dikkat edin. 5. Zihninize erişin ve bir üst numaraya doğru yavaşça çevirin. Bunu yaparken içinizde bir şey değiştiğinin farkına varın. Bu cinsel arzunuzdaki hafif bir artışın bilincine varışınız olabilir. Alternatif olarak, arzunuzdaki bu değişme o kadar küçüktür ki, ancak bilinçaltı bir seviyede ifade edilebilir. Cinsel arzunuzdaki artışlara, cinsel fantaziler veya hoşunuza gitmiş olan kişisel bir cinsel deneyim üzerinde durarak da yardımcı olabilirsiniz. Sembolik bir şekilde düşünmenin de faydası olabilir. Örneğin, Godefroy'un (1992) önerdiği gibi cinsel enerjinizi zihninizde bir şelale veya bir ışık dalgası şeklinde görebilirsiniz. Daha sonra zihninizde üzerinde karar kıldığınız formun vücudunuzu dolaştığını ve karnınızı doldurduğunu görün. Bu enerjinin vücudunuzun bu bölümüne akmasına izin verin. Bu işi yaparken yaratıcı olun. Sonraki numaralan çevirirken kendinize zaman verin. Yalnızca doğru zaman olduğunu hissettiğinizde yeni bir numaraya geçin, tabiî hızınızla ilerleyin. Mutlu olduğunuz bir cinsel arzu seviyesine ulaştığınızda alıştırmayı bitirin. |
Cevap: Kendi Kendine Hipnoz Kitabından Alıntılar AĞRI KONTROLÜ Ağrıyı, vücuttan beyine giden yolu üzerinde pek çok yerde kesmek mümkündür. Fakat, ağrı dikkat edilmesi gereken bir şey olduğunda, önemli bir uyarma görevine sahip olduğundan; onun, neden orada olduğunu bilmeden ortadan kaldırmak uygun değildir. Ağrı üç türde sınıflandırılabilir: 1. Nosiseptif ağrı: Bu ağrı zararlı bir uyaran tarafından ortaya çıkarılır. Vücudun iltihaplanmış bir bölgesinin ağrıma türünden ağrılar içerir. 2. Norojenik ağrı: Bu ağn sinir hattı boyunca bir impulsun anormal bir şekilde çoğalması yüzünden olur (örneğin, bir diabet has-tasındaki periferal nöropati veya refleks sempatetik distrofi sendromu) 3. Psikojenik ağrı: Bu zihin tarafından üretilen bir ağrıdır. Ağrı kontrolüyle ilgili herhangi bir programa başlamadan önce ağrının doğasının anlaşıldığından ve açık veya arka planda yer alan bir sebebi tedavi etmek için uygun ölçümlerin yapıldığından emin olmak için bir doktora görünmek önemlidir. Hipnotik tedaviyi, ağrının azalması amacıyla aşağıdaki durumlarda kullanmak güvenlidir: 1. İlaç tedavisiyle ortaklaşa 2. Eğer tıbbi teşhis ağrının psikojenik olduğunu göstermişse ve 3. Eğer ağrı tıbbi olarak tedavi edilemiyorsa Ağrı kontrolü için kendi kendine hipnozu kullanırken, şüphe eder durumda kalmak gerekir; böylece zarar görme, yeni belirtiler veya durumunuzun kötüleşmesi algılanabilir ve uygun bir şekilde ele alınabilir. Ağrı tecrit edilmiş durumdaki rahatsızlık hislerinin algılanması değildir. Bu tür hisler yanında zihinsel ve duygusal tepkileri de içerir. Ağrı hakkındaki olumsuz düşünceler ve sonrasındaki kaygı ve gerilimdeki artma, rahatsızlığın daha derin bir şekilde hissedilmesine yol açabilir. Bu yüzden de düşüncelerinizle olumlu bir şekilde çalışmanın önemi büyüktür (3. Bölüme bakınız). Yalnızca rahatsızlığınızı artırmaya yarayacak olan, sürekli olarak, ağrınızın ne kadar kötü olduğu üzerine yorum yapmak yerine; örneğin, kendi kendinize aşağıdaki gibi konuşabilirsiniz: "Geçen her saniye kendimi biraz daha rahat hissediyorum." Gevşeme tekniklerini kullanmak da faydalı olabilir (5. Bölüme bakınız). Ek olarak, muhtemel ikincil kazançların farkına varmak da uygun olabilir (4. Bölüme bakınız). Bu özellikle kronik inatçı ağrı durumlarıyla ilgili olabilir. Rahatsızlığı hafifletmek için tasavvurun nasıl kullanılabileceğine dair pek çok örnek 3. Bölümde özetlenmiştir. Hafızanızı tazelemek gereği duyuyorsanız, ilgili bölümü yeniden okuyun. Analjezi veya ağrının hafiflemesi tasavvurun ve uyuşturmaya yönelik telkinlerin kullanılmasıyla çoğu zaman ortaya çıkarılabilir. Örneğin, güçlü bir ağrı öldürücü enjeksiyonu olduğunuzu hayal edebilirsiniz. Alternatif olarak, "uykuya yatmış" gibi hissetmeye yönelik veya buzla çevrilmiş hissi gibi uyuşturma için telkinler verebilirsiniz. Elinizi uyuşturma şeklindeki en basit basamağı hallettiğinizde, onu etkilenmiş bölgeye yerleştirip uyuşukluğun transferine dair telkinlerde bulunabilirsiniz. Tasavvur, ayrıca zihni ağrı deneyimiyle telifi mümkün olmayan hayale odaklayarak bozucu bir şekilde kullanılabilir. Örneğin, bir kır gezintisi yaptığınızı hayal edebilirsiniz. Bu tür bir hayalle ne kadar meşgul olursanız, dikkatiniz rahatsızlık duygunuzdan o kadar uzaklaşır. Ağrıyla çok yoğun olmadığı bir devrede uğraşmak genellikle daha kolaydır.. Fakat, ağrınızın yüksek olduğu ve sizin kendi kendine hipnozu denemek istediğiniz zamanlar olabilir. Eğer durum buysa ağrıyı kesme teşebbüsü çok zor olabilir. Kulağa garip gelebilir; ama başka bir şeyden ziyade ağrının kendisini konsantrasyon odağı olarak kullanmak çoğu zaman daha faydalı olabilir. Aşağıdaki alıştırma bunu nasıl yapabileceğinizin bir örneğidir ve Godefroy'un (1992) çalışmasından uyarlanmış bir versiyonu içerir. Önceki bölümdeki alıştırma gibi bunda da bir göstergenin değişimi başlatmak ve ölçmek için uygun olduğuna dikkat edin. |
