Haftada 1 kilo
 

1.Gün

Kahvaltı:

1 kibrit kutusu beyaz peynir, 5 adet zeytin, 2 dilim ekmek

Saat 10:30-11:00:

Yok

Öğle:

8 adet köfte, 1 kase yoğurt, 4 kaşık pilav, salata

Saat 16:00-17:00:

1 tost

Akşam:

200 gr balık, 2 dilim ekmek, salata

Saat 21:30-22:00:

200 gr meyve



2. Gün

Kahvaltı:

1 poğaça

Saat 10:30-11:00:

5 adet diyet bisküvi

Öğle:

1 porsiyon tavuk şiş, 6 kaşık makarna veya pilav, salata

Saat 16:00-17:00:

1 kase sütlü tatlı (kakaosuz)

Akşam:

8 yemek kaşığı sebze yemeği, 2 dilim ekmek, salata

Saat 21:30-22:00:

200 gr. Meyve



3. Gün

Kahvaltı:

2 porsiyon peynir (kibrit kutusu), 2 dilim ekmek

Saat 10:30-11:00:

Birşey alınmıyor.

Öğle:

1 kase çorba, 1.5 porsiyon döner, 1 dilim ekmek, 1 diet cola

Saat 16:00-17:00:

4 adet tatlı bisküvi

Akşam:

1 kase çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt, salata

Saat 21:30-22:00:

200 gr meyve



4.Gün

Kahvaltı:

2 kibrit kutusu beyaz peynir, 2 tatlı kaşığı bal veya reçel, 2 dilim ekmek

Saat 10:30-11:00:

1 elma

Öğle:

6 yemek kaşığı makarna(domates soslu), 6 adet köfte, 1 dilim ekmek, salata

Saat 16:00-17:00:

2 elma veya 2 kivi

Akşam:

1 göğüs eti, 4 kaşık pilav, salata

Saat 21:30-22:00:

200 gr meyve



5.Gün

Kahvaltı:

2 kibrit kutusu beyaz peynir, 2 dilim salam, 2 dilim ekmek

Saat 10:30-11:00:

Yok

Öğle:

1 adet soğuk sandöviç, diet cola

Saat 16:00-17:00:

1 peynirli ya da sucuklu tost

Akşam:

1 kase çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 adet tavuk pirzola, salata

Saat 21:30-22:00:

200 gr meyve



6.Gün

Kahvaltı:

3 kibrit kutusu beyaz peynir veya ¼ labne peyniri, 2 dilim ekmek

Saat 10:30-11:00:

Yok

Öğle:

10 inegöl köftesi, 2dilim ekmek, salata

Saat 16:00-17:00:

1 kase yoğurt, 2 adet grissini

Akşam:

1 kase çorba, 3 adet but, 2 dilim ekmek, salata

Saat 21:30-22:00:

200 gr meyve



7.Gün

Kahvaltı:

2 adet kaşar peyniri, 2 dilim ekmek

Saat 10:30-11:00:

1 elma

Öğle:

1 kase çorba, 1 porsiyon etli sebze yemeği (8kaşık), 2 dilim ekmek, salata

Saat 16:00-17:00:

1 kase sütlü tatlı

Akşam:

150 gr. Izgara et, 2 dilim ekmek, salata

Saat 21:30-22:00:

1 elma