Sosyal Fobim Var
 

Merhaba arkadaşlar benim sosyal fobim var yaklaşık 3 haftadır suçluluk ve ego telkinlerini dinliyorum bunlara ek olarak sosyal fobi başkalarının düşüncelerini önemsememe topluluk karşısında konuşma ve sosyallik arttırıcı telkinlerini eklemek istiyorum sizce sosyal fobi için bu telkinler doğru bir seçim mi?

Cevap: Sosyal Fobim Var
 

Sİtenin ana sayfasında SSS (sık sorulan sorular )diye bir bölüm var. Orada Atakan Bey nasıl dinleneceğini yazmış. kopyalayıp size göndereyim .


Yazar: Atakan Sönmez | | 08 Nis 2012 | 15 Yorum
SIK SORULAN SORULAR

Telkinler kişisel gelişim amaçlıdır. Bu nedenle ille bir sorunuz olması gerekmiyor.
Nasıl dinlememi tavsiye ederseniz?
Öncelikle hedefiniz ne onu belirleyin. Tüm telkinlerin hepsini bir arada dinlemek ağır gelebilir. Önce suçluluk duyguları ve ego güçlendiriciyi listenize alıp bir hafta gece gündüz ard arda çalacak şekilde ortalama 70-80 saat dinledikten sonra diğer telkinleri yavaş yavaş listenize ekleyebilirsiniz.
Ben bu telkinlerin etkili olacağına inanmiyorum ya da geçici olduğunu düşünüyorum!!!
Telkinlerin etkili olduğu ve kalıcı olduğu açık yorumlarda belli. Telkin ile kaset ya da cd yaratma işi çok eskidir. Ancak yurtdışında yapılanların aynısını kopyalamak yerine ritmotrans diye adlandırdığım ritimli okuma tercih edilmiştir. Bunu diğerleri ile karıştırmayınız etkiler olur ve kalıcı olarak sizinle kalır
Telkinlere inanip inanmamak etkisini değiştirir mi?
Telkilerin etkisine inanmadıkları halde dinleyenler de etkileri görürler. Bunun birçok örneği vardır. Ancak telkinleri her gün saatlerce dinlemek yerine günde bir iki kez dinlerseniz 3-5 gün ara verirseniz yani bu inançsızlığınız dinleme sürenizi etkilerse o zaman etki göremezsiniz.
Telkinleri ne kadar süre dinledikten sonra etkilerini hissederim?
Bir kere toplamda dinlediğiniz telkin adedi süresi ne kadar fazla ise etki hissetme süresi de o kadar uzar. İlk etapta sadece suçluluk duyguları ve ego güçlendiriciyi dinlerseniz ve gece gündüz 10-12 saatten az olmamak uzere bir hafta devam ederseniz bu sure sonunda etkileri hissedersiniz. Daha sonra topluluk karşısında konuşma,kendine güven vb. diğer telkinleri listenize ekleyebilirsiniz. Sabır da çok önemli eğer sadece gündüz dinliyorsanız etkilerin ortaya çıkması 2 haftayı bulabilir.
Telkinlerin tamamını listeme doldurursam ne olur?
Etkileri hissetme süreniz bir haftadan çok daha uzun sürelere uzar. Tüm telkinleri eklerseniz her bir telkine günde 3-5 kez sıra gelir.

Cevap: Sosyal Fobim Var
 

Teşekkür ederim ama benim sorum sosyal fobi için dinlenebilecek telkinleri doğru seçmişmiyim aralarında fazla yada gereksiz telkin var mı onu merak ediyorum

Cevap: Sosyal Fobim Var
 

Merhaba oğuz
Bende de aynı sorun mevcut özellikle topluluk karşısında konuşma en büyük sorunum maddi durumum el vermediği için psikoloğa da gidemiyorum senden ricam bana sosyal fobinin ne boyutta olduğunu ve hangi durumlarda ortaya çıktığını yazabilir misin ? Amacım; sorununun benimkyle aynı olduğunu bilirsem benimle ortak bi sorunu olan biriyle konuşmak beni aşırı rahatlatacak ve elbette seni de.yalnız olmadığımı bilicem en azından