Cevap: Kendi Kendine Hipnoz Kitabından Alıntılar Alıştırma 1. Gözlerinizi kapatın ve kendinizi huzurlu bir hipnoz durumuna sokun. 2. Rahatsızlığınızın seviyesini inceleyin ve 0'dan 10' kadar sayıların olduğu bir göstergede derecelendirin; burada 10 numara şimdiye kadar yaşamış olduğunuz en şiddetli ağrıyı temsil etmektedir. Şu andaki rahatsızlığınızı gösteren numaramla basın. 3. Ağrınızı bir tünel şeklinde düşünün. Tünele girdiğinizde ağrının nasıl hafifçe arttığım fark edin. Bunun bir göstergenin hareketinde yansımasını izleyin. 4. Ağrınızı arttırma gücünüz olduğu gibi onu azaltabilirsiniz de. Tünel içinde yürürken uzakta bir ışık noktasını fark edin. Attığınız her adım sizi bu ışık noktasına yaklaştırıyor ve rahatlığınızı arttırıyor ve rahatsızlık göstergen izdeki numaraların uygun bir hızda düşmesini sağlıyor. Göstergenin üstünde gördüğünüz sayı hissettiğiniz rahatsızlığın seviyesi olabilir. 5. Tünelin sonundaki ışık çemberinin ona yaklaştıkça daha büyük ve daha parlak olmasını sağlayın. Bu suretle gittikçe daha fazla rahatladığınızı fark edin. 6. Bu tünelin ne kadar uzun veya ne kadar kısa olduğuna siz karar verebilirsiniz. Bu, ağrınızla uğraşırken rahatsızlık seviyenizin yüksekliğine bağlıdır 7. Rahatsızlık göstergesi sizin için kabul edilebilir bir seviyeye düştüğünde (belki de 2 veya 3 numara) kendinizi daha rahat hissederek zihninizdeki tünelden dışarı çıkabilirsiniz. 8. Gözlerinizi açmadan önce sizin için uygun olan bir yolla bu olumlu duyguları güçlendirmek için biraz zaman geçirin. Ağrıyı kendi kendine hipnozla tedavi ederken başarabileceğiniz şeyler konusunda gerçekçi olmak önemlidir. Bir tek seanstan sonra da gelişme kaydedebilirsiniz. Fakat, faydaların uygulamaları yaptıkça daha açık hale gelmesi daha sıklıkla rastlanan bir durumdur. Başlangıç için her gün bir seansa veya günde iki seansa ihtiyaç duyabilirsiniz. Motivasyon ve ağrıyı kontrol etmenin faydaları başarıyı tayin etmede -genellikle önemlidir. Yine de çaba göstermeye hazırsanız, kendi kendine hipnozun sonuçları ümit vaat eder. Gargiulo (1983) hipnotik yetenek eğitimi alan deneklerin bu yetenekleri öğrenmeyen deneklerle karşılaştırıldıklarında ağrıya karşı toleranslarının geliştiğini bulmuştur. Bunlar aynı zamanda, rahatsızlık seviyelerinde daha büyük bir azalma yaşamışlar ve ağrılarıyla nasıl baş ettikleri konusunda daha olumlu gözükmektedirler. |
Cevap: Kendi Kendine Hipnoz Kitabından Alıntılar TIBBİ RAHATSIZLIKLAR Hipnozun kullanılmasından fayda görecek pek çok tıbbi bozukluklar vardır. Bu özellikle psikosomatik yanı olan rahatsızlıklar için doğrudur. Yine de bu alanda bir kendi kendine yardım programına başlamadan önce doktorunuza danışma konusunda her zaman dikkatli olun. Bu bölümde kendi kendine hipnozun aşağıdaki şartlarda kullanılmasını tartışacağız: uykusuzluk, adet öncesi sendromu, egzema, astım, yüksek tansiyon, hassas bağırsak sendromu ve kanser. Uykusuzluk Daha önce de belirtildiği gibi "hipnoz" kelimesi Yunanca uyku anlamına gelen "hypnos" kelimesinden türemiştir. Bugün hipnozun ve uykunun aynı haller olmadığı bilinmektedir. Fakat, kendi kendine hipnozu uygulama huzurlu bir uykuya dalmak istendiğinde çok yardımcı olabilir. Gerçekte pek çok hasta hipnotik durumdayken eğer uzanmışlarsa işi yapmanın zor olduğunu ifade etmektedirler. Çoğunlukla uykuya dalmaktadırlar. İşte bu yüzden eğer gerçekten uykusuzluk üzerinde çalışmıyorsanız kendi kendinize hipnoz yaparken uzanmamanızı tavsiye ederim. Uyku bozukluklarının küçük bir oranı depresif hastalık veya ağrı gibi fiziksel bozuklukların bir sonucu olabilir. Özellikle de uyku bozukluğuna herhangi bir fiziksel semptom eşlik ediyorsa, kendi kendine hipnoz programını denemeden önce doktorunuzu ziyaret etmeniz tavsiye edilebilir. Uykuyla ilgili problemlerde en sık rastlanan sebepler, uyku zamanındaki kaygı ve zihnin aşırı faaliyetinden kaynaklanır. Geceleri kendi kendine hipnoz, gevşemeye ve uykudan hemen önceki huzursuz zihinsel faaliyetlerden kurtulmaya yardım edebilir. 