1200 Kalorilik Diyet
 

Bu diyetle ayda ortalama dört – beş kilo vermeniz mümkün. Tabii diyeti uygularken bol bol su içmeyi ve yürüyüşler yapmayı ihmal etmemeniz gerekiyor. İyi diyetler...







1. gün



Kahvaltı



30 gram beyaz peynir, iki ince dilim light ekmek, bir adet domates ve iki salatalık







Ara öğün



100 gram meyve







Öğle



Bir kase sebze çorba, bir adet ızgara derisiz tavuk budu, iki yemek kaşığı zeytinyağlı ayşe fasulye, bir kase yoğurt ve salata







Ara öğün



100 gram light süt, 100 gram meyve







Akşam



Sekiz yemek kaşığı etli sebze yemeği, iki yemek kaşığı makarna, 100 gram ligh yoğurt ve salata







2. gün



Kahvaltı



Bir bardak portakal suyu, bir adet yağsız tost, bir domates ve üç yeşil biber







Ara öğün



100 gram meyve







Öğle



Bir kase mercimek çorba, 180 gram ızgara köfte, yarım haşlanmış patates, bir tabak az yağlı salata







Ara öğün



Bir su bardağı patlamış tuzsuz mısır







Akşam



Balık serbest, iki kibrit kutusu helva ve salata







3. gün



Kahvaltı



20 gram kaşar peynir, bir dilim light ekmek, bir çay kaşığı reçel







Ara öğün



100 gram meyve







Öğle



Üç kalem pirzola, iki kaşık zeytinyağlı prasa, bir kasa cacık







Ara öğün



150 gram light süt, altı adet fındık veya ceviz







Akşam



Bir karnıyarık (yağsız), iki kaşık bulgur pilavı, 150 gram yoğurt







4. gün



Kahvaltı



İki yumurta ile menemen, bir dilim light ekmek







Ara öğün



150 gram meyve







Öğle



Yedi yemek kaşığı kıymalı, pirinçli ıspanak, iki kibrit kutusu peynirli börek, 100 gram light yoğurt ve salata







Ara öğün



150 gram meyve







Akşam



Karışık ızgara serbest, az yağlı salata







5. gün



Kahvaltı



İki sosis ızgara, bir dilim light ekmek ve salatalık







Ara öğün



150 gram meyve







Öğle



Bir kase domates çorba, 200 gram bonfile ve salata







Ara öğün



İki yemek kaşığı kısır







Akşam



Sekiz yemek kaşığı kıymalı kabak, 200 gram light yoğurt, bir dilim light ekmek ve yağsız salata







6. gün



Kahvaltı



400 gram light süt, iki çorba kaşığı müsli, 100 gram meyve ve salata







Ara öğün



100 gram meyve







Öğle



Bir buçuk porsiyon yağsız tavuk döneri, bir bardak ayran ve salata







Ara öğün



200 gram meyve







Akşam



100 gram beyaz peynir, 400 gram karpuz ve salata







7. gün



Kahvaltı



20 gram sucuk, bir yumurtala sucuklu yumurta, bir dilim light ekmek ve salata







Ara öğün



100 gram meyve







Öğle



Bir tabak yağsız spagetti makarna (sos olarak domates püre kullanılabilir) ve yağsız salata







Ara öğün



150 gram meyve







Akşam



Beş yemek kaşığı etli kuru fasulye, iki yemek kaşığı pilav, 100 gram light yoğurt ve salata







Diyetisyen Aşkın Yüksel