Cevap: Sosyal Fobim Var
 

ücretsiz telkinler arasında sosyal fobi ile ilgili çok fazla telkin var. önem sırasına göre ana telkinler ( ego ve suçluluk ) diğerlerini ekleyebilirsiniz. topluluk karşısında konuşma ,sosyallik artırıcı, sosyal fobi telkinlerinin hepsi işe yarar. telkinlerin içeriği ana sayfada var. oradan inceleyip kendine göre bir sıra oluşturabilirsin. ben şu an ego, suçluluk ,topluluk karşısında konuşma, koruma kalkanını dinliyorum . öncesinde 12 telkini birden dinliyordum. çok ağır geldi. ççok yoğun bilinçaltı rüyaları gördüm . ilk defa dinlemeye başlayanlar için telkinlerin etkisi artsın diye 5- 6 telkini aşmamak daha doğru. bir ay dinledikten sonra diğer telkinler eklenebilir. ya da telkinlerin etkisi seni çok yorduysa, bir ay süresini uzatıp, diğer telkinleri sonra ekleyebilirsin

Cevap: Sosyal Fobim Var
 

merhaba arkadaşlar aynı sorun bende de var. ben çekirdek inanç çalışması yaptırdım. 2 ay oldu telkinleri dinleyeli. biraz rahatlama var ama hala sosyal ortamlarda çok gerginim. yalnız Abdullah bey benim mükemelliyetçi olduğum için sosyalleşemediğimi söyledi. yani benim sorunum sosyl fobi değil mükemmelliyetçilikmiş. çok şaşırdım ama doğru olabilir. Allah hepimizin yardımcısı olsun.

Cevap: Sosyal Fobim Var
 

İlgilendiğiniz için teşekkür ederim. Zaten sosyal fobiyi tetikleyenlerden biriside mükemmeliyetçilik bence. Çünkü insanlara karşı kendimizi dört dörtlük göstermek istiyoruz ve hata yapmaktan korkuyoruz bu yüzdende sosyal fobi oluyor bence.

Cevap: Sosyal Fobim Var
 

Benim içinde çok iyi olur.

Cevap: Sosyal Fobim Var
 

..ve sosyal fobide en önemli nokta, kendi kendimizle sağlıklı ilşkiler geliştirmeyi öğrenmek.ancak ondan sonra başkalarıyla sağlıklı ilşkiler kurmak mümkün..
mümkün olduğunca kendimizi tanımak, anlamak ve sevmekle başlıyor herşey.
çünkü sen kendinle ne isen, başkalarıyla da o sun..

sevgiyle , başarılar diliyorum

Cevap: Sosyal Fobim Var
 

Eskiden özgüven sorunum vardı ama zamanla bu sorunun kendime güvenmemekle değil, insanlara güvenmemekle alakalı olduğunu anladım ki bana göre tüm özgüven eksikliği denilen şeylerin kaynağı bu. İnsanları tabiri caizse iplememeye başlayınca sosyal fobim de geçti :D Artık kalabalık bir caddenin ortasında yürüyüp giderken bile bağıra bağıra şarkı söyleyebiliyorum :D Dağ başını duman almış gümüş dere durmaz akar, güneş ufuktan şimdi doğar yürüyelim arkadaşlar Lay la lay lay lay laayy... :D

Cevap: Sansürlü günlük :)
 

Özgüven Nasıl Kazanılır?

Özgüvenimizi zedeleyen olumsuz iç konuşmalar, çocukluk döneminde öğrendiğimiz hatalı düşüncelerden kaynaklanıyor. Özellikle kadınlar içsesleriyle kurdukları "12 cümle" ile özgüvenlerini sabote ediyor! Bu durum da psikolojik sorunların şiddetini artırıyor...

Kişinin kendi kendine yaptığı olumsuz iç konuşmalar nedeniyle özgüveninin düşmesi ve kendini gerçekleştirmesinin engellenmesi olarak tanımlanan ´Self Sabotaj´, daha çok çocukluk döneminde öğrenilen hatalı düşüncelerden kaynaklanıyor.