5. Bölümde de bozucu etkilerle baş etme tartışılırken özetlendiği gibi, sembolik tasavvur olumlu bir şekilde manipüle edilerek birbirleriyle yarışan düşünceler yavaşlatılabilir. Gün boyunca kendi kendine hipnozu uygulamak uyku için uygun olan hipnoz sonrası telkinleri kullanmak açısından faydalı olabilir. Örneğin, kendi kendinize aşağıdaki gibi bir telkinde bulunabilirsiniz: "Yatmak için üstümü çıkardığımda ne kadar uykulu olduğumu fark ediyorum." Günlük düşüncelerinizde de kendinize uygun, olumlu telkinler vermek faydalıdır. "Eğer bu gece uyuyamazsam, yarın sabah tükenmiş olacağım," gibi olumsuz düşünceler yalnızca uykusuzluk korkusu yaratır ve problemi artırır. Gece uykunuzu olmasını istediğiniz şekliyle hayalinizde denemek de faydalı olabilir. Örneğin, ışığı söndürdüğünüzde kendinizi, zihninizi gevşemiş hissediyor şeklinde görün. Başınız yastığa değdiğinde, yatağınızın ne kadar rahat olduğunu fark edin ve konforlu, huzurlu bir uykuya dalma hissinden zevk alın. Gece boyunca "doğanın çağrısına" kulak vermeniz gerekirse yatağa geri döndüğünüzde hayalinizde kendinizi uykuya rahat bir şekilde yatıyor olarak görselleştirin. Daha sonra kendinizi sabah kalkarken tazelenmiş, dinlenmiş ve yepyeni bir güne hazır olarak hayal edin. Hipnotik duruma girmek isterken bir şeylerin olmasına "çabalamamanın" önemli olması kadar (1. Bölüme bakınız), uyku durumuna geçmek istediğinizde bilinçli çabayı asgari bir seviyede tutmak da eşit derecede önemlidir. Aşağıdaki alıştırma Stanton'un (1990) fikirlerinden uyarlanmıştır ve uyku zamanında kullanılmak üzere düzenlenmiştir. 5. Bölümde özetlenen merdiven indüksiyonunu içerir. Doğru zamanlama olduğunu hissettiğinizde başlayın ve uykuya kendi hızında gelmesi için izin verin. Tatlı rüyalar. |
Cevap: Kendi Kendine Hipnoz Kitabından Alıntılar Alıştırma 1. Gözlerinizi kapatın ve huzurlu bir hipnotik duruma girin. 2. Zihninizde lüks, siyah bir perde hayal edin. Düşünceler kafanıza girdiğinde perdeyi geçmelerini ve zihninizin diğer tarafında durmalarını sağlayın. Daha sonra tekrar yumuşak ve sıcak perdeye odaklanın. 3. Bugüne kadar görmüş olduğunuz en güzel bahçeyi gören bir taraça hayal edin. Bu bahçeye 10 basamakla iniliyor olsun. 4. Birkaç dakika içinde, zihninizde merdivenden aşağıya doğru saydıkça bastığınız her basamakta kendinizi daha gevşemiş ve rahat hissedebilirsiniz. 5. Her 1 veya 2 saniyede bir nefes verdiğinizde basamakları 1'den 10'a doğru kendi kendinize sayın. Gevşeme süresine telkinleri serpiştirin. 6. Merdivenin sonuna ulaştığınızda kendinizi ne kadar sakin ve huzurlu hissettiğinizi fark edin. Hayalinizde bahçeyi bütün duyularınızla inceleyin. Örneğin, çiçeklerin kokularını içinize çekerken onların farklı renklerini görebilir, güneşin sıcaklığını yüzünüzde hissedebilir, ağaçlarda kuşların şarkı söylemesini veya uzakta bir arının çiçekten çiçeğe giderken vızıldamasını duyabilirsiniz. 7. Yumuşak çimene uzanın ve gökyüzüne bakın. Belki dağınık bulutları görebilirsiniz. Yumuşak bir meltemle hışırdayan yaprakların fısıltısını duyabilirsiniz. Birkaç yaprağın ağaçlardan düştüğünü fark ettiğinizde bu size gitme zamanının geldiğini hatırlatabilir. 8. Bu yerdeki huzurun verdiği keyifle kendinizi rahat ve dinlendirici bir uykuya bırakın. |
Cevap: Kendi Kendine Hipnoz Kitabından Alıntılar Adet Öncesi Sendromu (AÖS) AÖS tartışılırken hem fiziksel hem de duygusal yönleri dikkate alınmalıdır. Fiziksel seviyede göğüslerin şişmesi ve hassaslığı, karın ağrıları ve gerilmeyle karın bölgesinde bir duyarlılık olabilir. Duygusal yönü öfke, sulu gözlülük, duygusal istikrarsızlık, depresyon, kaygı, kendine saygının azalması ve ciddi vakalarda r eğilimlerini içerebilir. Bunlara karşı değişen başarı dereçelerine sahip çeşitli tedavi biçimleri mevcuttur. Bunlar; hormon tedavisi (ağızdan alınan koruyucu haplara benzer), pyrido-xine (B6 vitamini) gibi vitaminler ve çuha çiçeği yağı olabilir. Diğer tedavilerin başarısız olduğu durumlarda bile, bu alanda kendi kendine hipnoz başarıyla kullanılabilmektedir. Hastalar bu yaklaşımdan büyük faydalar elde edebilmektedirler Rahatsızlıkların fiziksel semptomlarıyla ilgilenmeye dair fikirler için lütfen ağrı kontrolüyle ilgili bölüme bakın. Duygusal yönleriyle ilgili çalışmak için bu bölümdeki kaygı ve düşük öz-saygı ile başa çıkmakta kullanılan telkinleri tekrar okumak ve kullanmak faydalı olabilir. Ek olarak aşağıda Walch'ın (1976) çalışmasından uyarlanan alıştırmayı uygulamak isteyebilirsiniz. Bu, özellikle, depresyon, kızgınlık gibi olumsuz duygularla baş etmede faydalı olabilir. |
