1200 Kalorilik Diyet
 

Bu diyetle ayda ortalama dört ? beş kilo vermeniz mümkün. Tabii diyeti uygularken bol bol su içmeyi ve yürüyüşler yapmayı ihmal etmemeniz gerekiyor. İyi diyetler...



1. gün

Kahvaltı

30 gram beyaz peynir, iki ince dilim light ekmek, bir adet domates ve iki salatalık



Ara öğün

100 gram meyve



Öğle

Bir kase sebze çorba, bir adet ızgara derisiz tavuk budu, iki yemek kaşığı zeytinyağlı ayşe fasulye, bir kase yoğurt ve salata



Ara öğün

100 gram light süt, 100 gram meyve



Akşam

Sekiz yemek kaşığı etli sebze yemeği, iki yemek kaşığı makarna, 100 gram ligh yoğurt ve salata



2. gün

Kahvaltı

Bir bardak portakal suyu, bir adet yağsız tost, bir domates ve üç yeşil biber



Ara öğün

100 gram meyve



Öğle

Bir kase mercimek çorba, 180 gram ızgara köfte, yarım haşlanmış patates, bir tabak az yağlı salata



Ara öğün

Bir su bardağı patlamış tuzsuz mısır



Akşam

Balık serbest, iki kibrit kutusu helva ve salata



3. gün

Kahvaltı

20 gram kaşar peynir, bir dilim light ekmek, bir çay kaşığı reçel



Ara öğün

100 gram meyve



Öğle

Üç kalem pirzola, iki kaşık zeytinyağlı prasa, bir kasa cacık



Ara öğün

150 gram light süt, altı adet fındık veya ceviz



Akşam

Bir karnıyarık (yağsız), iki kaşık bulgur pilavı, 150 gram yoğurt



4. gün

Kahvaltı

İki yumurta ile menemen, bir dilim light ekmek



Ara öğün

150 gram meyve



Öğle

Yedi yemek kaşığı kıymalı, pirinçli ıspanak, iki kibrit kutusu peynirli börek, 100 gram light yoğurt ve salata



Ara öğün

150 gram meyve



Akşam

Karışık ızgara serbest, az yağlı salata



5. gün

Kahvaltı

İki sosis ızgara, bir dilim light ekmek ve salatalık



Ara öğün

150 gram meyve



Öğle

Bir kase domates çorba, 200 gram bonfile ve salata



Ara öğün

İki yemek kaşığı kısır



Akşam

Sekiz yemek kaşığı kıymalı kabak, 200 gram light yoğurt, bir dilim light ekmek ve yağsız salata



6. gün

Kahvaltı

400 gram light süt, iki çorba kaşığı müsli, 100 gram meyve ve salata



Ara öğün

100 gram meyve



Öğle

Bir buçuk porsiyon yağsız tavuk döneri, bir bardak ayran ve salata



Ara öğün

200 gram meyve



Akşam

100 gram beyaz peynir, 400 gram karpuz ve salata



7. gün

Kahvaltı

20 gram sucuk, bir yumurtala sucuklu yumurta, bir dilim light ekmek ve salata



Ara öğün

100 gram meyve



Öğle

Bir tabak yağsız spagetti makarna (sos olarak domates püre kullanılabilir) ve yağsız salata



Ara öğün

150 gram meyve



Akşam

Beş yemek kaşığı etli kuru fasulye, iki yemek kaşığı pilav, 100 gram light yoğurt ve salata