International Hospital´dan Psikolog Dr. Ferahim Yeşilyurt, klinik psikolojide/ psikiyatride bir hastalık olarak tanımlanmasa da, olumsuz iç konuşmaların bazı psikolojik sorunlara neden olarak rahatsızlığın şiddetini artırabildiğini söylüyor. Psikolog Dr. Ferahim Yeşilyurt, kadınların en çok kurdukları 12 cümle ile kendi kendilerini sabote ettiklerini belirtiyor:

Sabote Eden Cümleler
• Diğerlerinden farklıyım, onlar daha akıllı.
• Ben zaten her zaman geriden giderim.
• Keşke daha güzel olsaydım (güzel değilim).
• En iyisi olmalıyım.
• Keşke daha zeki bir kadın olsaydım.
• Herkes benden daha çok çalışıyor.
• Ben beceriksizin tekiyim.
• Hafızam pek iyi değildir.
• İsimleri aklımda tutamam.
• Benden bir şey olmaz.
• Çok sinirliyim, dengesizim, dağınığım.
• Korkağın tekiyim.

Çocuklar konuşmaya ilk başladıklarında yapacaklarını tek tek ifade ederler. ´Kamyonu alıyoruz, oyuncağı üzerine koyuyoruz´ gibi. Bir süre sonra bu konuşmalar yok olur. Yaşamımızdaki ilk konuşmalar anne ve yakın çevrenin etkisiyle oluşuyor. Dr. Ferahim Yeşilyurt´a göre, eğer endişeleri nedeniyle korumacı bir anne yanında büyüyorsanız, çevresel konuşmalar bu doğrultuda oluşuyor. Karamsar bir anneniz varsa siz de olaylarla ilgili karamsar konuşmalar yapmaya başlarsınız. Bir süre sonra ise bu iç konuşmalarınızı başkaları duyamaz. Ama kendi içinizde devam eder gider.

Olaylara Sakin Yaklaşın
Çocukken anneniz izin vermemesine rağmen bardaktan su içmeyi istediniz. Suyu içerken bardak elinizden kaydı ve yere düştü. Yerlere su ve cam parçaları dağıldı. Eğer anneniz "Aptal çocuk seni. Sana söyledim değil mi içemezsin diye, ortalığı berbat ettin" biçiminde konuşursa siz de bu konuşma tarzından etkilenirsiniz. Anneniz olaya daha sakin de yaklaşabilir. "Şimdi içemiyorsun ama biraz büyüdüğünde tek başına bardaktan su içebilirsin" biçiminde konuşursa daha umutlu bir konuşmayı öğrenmiş olursunuz.

40 Kere Söyleyince Oluyor!
İç konuşmaların öğrenilmesi zamanla olur. Birkaç kerelik yapılan konuşmalardan çok, zaman içinde sürekli tekrarlanan konuşmalar daha fazla yerleşir. Çünkü öğrenmede tekrarın yeri büyüktür. Burada da yapılan tekrarlayıcı konuşmalar olumsuz düşüncelerin yerleşmesine neden olur. Kendi kendini sabote eden kişiler kendileriyle olumsuz iç konuşmalar yapmaktadır. Yapılan bu konuşmalar ise yaşadıkları kaygı ve üzüntüleri artırmaya yarıyor.

Olumsuz İç Konuşmalar Değiştirilebilir
Psikolog Yeşilyurt, kendi içimizde gerçekleşen bu olumsuz iç konuşmaları değiştirmenin mümkün olduğunu, dünyadaki pek çok uzmanın bu görüşü paylaştığını söylüyor. Çocukluktan itibaren kendi kendimize yaptığımız olumsuz iç konuşmalar zaman içinde otomatikleşir. Ve kolaylıkla olumlu biçime dönüştürülemez. Bu nedenle arkadaşlar ve aileler tarafından "Yanlış düşünüyorsun, öyle düşünme, abartma" gibi o anki olumsuz iç konuşmalarınızı değiştirmeye yönelik çabalar işe yaramaz. Hatta bazen sizi daha fazla kızdırabilir. Bu nedenle eğer kendi başınıza bu sorunların üstesinden gelmekte zorlandığınızda bir uzmandan yardım almanız faydalı olacaktır.

Bu Soruları Yanıtlayın
Kendi kendinizi sabote etmekten kurtulmak için şu soruların yanıtlarını arayabilirsiniz:
• Bu düşünce için ne gibi kanıtlarım var?
• Bu durum için başka bir bakış açısı olabilir mi?
• Kendinize gerçekçi olmayan standartlar mı belirliyorsunuz?

(Alıntıdır.)