Cevap: Kendi Kendine Hipnoz Kitabından Alıntılar Alıştırma 1. Gözlerinizi kapatın ve rahatça gevşeyin. 2. Güzel bir köy yolunda gezindiğinizi hayal edin. Attığınız her adımla gevşemenizin gelişip artmasına izin verin. 3. Zihninizdeki bütün duyularınızla çevrenizi keşfederek onunla ilgilenin ve onun keyfini sürün. Çevrenizin her parçasını hoşlanacağınız şekilde güzelleştirin. 4. Sırtınızda büyük bir paket taşıdığınızı hayal edin. Yol sizi küçük bir tepeye yönelttikçe paketin öldürücü ağırlığına dikkat edin. Paketin ağır yükü istenmeyen olumsuz duyguları temsil edebilir. 5. Tepeye vardığınızda güzel bir çayıra açılan bir kapı bulacaksınız. Çayırın tam ortasında, altında kocaman bir sepetle büyük, renkli bir sıcak hava balonu durmaktadır Geniş ipler balonu yerde tutmaktadır. 6. Balona doğru yürüyün ve ağır paketinizi yere bırakın. Paketi açın ve içindekileri (şu istenmeyen duyguları temsil eden) teker teker çıkartın ve sepete yerleştirin. Sepete koyduğunuz her bir nesneyle olumsuz duygularınızın nasıl giderek azaldığına dikkat edin. Bu sürecin keyfini çıkarın. 7. Paketten son nesneyi çıkarır çıkarmaz içinizdeki derin bir rahatlama ve huzur duygusunun farkına varabilirsiniz. 8. Yakınınızda, çimenler üzerinde duran büyü/c bir bıçak veya küçük bir balta dikkatinizi çekebilir. Bunları, ipleri kesip balonu ve sepeti serbest bırakmada kullanın. 9. Rahat, sıcak, yumuşak çimenlerin üzerine uzanın ve balonun süzülüşü-nü seyredin. Bunu yaparken daha fazla bir gevşemenin ve rahatlamanın meydana geldiğini fark edin. Balon giderek uzaklaştıkça ve gözden kayboldukça bu istenmeyen duygulardan kurtulmanın keyfini yaşayın. 10. Bu alıştırmayı tamamlamadan önce bu yeni, iyi duyguyu kuvvetlendirmeye çalışın. |
Cevap: Kendi Kendine Hipnoz Kitabından Alıntılar Egzema Egzema derideki kaşıntılı bir iltihaplanmadır. Kendini pulumsu ve kırmızı bir şekilde gösterir. Kaşındığında, etkilenmiş deri sulanmaya meyillidir ve bu da çok rahatsızlık verebilir ve yaraya sebep olabilir. Bu rahatsızlıktan dolayı sıklıkla uyku bozuklukları görülebilir. Egzemanın gerçek sebebi tam olarak bilinemese de, atopik (alerji geçmişine sahip) bireylerde daha sıklıkla görünmektedir ve bağışıklık temeli alerjik astımınkine çok benzemektedir. Öyle görünüyor ki stres ve duygusal bozukluklar bu rahatsızlığı kötüleştirmektedir. Egzemanın semptomlarını azaltmakla ilgilenmeye başlamadan önce bunun altında yatan muhtemel sebepleri belirlemek önemlidir. Örneğin, bu kitap daha gevşemiş bir insan olabilmek için kendinize yardım etmenizi sağlayacak fikirlerle doludur. Günlük düşüncelerinizde "dur" tekniğini ve olmak istediğiniz sakin insanı denemek ve takviye etmek için kendi kendine hipnozda telkinleri ve tasavvuru kullanabilirsiniz (3. Bölüme bakınız). Ek olarak, 5. Bölümde özetlenen "adım adım gevşeme"yle de ilgilenebilirsiniz. Egzemayla eşleşen kaşıntı ve iltihap semptomları kendi kendine hipnozda aşağıdaki gibi ele alınır: Sembolik tasavvur (3. Bölüme bakınız) öncelikle rahatsızlığı temsil eden bir hayali görselleştirerek kullanılabilir. Örneğin iltihap derinizin üzerinde böcekler yürüyormuş gibiyse bu böcekleri zihninizde canlandırın. Daha sonra örneğin, etkilenmiş bölgeyi rahatlatarak ve böcekleri yıkayarak, derinizin üzerinde akan serin ve ferahlatıcı bir su hayal edin. Sizi en çok rahatlatan ve en çok işe yarayan hayali seçin. Hipnoz sonrası telkinler kaşınmayı, zedelenmeyi azaltmaya yardımcı olmak amacıyla kullanılabilir. Örneğin, kendinize, "Ne zaman derimde bu rahatsızlığı hissetsem, suyun serin ve rahatlatan duygusunu hatırlayabilirim" veya "Parmaklarım derime dokunduğunda, bu gece ben uyurken olsa bile, zihnimin bir seviyesinde bundan haberdar olabilirim ve elimi bu alandan uzaklaştırabilirim," şeklinde telkin verebilirsiniz. Aşağıdaki alıştırma Hammond (1990) tarafından dermatolojik rahatsızlığı azaltmak için formüle edilen telkinlerin bir uyarlamasıdır. |
Cevap: Kendi Kendine Hipnoz Kitabından Alıntılar Alıştırma 1. Gözlerinizi kapatın ve huzurlu bir hipnotik duruma geçin. 2. Derinizin etkilenmiş bölgesine sürülen rahatlatıcı bir merhem hayal edin. Bu merhem özeldir ve hızlı bir rahatlama ve iyileşme sağlayabilir. 3. Bu rahatlatıcı duygudan keyif alırken, zihninizde, derinizin değiştiğini, daha yumuşak ve renk ve görünüş olarak da daha normal hale geldiğini fark edin. Taze kanın bu hızlı iyileşme sürecine katkıda bulunmak için fazladan besin sağlayarak derinizin içinde aktığını hayal edin. 4. Bu merhem deriniz üzerinde yavaşça daha fazla yayılsın. Onu seyredin ve etkisini hissedin. 5. Derinizi rahatlamış hissedene kadar önceki basamakları tekrarlayın. 6. Bu işi tamamlamadan önce bu alıştırmayı tekrar uygulayana kadar rahatlığın devam edeceği telkininde bulunun. |
Cevap: Kendi Kendine Hipnoz Kitabından Alıntılar Astım Astımda kendi kendine hipnozu, bronchodilator ilaçları püskürten araçlarla, steroid ilaçları püskürten araçlarla ve antibiotikleri kapsayan medikal tedaviyle birlikte uygulamak uygundur. Astım nefes darlığı, hırıltılı soluma, öksürme ve göğüste sıkışma gibi semptomların yaşanmasını kapsayabilir. Bu semptomlar çeşitli farklı faillerle hızlanabilirler. Bazı örneklerde bu, hayatı tehdit edici bir durum haline gelebilir. Astım idman allerji ve enfeksiyondan etkilenir. İlaveten, araştırmalar (söz gelimi French ve Alexander, 1941) duygusal unsurun sık sık astım semptomlarını faaliyete geçirdiğini artırdığını hatta bazı vakalarda bunları ortaya çıkardığını öne sürmektedir. Bunu akılda tutarak, hastalığın hızlandırıcı faktörlerini araştırmaya ve olumsuz duygulan engellemeye ve gidermeye yardım etmede kendi kendine hipnoz uygun olabilir . Bu bölümde adet öncesi sendromda açıklanan sıcak hava balonu egzersizi bu açıdan faydalı olabilir. Astım için kendi kendine hipnoz temel olarak koruyucu bir tedavidir. Sözgelimi astımlılar genellikle bir atak başlangıcını kollama pozisyonundadırlar ve bununla kaygı ve nefesini tutamayacağı korkusu içine girebilirler. Bu, Şekil 9'da gösterilen kısır döngüyü oluşturarak bir atak gelişimini bir hayli ağırlaştırabilir. Gevşemek için uygun hipnoz sonrası telkinleri atak sinyalleriyle bağlantıya geçirmek ve gündelik düşünceleri sakinleştirici tarzda çalıştırmayı sürdürmek genelde atakları önler. Daha sonra, potansiyel stres durumlarını zihninizde kendinizi gevşemiş bir halde, rahatça nefes alarak onlarla baş edebilen bir halde görerek prova etmek de faydalı olabilir. Astımla ilgili işin büyük bir kısmı muhtemel ataklardan önce icra ediliyor olsa da; bir atak başladığında durumu rahatlatmanın da yollan vardır. Yaratıcı olmanıza, telkin ve tasavvuru mümkün olan en iyi şekilde kullanmanıza yardımcı olmak için astımın patofizyolojisine kısaca bakmak uygun olacaktır. Astım nöbeti geçirilirken akciğerdeki hava göstergesinde bir düşüş olur. Daha sonra hava akışında özellikle de nefes alıp vermede zorluk başlar. Bu havayolu büyüklüğünün azalmasından üç tane faktör sorumludur. 1. Bronchoconstriction - bronşlar (veya akciğerlerdeki havayolları) daralır. 2. Balgamın fazla salgılanması - hava yolları üzerindeki hücreler fazla miktarda balgam salgılar ve balgam tıkaçları oluşur. 3. Mukozal ödem - havayolları üzerindeki hücreler şişer. Aşağıdaki alıştırma astım atağının başlangıcında ve devamında fiziksel olarak neler olduğu anlayışından kaynaklanan tasavvur ve telkinleri içerir. Aynı zamanda Gibbons'ın (1979) bu alandaki çalışmalarından da bazı fikirler ödünç alınmıştır. |
Cevap: Kendi Kendine Hipnoz Kitabından Alıntılar Alıştırma 1. Eğer bir atağın geldiğini hissediyorsanız veya halihazırda başladıysa bile gözlerinizi kapatın, sizin için en iyi olan yöntemi deneyerek kendinizi rahatlatın. 2. Zihninizde yavaşça 50'ye kadar saymaya başlayın. 3. Her bir sayıdan önce derin bir nefes atın ve yumruklarınızı sıkın. 4. Her bir sayıda "sakin" kelimesini kendinize tekrarlayarak bu nefesi bırakın. Yumruklarınızı, ellerinizi geniş bir şekilde açarak gevşetin. Bunun bronş duvarlarınızdaki kasın giderek daha da gevşemesiyle açılan nefes yolunu ve boğazınızı temsil etmesine izin verin. Bedeninizi mümkün olduğu kadar çok gerginliği mümkün olduğunca salması için cesaretlendirin. 5. Telkinlerinizi ve seçtiğiniz tasavvuru işe dahil edin. Sözgelimi: - Nefes yolunuzun orta ilerine dikilmiş minyatür bir itfaiyeci hayal edin. Onu, bronş duvarlarınıza su sıkarak, mukoza plakalarını gevşetip temizlerken, atağı sakinleştirirken ve şişkinliği azaltırken hayal edin. Zihninizde bunu gördükçe, göğsünüzün giderek genişlediğini hissedin. - Olimpik bir koşucuyu bir yarışta hayal edin. Nefesiniz, o bitiş çizgisine doğru koşarken ve yarışı kazanırken, onun nefesine uymaktadır. Rahat bir koşmaya doğru yavaşladıkça ve en sonunda yürüyüş hızına indikçe, bu atletin solumasının nasıl yavaşladığına ve kolaylaştığına dikkat edin. Nefesinizin benzer şekilde yavaşlamasına ve hatta akciğerlerinizin ve göğüs kaslarınızın giderek gevşedikçe aynı hale gelmesine izin verin. 6. Alıştırmayı saymayı tamamladığınızda sona erdirin ve nefes almanız normale dönsün. Açmış olduğunuz nefes yolundan serin, temiz havanın serbestçe aşağıya inişini görselleştirin. Kendi kendine hipnozun ilaç tedavisi yerine kullanılmak üzere düzenlenmemiş olduğuna dikkat etmek önemlidir. Kendi kendine hipnozun, daha önce de belirtildiği üzere, daha ziyade doktorunuzun reçeteyle yazdığı içe çekilen ilaçları püskürten araçlarla birlikte kullanılması uygundur Zamanla bu içe çekilen ilaçları püskürten araçlara ihtiyacınız azalabilir veya doktorunuz tıbbi tedavinin artık gerekmediğine karar verebilir. |
Cevap: Kendi Kendine Hipnoz Kitabından Alıntılar Yüksek Tansiyon Yüksek tansiyon Batı toplumunda çok yaygındır. Nüfusun yaklaşık %15'i yüksek tansiyonlu olarak görülebilir. Yüksek tansiyon, birincil (esas) ve ikincil olarak sınıflandırılabilir. Birincil yüksek tansiyon yüksek kan basıncı vakalarının %85'ini oluştururken; ikincil yüksek tansiyon kalan %15'ten sorumludur. İkincil yüksek tansiyon, böbrek hastalığı veya ağızdan alınan kontraseptif ilaçların kullanılması gibi belirli bir sebepten dolayıdır. İngiliz Hipertensiv Topluluğu kan basıncının tedavisinde rehber olarak 160mm Hg sistolik ve 90mm Hg diastolik gibi rakamlar kullanmaktadır. Doktorunuzun yüksek kan basıncını teşhis edebilmesi için sizin olağan kan basıncınızı temsil eden bir grafiğe sahip olması gerekir. Bu da pek çok kan basıncı grafiklerinin olmasını gerektirir. Eğer hipertansiyon teşhis edilirse bu ikincil sebeplerin geçersiz olduğunu gösterir. Doktorunuz bunu sizin için otomatik olarak kontrol edecektir. Yüksek kan basıncının tedavi edilmesinin neden bu kadar önemli olduğunu sorabilirsiniz. Eğer kan basıncı normal göstergelerin hafifçe bile üzerine çıkarsa ve yıllar boyunca kontrol edilmeden kalırsa; bu durum; beyin, kalp, böbrekler ve göz gibi önemli organlara zarar verebilir. Normal olmayan yüksek seviyedeki kan basıncı tıbbi acil durum demektir; çünkü zayıflamış arterlerin kopmasına sebep olur ve bu, eğer beyinde olursa, kişi bir felç geçirebilir ve hatta ölebilir. Eğer doktorunuz hafifçe yükselmiş bir kan basıncı göstergesi okuyorsa takip eden birkaç ay boyunca yakından izlenmelisiniz ve hemen "ilaçsız" tedavi başlamalı. Bu, stresi ve kaygıyı kontrol etme, sigarayı bırakma, (eğer gerekiyorsa) kilo verme, düzenli idman yapma ve tuz, alkol, kafein alınmasını azaltmayı içerir. Kendi kendine hipnoz, bu ilaçsız tedavi alanlarına yardım etmekle kalmaz (bu bölümde anksiyete, sigara içme ve zayıflamayla ilgili yerlere bakınız), aynı zamanda kan damarları nızdaki tonu değiştirmek, böylece doğrudan kan basıncını düşürmek için kullanılabilir (3. Bölüme bakınız). Aşağıdaki alıştırma tasavvuru ve kan basıncını kontrolünde yer alan fiziksel mekanizmayı anlamaktan doğan telkinleri kullanmaktadır. |
Cevap: Kendi Kendine Hipnoz Kitabından Alıntılar Alıştırma 1. Gözlerinizi kapatın ve huzur dolu hipnotik bir duruma girin. 2. Kalbinizi göğsünüzün ortasında, damarlara ve bedenin her ilerine kan pompalayan kaslı bir çanta şeklinde hayal edin. Bu damarları içine kan pompalandıkça genişleyen ve sonra yavaşça kasılıp sönen kas tüpleri olarak görebilirsiniz. 3. Beyninizden, omuriliğinizden doğru aşağıya ve sinirler yoluyla dışarıya (sempatik sinirler olarak bilinir) kalbinize ve kan hücrelerine gelen mesajları hayal edin. Bu mesajlara renk verin: Kalbi geçen bir sürü mesaj olduğunda kırmızı, mesajların sayısında azalma olduğunda mavi. 4. 'Kırmızı' mesajların sonuçlarına dikkat edin. Kalp hızla ve güçlü bir şekilde çarpar ve damarlar aşağıya doğru sıkıca büzülür. Kan basıncındaki artış kombine etkilerin bir sonucudur. 5. Bunun tersine 'mavi' mesajların sonuçlarına dikkat edin. Kalp atışınız yavaşlar ve daha kolay kan pompalanır. Kan hücreleri sulanır ve rahatlar. 6.Bedeninizin derinden gevşediğini fark edene kadar 'mavi' mesajların sonuçlarını görselleştirmeye odaklanın. 7. Bu alıştırmayı bitirmeden önce seçtiğiniz telkinleri ve hayalleri kullanarak bu gevşeme duygusunu pekiştirin. |
Cevap: Kendi Kendine Hipnoz Kitabından Alıntılar Hassas Bağırsak Sendromu Bu durum kabız veya mülayim bağırsak hareketleriyle birleştirilen karındaki ağrı veya rahatsızlık tecrübesini kapsar. Stresle ilgili bir hastalık gibi göründüğünden (Zisook ve DePaul, 1977); daha gevşemiş bir insan olmanıza yardımcı olan teknikler (3. Bölümde bahsedilenler gibi) burada da kullanılabilir. İşiniz geri plandaki muhtemel sebepleri ve ikincil kazançları belirlemeyi de içerir (4. Bölüme bakınız). Hassas bağırsak sendromunda hipnoterapinin değeri konusunda etkileyici bir belgeler birikimi vardır (örneğin, Whorvell ve arkadaşları, 1987). Aşağıdaki alıştırma, doğrudan aşın faal bir bağırsak semptomlarıyla çalışmayı içermektedir Bu, bilinçaltı zihnin bağırsağı etkilediği yollar ve mekanizmayla ilgilidir Bağırsağın kontrolü bu alıştırmanın telkin ettiğinden daha karmaşık olmasına rağmen; burada yapılan iş, onun faaliyetini etkilemek için kendi kendine hipnozda tasavvurun nasıl kullanılacağına dair basit bir araç olarak hizmet görür. Alıştırma 1. Gözlerinizi kapatın ve huzurlu bir hipnotik duruma girin. 2. Bağırsağınızı dalgalı borular şeklinde hayal edin ve hareket ettiğini görün (dalgalanan bir tırtılınki gibi yavaş bir hareket). 3. Bu faaliyet dalgası daha ziyade telefon hatlarına benzeyen iki tip sinirin kontrolü altındadır. 4. Bu telefon yollarından biri "parasempatik sinir" olarak bilinir Faaliyete geçtiğinde faaliyeti artırmak ve onu açmak için bağırsağa mesaj geçirir Bu hattı, zihninizde beynin altından bağırsağa giden kırmızı bir telefon hattı olarak düşünün. 5. Diğer telefon hattı "sempatik sinir" olarak bilinir Bağırsağa faaliyeti azaltması ve kapanmasını söyleyerek tersi bir şekilde işlev görür Bu telefon hattını omurilikte başlayan (sırtınızın alt kısmında) ve mavi bir hat olarak görselleştirebilirsiniz. 6. Şimdi her iki hattan da bağırsağa nabızlar halinde mesajlar gittiğini hayal edin. 'Kırmızı hattaki' nabız artışını azaltırken 'mavi hattaki' nabız atışını hızlandırın. 7. 'Mavi hattaki' nabız atışının sayısı artarken ve 'kırmızı hattaki' azalırken, bağırsağınızdaki faaliyetin azaldığını görün. 8. Bu alıştırma, bağırsağınızın sakin, gevşemiş, normal, sağlıklı ve rahat bir şekilde işleyebilecek hale geldiğini hayal ettiğinizde tamamlanmış olur. |
Cevap: Kendi Kendine Hipnoz Kitabından Alıntılar Kanser Daha standart tedavi yaklaşımlarına bir ilave olarak kullanılan kendi kendine hipnoz, kanserli hastalara çok faydalı olabilir. Kendi kendine hipnoz ve tasavvur, hipnozda ve hipnoz dışında ağrıyı kontrolde faydalı kılınabilir (bu bölümde ilgili kısma bakınız). Kemoterapi seansı boyunca kendi kendine hipnozu uygulamak zamanın daha çabuk geçmesine ve stress düzeyinin azalmasına yardımcı olabilir. Bunun yanı sıra hipnoz, bu tedavinin bulantı, kusma, yorgunluk ve iştah kaybı gibi stres verici yan etkilerini asgarileştirmeye de yardımcı olabilir. Söz gelimi, Rosenberg (1983) bulantıya ve iştahı uyandırmaya, aşağıda bahsedilenin uygun hale getirilebileceğini öne sürer: ' ......serin, rahat bir sisin veya ışık yağmurunun yanaklara dokunuşu, soluk alınması ve dilin, ağzın, boğazın, midenin vb. hoş bir şekilde uyuşmasının hayali'. Deneyin ve sizin için en çok işe yarayanı kullanın. Kendi kendine hipnoz ve kendinize yardım etmede yapabileceğiniz bir şeylerin olduğuna dair bilginiz moralinizi büyük ölçüde geliştirir ve çaresizlik duygularınıza karşı durur. On sene önce yapılmış olan heyecan verici bir araştırma (Hail ve arkadaşları, 1984) gevşeme tekniklerinin ve kendi kendine hipnozun savunma mekanizmalarının artmasında ve dolayısıyla bedenin bağışıklık sisteminin güçlenmesinde kullanılabileceğini göstermiştir. Aşağıdaki alıştırma tasavvuru, Simontons'un (1978) bedenin bağışıklık süreçlerini artırmak için teklif ettiği şekliyle kullanmaktadır. Yaratıcı olun, eğer daha uygun olacağını düşünüyorsanız, kendi kişisel tasavvurunuzu icat edin. Alıştırma 1. Gözlerinizi kapatın ve huzurlu bir hipnotik duruma girin. 2. Beyaz kan hücrelerini (vücudun doğal "katil hücreleri") güçlü savaşçı olarak düşünün. 3. Kanser hücrelerini, kemoterapi ve radyoterapiyle kısmen yenilmiş olan salyangoz ve yılan gibi zayıf hayvanlar olarak düşünün. 4. Zihninizde bu savaşçı ordusunu zayıf hayvanlara karşı kolay bir savaş içinde hayal edin. 5. Ölü kanser hücrelerini vücudunuzdan püskürttüğünüzü hayal edin. 6. Vücudunuzu kanserden kurtulmuş, sağlıklı ve güçlü olarak hayal edin. Bu alıştırmayı bitirmeden önce bu sürecin tamamen içine girin ve bundan keyif alın. İster hayatınızın genel kalitesini yükseltmek isteyin, isterse de özel bir problem üzerinde çalışın, daha önceden de belirttiğimiz gibi, kendi kendine hipnozdan tam fayda sağlayabilmek için, hangisinin sizin için en çok işe yarayacağını bulmak amacıyla, çeşitli teknikleri, telkinleri ve tasavvurları denemek gerekli olabilir. Bu süreç; zaman, tekrar ve sabır gerektirecektir. 4. Bölümde de belirtildiği gibi, eğer bir müddetten beri kendi üzerinizde çalışıyorsanız; fakat hâlâ amaçlarınıza ulaşamamışsanız; başarıya giden yolda ilerlemenize yardım edecek eğitimli bir terapistten faydalanabilirsiniz. |
Cevap: Kendi Kendine Hipnoz Kitabından Alıntılar İLERİ GÖTÜRMEK "Esas (hipnoz) hadisesi su götürmezdir... Bu önemli meseleyi dikkatle araştırmanız için yalvarıyorum." JOHN ELLIOTSON BİR UYGULAYICI BULMAK Kendi kendine hipnozu öğrenme kursu boyunca kendi başınıza çok fazla zaman aldığını hissettiğiniz bir alanda yardım almak veya birkaç ilave talimat için bir uygulayıcıya görünmek isteyebilirsiniz. Bir terapisti ziyaret etme sebebiniz ne olursa olsun, hakiki ve profesyonel bir hipnozcu bulmalısınız. Ne yazık ki, yürürlükteki kanun, en azından Britanya'da herhangi birinin hipnoterapist olarak uygulama yapmasını mümkün kılmaktadır. Bunun yanısıra, eğitimin kalitesi ve uzunluğunun oldukça değişebilir olması gerçeği sebebiyle, muhtemel terapistlerle ilgili olarak belli noktaları kontrol etmeye değer. Bu noktalar şunları kapsamalıdır: *Eğitimi ne kadar sürmüş ve ne gibi ehliyetlere sahip? *Kayıtlı mı ? eğer kayıtlı ise nereye? *Ne kadar zamandır uyguluyor? *Seans ödeme politikaları nedir? (Bir dizi seans için önceden para alan bir terapist hakkında kendimi rahat hissetmem. Genelde, ne kadar seans gerekeceğini doğru bir şekilde tahmin etmek mümkün değildir) *Özel bir problemle ilgili bir yardım arıyorsanız, bu alanda çalışma tecrübeleri var mı? (Sadece hipnoz alanında eğitimli olmak bütün alanlarda tedaviye yetkin olunacağı anlamına gelmez). Terapistin profesyonel geçmişinden emin olmanız yanında, tedavi için bu kişiyle birlikteyken kendinizi rahat hissetmeniz ve ondan hoşlanmanız önemlidir. |
Cevap: Kendi Kendine Hipnoz Kitabından Alıntılar SONUÇ Çalışacak hiçbir şeyimizin olmadığı bir durumda değiliz. Zaten bir başlangıca sahibiz; kapasitelerimiz, yeteneklerimiz, yönelimimiz, misyonlarımız, çağrılarımız var. Eğer ciddiye almak istiyorsak, işimiz, aslında potansiyelini gerçekleştiren, daha dolu biri olmak, ne isek onda mükemmelleşmek olmak konusunda kendimize yardım etmektir. Abraham Maslow Kendi kendine hipnoz konusuna yapılan bu giriş konuyla ilgili şahsi ve profesyonel çalışmalarım boyunca karşılaştığım en pratik ve faydalı teknikleri bir araya toplamaktadır. Eminim bundan keyif aldınız, faydalı buldunuz ve daha fazlasını öğrenmek için teşvik oldunuz. Bu kitapta özetlenen bir tek fikirden bile kazanç elde etmişseniz; çabalarının işe yaradığını hissedeceğim. Pek çoğumuz hayatımız boyunca birçok doğal potansiyelimizin yalnızca küçük bir bölümünü gerçekleştiririz. Umarım ki bu kitap gerçekte ne kadar güçlü olduğunuzu gösterme yolunda bir adım atmıştır. Kendi zihinsel ve fiziksel mutluluğunuza katkıda bulunuyor olmanın sorumluluğunu üstlenme, hayatınızın her alanında daha kontrollü hissetmenize yardım ederek güç kazandıran bir deneyim olabilir. İçsel ve doğal yeteneklerinizi yeniden kendi faydanıza yönlendirmeyi öğrenmek sağlığınızın ve hayatınızın kalitesini arttırmada size yardımcı olabilir. Bu işte bütün iyi dileklerim sizinle. Kendinize daha iyi muamele ediniz. |
Cevap: Kendi Kendine Hipnoz Kitabından Alıntılar Kendi Kendine Hipnoz isimli kitaptan alıntılarım sona ermiştir. Herkese faydalı olmasını dilerim. Sevgilerimle. actionsmile |
Cevap: Kendi Kendine Hipnoz Kitabından Alıntılar Çok teşekkürler emekleriniz için. |
| WEZ Format +3. Şuan Saat: 07:17 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.